Proteiinituotteet: hyvät ja erilaiset

Kuten tiedätte, proteiinit ravintoaineena ovat pakollisia. Absoluuttinen proteiinin vähimmäismäärä on 23 grammaa 24 tunnissa. Jos se on vähemmän, henkilö kohtaa proteiinia vapaan turvotuksen muutamassa viikossa. Kuitenkin keskimääräinen henkilö tarvitsee paljon pienemmäksi, koska mitä enemmän painoarvoa, sitä enemmän ihmissoluja ja enemmän proteiineja tarvitaan ainakin säilyttää nykyinen rakenne. Monet ihmiset tietävät tämän, ja siksi hakukoneita torjuu kysely: "eniten proteiinituotteita."

Vastaamme: runsaasti proteiineja (yli 30%) sisältää maitojauhetta, urheiluproteiinia, kuivattua kalaa, soijapaviljelmiä. Keskimääräinen määrä proteiinia (18-25) - juustoa, vähärasvaista keitettyä kalaa, pähkinöitä, eräänlaisia raejuustoja, naudanlihaa, kanan rintoja. Mutta suosikkimakkaroissa ja makkaroissa, jogurteissa ja porsaanreunoissa voi olla hyvin vähän proteiinia: enintään 12 prosenttia. Mutta rasva on, kuten sanotaan, "silmämunkeille". Ja syödä paljon rasvaa ei ole suositeltavaa niille, jotka haluavat painoa.

Kaikki proteiinit eivät sovi optimaalisesti yhdelle henkilölle. Urheiluproteiini luo erittäin suuren taakan munuaisiin, ja jos syöt sitä, rasvat on rajoitettava ankarasti, jotta maksasta ei ylikuormiteta. Kuivattuja kaloja ovat kalliit, lisäksi se sisältää paljon suolaa, joten ei suositella suositella hypertensioniksi proteiinin lähteeksi . Soijatuotteet maku - hyvin, hyvin paljon amatööri, useimmat ihmiset pitävät niitä hämäränä. Jos liotat ne ja jauhat maustetulla maidolla, voit pakottaa itsesi syömään niitä. Mutta erittäin halpa. Kuitenkin tulee yksi kysymys - onko soijapavut pilkko kehon? Proteiinituotteet kuten maitojauhe - paras vaihtoehto, jos sinulla ei ole liiallista painoa. Koska kuivassa maidossa ja hiilihydraateissa paljon, tuloksena on seos, jota kutsutaan nimellä geynerom, eli painonnousun keino. Jos olet erittäin aktiivinen fyysisesti, voit käyttää tällaisia sekoitteita pelkäämättä ylimääräistä painoa.

Proteiinituotteet, joita urheilijat käyttävät perinteisesti - kananrinta, vähärasvainen kala ja munanvalkuaiset, pavut, keitetyt naudanliha. Nämä proteiinilähteet eivät periaatteessa ole huonoja ja niillä on vähäiset vasta-aiheet. Niissä proteiinipitoisuus ei ole suurin, mutta ne soveltuvat melkein kaikille, joten kehonrakentajat kuluttavat niitä useimmiten lihasten rakentamisen aikana. Ja he ovat myös "lyöneet" nälän lihotuksen aikana. Tosiasia on, että näissä tuotteissa proteiinin lisäksi on muutama muuta ravintoainetta, joten mitään ylimääräistä "pakkauksessa" proteiinien kanssa ei vähene. Tässä sarjassa on kuitenkin erityinen paikka naudanlihan takia. Jotkut asiantuntijat uskovat, että sen ruoansulatuksen seurauksena syntyy myrkyllisempiä aineita kuin silloin, kun muut lihat jakautuvat. Monet kieltäytyvät naudanlihasta ja sanovat, että ilman tällaista lihaa he tuntevat paremmin. Tämä on kuitenkin täysin yksilöllistä, mielestäni joitain vakavia seurauksia on vain, jos syöt lihaa joka päivä, mutta jokaisella ei ole varaa tähän ylelliseen. Pavut sisältävät runsaasti proteiinia, mutta se aiheuttaa ilmavaikutusta ja ei ole täysin hajotettu.

Proteiinituotteiden luettelo olisi epätäydellinen, ellemme keskustella tällaisista "perinteisistä" proteiinilähteistä, kuten sianlihasta ja maitotuotteista. Sianliha on myös erilainen, mutta on parempi välttää valmiin jauhelihan hankkimista, koska tämän puolivalmisteisen tuotteen rasva voi olla jopa 70 prosenttia. Maitotuotteet ovat maukkaita, mutta sinun ei pidä hyväksyä niitä, jos käytät yli 20 g maitorasvaa päivässä, on olemassa vaara, että hyvin suuri osa siitä tulee vyötäröllä.

Proteiinituotteet ympäröivät meitä kaikkialla, mutta kaikki eivät ole tarpeeksi hyviä. Eikä vain ihmisiä tarvitse proteiinia. Ilman tarpeeksi hiilihydraatteja, henkinen suorituskyky heikkenee ja rasvan puute voi aiheuttaa sukupuolihormoneiden puutteen. Siksi ravintoa tulisi lähestyä varovasti eikä mennä äärimmäisyyksiin.