Tutkimme luettelo proteiinipitoisia ruokia ja rakentaa sen pohjalta terveellistä ruokavaliota

Päivittäinen ihmisen ruokavalion tulisi sisältää tietty määrä proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Se riippuu iästä, sukupuolesta, liikuntaa, suhde pituuden ja painon sekä tarkoituksiin - laihtua, elpyä, lisätä lihasmassaa ja niin edelleen. Tässä tapauksessa useimmat tuotteet sisältävät riittävästi (tai jopa paljon) hiilihydraatteja, rasvoja ja usein. Proteiinit ovat samoja, jotka ovat rakennusaineet ruumiin, ei ole mitään ruokaa oikea määrä elin. Tarjoamme tutkia luetteloa proteiinipitoisia ruokia ja sisällyttää sen omaan ruokavalioon muutaman kerran päivässä.

Proteiineja eläintuotteiden

Mitä tuotteita voidaan kutsua proteiini? Ne, joissa määrä (grammoina tai prosentteina) proteiini on vallitseva verrattuna muihin elementteihin. Tämä on ensisijaisesti vähärasvaista lihaa ja erilaisia mereneläviä: broileria, naudanlihaa, kalkkuna, turska, lohi, lohi ja muut punaiset kalaa, katkarapuja, mustekalaa. Edelleen on olemassa muita eläinperäisiä tuotteita: munat, tuorejuustoa, juustoa, maitoa ja jogurttia. Jotkut virheellisesti uskovat, että luettelo proteiinipitoisia ruokia on rajoitettu maito- ja lihatuotteissa.

Kasviproteiinia ja sen edut

On paljon helpompaa sulattaa ja on parempi imeytyy kasvi- sisältäviä tuotteita proteiinia. Luetella paljon niitä: viljan ja palkokasvien (tattari, kikherneet, pavut, herneet), soija juusto "Tofu" pähkinät. Linssit sisältää suunnilleen saman määrän proteiinia, kuten liha ja äyriäiset - noin 25 grammaa 100 grammaa tuotetta kohden. Laatu on paljon suurempi johtuen legkousvoyaemosti. Niin ajatella, että luopumista lihaa, henkilö puuttuu tämä tärkeä tekijä, on virheellinen. On vain tärkeää tehdä oikea ruokavalio ja sisältää muutaman kerran viikossa, kalaa ja äyriäisiä valikoimiinsa.

Miksi laihduttaa paremmin proteiineja?

Puhutaanpa miten voit laihtua vähentämällä hiilihydraattien ja rasvojen syöminen lähinnä proteiinia tuotteita. Se, että lähde rasvaa varaa vain hiilihydraatteja ruokaa, jotka menevät energian tuotantoa, ja ylimääräinen "asettuu" vyötäröllä ja lantiolla. Tässä tapauksessa ne kyllästää pahempi kuin valkoiset, mikä tarkoittaa sitä, että kun syö puuroa, pastaa tai jotkut leivonnaisia, alamme nälkä ennemmin kuin jos purema kananpojanrintaa vihanneksia tai juustoa. Ruoansulatukseen Proteiinien viettänyt enemmän energiaa, mikä vähentää eroa saannin ja kalorit. Luomisessa alijäämä (syötettäessä alle kuluu), aloitamme polttaminen rasvaa. Se on tämä periaate, ja se perustuu ruokavalio. Taulukko hyväksyttyjä tuotteita ovat ne, jotka sisältävät proteiinia suurin ja pienin määriä hiilihydraatteja ja rasvoja.

Toimivaltainen lähestymistapa proteiinin valikko

On tärkeää kunnolla lähestyä valmisteluun ruokavalio ruokavalio. Täysin sulkea pois hiilihydraatteja on mahdotonta, koska se loisi kuormittaa maksan ja koko elimistöön. Voi alkaa "ketoosi" - myrkytys ruoansulatukseen proteiineja, mikä johtaa vakaviin seurauksiin. Se on parasta jättää valikosta monimutkaisia hiilihydraatteja. Joten, aamulla, syödä vähän tattari tai riisipuuro, puuroa veden, ja päivällisen jälkeen juo tuotteet sisältyvät yllä luetteloa proteiinipitoisia ruokia (kala, äyriäiset, vähärasvaista lihaa, valkuaiset ja tuorejuustoa) ei-tärkkelyspitoinen kasvikset (kurkut, tomaatit , kaali, kesäkurpitsaa, yrttejä). Kiinni ruokavalio yhdessä harjoituksessa johtaa nopeasti kehon hyvässä kunnossa.

Mitä syödä jälkeen ruokavalio?

Ylläpitää seurauksena voi olla, perustuu seuraavaan periaatteeseen. Syödä aamiaismuroja, hedelmiä, jogurttia. Jokainen lounas ja päivällinen tulisi sisältää 150-200 grammaa tuotetta kohti sisältyy luetteloon proteiinipitoisia ruokia, ja osa (noin nyrkin kokoinen) hiilihydraatteja valita: Eräiden viljojen, pasta durumvehnästä, vihannespata, tuorekasvis salaattia, grillattuja kasviksia, paljon viheralueita. Näin voit aina katsoa "viisi plus" ja anna itsesi ajoittain hieman heikkous muodossa suklaan, jäätelön, pieni pala kakkua, ja muiden rakkaansa, mutta ei kovin hyödyllinen kohtelee.