Kuinka paljon proteiinia tuorejuustoa, lihaa ja kalaa

Niin, kuka ja miksi on proteiini, joka on perusta oikean ja terveellisen ruokavalion? Esimerkiksi urheilijoille se on olennainen ainesosa, joka vaikuttaa lihasten kasvuun. Ihmiset, jotka eivät osallistu urheilu kova proteiini pitää kehon hyvässä kunnossa. Jatkuvasti laihtumiseen naiset tarvitsevat sitä painon. Lapsille ja nuorille - rakennusmateriaalina, jota käytetään aktiivisesti kasvua ja kehitystä. Lisäksi , proteiinit parantaa immuunijärjestelmää, edistää muodostumista elintärkeitä yhteyksiä ja edistää imeytymistä vitamiineja, mineraaleja, hiilihydraatteja ja rasvaa.

Määrää laskettaessa proteiinia sisältäviä ruokia

Toisin hiilihydraatit ja rasvat, proteiinit eivät pysty kerääntyä kehoon. Mutta keskimääräinen päivittäinen kulutus korko terveen aikuisen ihmisen on 60-70 g (tämä on nopeudella 1 g 1 kg. Paino). Heikkeneminen kehon (sairauden aikana tai sen jälkeen) on tarpeen lisätä proteiinin määrää kuluttamaan puoli, eli 100-120 g päivässä, ja erikoisruokavaliota, joka on määrätty Joissakin tapauksissa nämä luvut korotus 130 tai enemmän grammaa. Siksi on tärkeää järjestää ruokaa oikein: proteiini on annettava tarvittava määrä päivittäin. Huolehtia siitä.

Proteiinia runsaasti luonnontuotteita ei ole kovin paljon, joten ne ovat suhteellisen helppo muistaa. Emme kuvailemaan gramman proteiinia tuorejuustoa, lihaa tai kalaa - kaikenlaista ja millaisia nämä tuotteet on oma määrä tätä elementtiä. Me vain luetella ja lyhyesti kuvata niitä.

Pääasiallinen proteiinin lähde on liha: vasikan tai nauta, lammas, kani. Runsaasti tämä elementti, ja sianlihaa, mutta koska sen rasvapitoisuus on parempi jättää se pois ruokavaliosta. Valittaessa tuotteita, kiinnittää huomiota menetelmää niiden valmistamiseksi. Esimerkiksi makkarat, savustettu enemmän haittaa kuin hyötyä. Ja soittaa heille proteiinien lähteen, on tuskin mahdollista. Mutta siipikarjaa, kuten kanaa, hanhi tai ankan, täysin täydentävät varauksia tämän osan elimistössä

Kala on toiseksi korkein valkuaispitoisuus. Aika paljon sitä lihaa silli, taimen, lohi, turska, tonnikala, kampela. Muita mereneläviä kuten katkarapuja, rapuja tai hummeri, nekin ovat täynnä tätä elementtiä. Klo tällaisten ruoka on myös syytä kiinnittää huomiota sen valmistusmenetelmän: savustettu kala ei tuo mitään hyötyä, mutta keitetty tai paistettu, paitsi hyödyllinen, mutta myös vähäkalorinen.

Kuinka paljon proteiinia tuorejuustoa ja muita maitotuotteita

Maitotuotteet ovat erittäin hyödyllisiä ihmiskehon: ne edistävät asianmukaista ruoansulatusta ja ovat kalsiumin lähde. Tämä lista koskee maitoa, kermaa, jogurttia, luonnon jogurttia. Mutta mikään niistä ei sisällä tätä elementtiä yhtä paljon proteiinia rahka. meijeriyhtiöiden tuotteet hänellä mestaruuden sisällöstä hivenaine. Tämä ruoka on suositeltavaa juoda tuoreita hedelmiä: se on tämä tandem tuo suuren hyödyn elimistöön. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä kovan ja juusto. Sen koostumus ne kuuluvat neutraali ryhmä, mutta proteiinipitoisuus ne vaihtelee 5%. Siksi vähärasvainen juusto tuotteiden on oltava läsnä omassa ruokavaliossa vähintään 2 kertaa viikossa.

Proteiini - se on luultavasti ainoa hivenaine, jota ei saada ottamalla mineraali ja vitamiini kompleksit. Ainoa tapa täydentää näitä varastoja elimistössä - luonnollisia tuotteita, jotka sisältävät sitä. Muista siis, kuinka paljon proteiinia raejuusto, munat, kala ja liha, ja käyttää tätä tietoa hyödyksi itselleen ja muille.