Useimmat vähäkalorinen elintarvikkeet

Nykyään monet ihmiset ovat pakkomielle terveellisen ruokavalion ja laskua tai ylläpitää optimaalisen painon, joka liittyy suoraan kalorien saantia. Siksi ajatus mitkä ovat vähäkalorisia ruokia pitäisi kulutetaan, ajankohtaisempi kuin koskaan.

Ne, jotka laskea kaloreita, pitää mielessä, että energia-arvo on aina merkitty 100 grammassa tuotetta, eikä tarjoilua.

Uskotaan, että vähäkalorinen elintarvikkeet - mauton ja nesytnye. Kuitenkin, se ei ole. Jos haluat, voit tehdä "kevyt" valikosta maukasta ja terveellistä ruokaa, hyvin nälkää.

Ovat kaikkein ravitseva proteiini tuotteita. Joukossa on paljon vähäkalorista vaihtoehtoja: naudanliha, kanin lihaa, kanaa tai kalkkunanrintaa, vähärasvainen tuorejuustoa, 1% jogurtti, vähärasvainen kala vaalean lihan, äyriäiset, munanvalkuaiset, jogurtti, vailla lisäaineita.

Se ei ole vain kaikkein vähäkalorinen elintarvikkeet, mutta myös ruokaa, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa ja alentaa verensokeria. Parantaa makua aterian voi maustaa yrttejä, vihanneksia, marjoja, vihanneksia, hedelmiä, mausteita. Nauttimisen jälkeen näiden tuotteiden jatkuu pitkään kylläisyyden tunne.

Haluaisin olla paitsi kaikkein vähäkalorinen elintarvikkeet, mutta myös eniten hyötyä. Tämä kategoria voidaan katsoa useimmat vihanneksia, hedelmiä ja yrttejä, jotka sisältävät tarpeelliset vitamiinit ja kivennäisaineet.

Kurkut, basilika, selleri, tilli, rakuuna, persilja on diureetti vaikutus ja auttaa pääsemään eroon turvotusta.

Kaikki lajikkeet kaali ja vihreät salaattia, haudutettua sieniä, selleriä, kurkkua, tuoretta ja pakastettua marjoja, appelsiinit, greippi, vihreä omena sammuttaa nälän ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Auttaa säilyttämään nuorekkuuden: punainen viinirypäleet, granaattiomenia, punakaali, vihreää salaattia, punasipulia, tomaattia, parsakaali ja pinaatti.

On tunnettua, että teho on välttämättä ovat hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat oikeassa suhteessa.

Mitkä ovat vähäkalorisia elintarvikkeita määrä hiilihydraatteja?

Viljat ovat lähteitä monimutkaisia hiilihydraatteja. Kypsennyksen aikana, ne menettävät joitakin kaloreita. Se - keitetty tattari, hirssi, ruskea riisi, linssit, pasta, ruis, soija, kikherneet.

Luettelo vähäkalorinen elintarvikkeet, jotka sisältävät proteiinia:

Kala ja äyriäiset: turska, seiti, kummeliturska, lemonema, mustekalaa, hummeria, simpukoita, katkarapuja.

Lihavalmisteet: rintojen inleyki ja kanaa, kanin, vasikan.

Maitotuotteet: jogurtti ja tuorejuustoa alle 2% rasvaa, kehon rasvaprosentti jogurttia 0-1.

Vihannes ruoka - on usein vähäkalorinen elintarvikkeet. Luettelo vihanneksia ja yrttejä alle 40 kcal: selleri, kurkku, daikon, retiisit, tomaatit, sienet, kaali, mitään (tuore, peitattujen), kaikki lajikkeet salaattia kasviksia.

Kaikkein herkullisia ja useimmat vähäkalorinen elintarvikkeet (alle 100 kcal): omena, päärynä, paprikaa, porkkanaa, melonit, vesimelonit, kaikki marjat, ananas, papaija, guava. Hedelmiä, kuten viinirypäleitä, mangoja, persimmons, banaanit, ei pitäisi olla yli 150 grammaa päivässä. Puna- ja valkoviinit ovat tarpeen myös rajoittaa 140 millilitraa päivässä.

Vähentää kalorien saanti, voit lisätä sen mausteita maustetaan ruokaa ei edellytä podsalivaniya. Sama pätee sokeria - se voidaan onnistuneesti korvata kaneli.

Yksi vähäkalorinen juomat - vihreää teetä.

Ei ole mitään kaloreita veteen, niin sinun täytyy juoda enemmän nesteitä, erityisesti niille, jotka haluavat laihtua.

Ne, jotka eivät voi tehdä ilman makea, meidän on tiedettävä, että vähiten kaloreita vaahtokarkkia, karkkia, marmeladia.

Leipomotuotteiden tulisi valita ruisleipää ja kiekkojen leipää.

Terveellinen syöminen kuuluu pieniä osia joistakin korkean kalori elintarvikkeet, jotka ovat välttämättömiä ihmisen elimistöön. Näitä ovat kasviöljy, ja tummaa suklaata.