Millaisia määriä halutun proteiinin? Tämä on vaikea kysymys!

Olemme pelkäävät proteiinin puutos, joka alkaa kouluikäiset. Et syö lihaa - ei kasva. Ja he jatkavat vanhuus "Proteiini puutos - yksi syy osteoporoosin." Tyttöystäviä pelottaa: "From proteiini puutos hiukset jää pois." Ja mitä propagandaa eläinproteiinin kulutus laskee pään päälle nuoria, jotka haluavat urheilla! On selvää, että liha - yksi kalleimmista tuotteista ja sen toimittajat haluavat myös syödä, mutta ei ollenkaan huonosti niille, jotka eivät voi kuluttaa suuria määriä proteiineja. Kemia kertoo, että määrä näitä aineita elintarvikkeissa pitäisi olla valtava.

Elävät pidempään?

Monet ovat kuulleet koetta, jossa rotat saivat kolmannen vähemmän kaloreita, pidentäen niiden käyttöikä kahdellakymmenellä prosentilla. Vaikuttava? Mutta vieläkin vaikuttavampi on, että se ei ollut pelkästään kaloreita. Ja tietävät tämän jo muutamia. Tutkijat ovat alkaneet kokeilla proteiinin määrä ja havaittu, että jopa kasvu keston kalori varausten samalla tasolla, jos proteiinin kokonaismäärästä pysyy minimissä. Siksi proteiinit - välineenä vähentää elinajanodotetta, sillä vaikka jotkut saattavat rakastaa lihaa.

Kroonisen laihduttajat

Täytyy sanoa, että Syytän kirjoittaja lukijalle. Olen suositellut laihdutus juominen L-karnitiini. Se todella auttaa nopeuttaa jakautuminen rasvojen edellytyksiä energian alijäämä. Mutta se on vain hänellä on huono vaikutus minuun oli tuntematon. Ja tutkijat ovat löytäneet sen keväällä 2013. On käynyt ilmi, että punainen liha on haitallista terveydelle ei johdu kolesteroli rakenteeltaan, mutta koska karnitiinia. Eli vastaanottoa ravintolisiä karnitiinin - suora tie sydänkohtauksia ja aivohalvauksia, erityisesti ihmisille, kun 40. On vaarallista, jos aineen käyttö on tullut tapa. Joten kroonisesti laihdutus täytyy luottaa enemmän syömättä jääneet illallisia ja vaikutusten harjoitus. Proteiini - ihan vaarallista, jos otat ne pois punaista lihaa.

Se ei ole haitallista

sisältämät proteiinit maidosta ovat helposti sulavia (jos ei allerginen). Maitoproteiinia - tämä ei ole "kemiaa", ja hyvä tapa lisätä omaan ruokavalioon tarpeeksi proteiinia. Suositeltu määrä tutkijoita tarvitaan proteiinia päivässä - määrän kiloja ihannepainon grammoina. Eli jos paino olisi 52kg, niin 52 grammaa riittää. Jos haluat elää pidempään keskimääräistä - pitäisi syödä 30-35 g proteiinia päivässä, ellet eivät käytä voimakkaasti (tässä tapauksessa suositeltu määrä on tarpeen).

virstanpylväitä terveys

Kuitenkin keskimääräinen määrä kulutetaan proteiinin pitäisi olla vähintään 24 grammaa päivässä. Eli yhdessä päivässä voit syödä enemmän, toinen vähemmän, mutta keskimäärin, tämän tason alapuolella ei voi laskea. Sen jälkeen proteiinit - se on myös asia immuunijärjestelmää, se rakentaa siitä hänen soturit - valkoisia verisoluja. Ja vähän eläinproteiinia tarvitaan edelleen. Joten se on hyödyllistä olla kasvissyöjä, mutta vegaani - on haitallista. Optimaalinen ravitsemus - toinen päivä, joilla on korkea saanti proteiinit, mukaan lukien eläimet, jossa päivän pieni määrä proteiinia. Niinpä ajatus, että hyvä lähettää pari kertaa viikossa, sai tieteelliset perustelut.

Ole varovainen lihaa. Proteiini - se ei perusta terveellistä ruokavaliota. Terveys - tasapainossa.