Urheilu ruokavalio laihduttajille

Koulutus simulaattoreita, kunto, juoksu, uinti ja muu urheilu ei voi vain rakentaa lihas ja voitto kiristetty kuvassa, vaan yksinkertaisesti säilyttää normaalin kehon sävy. Mutta saavuttaa mitään edistystä on vaikeaa ilman kunnollista ravintoa. Ja siitä ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet eri urheilulajeja ruokavaliota. Tällainen ruokavalion on todella paljon, mutta on olemassa joitakin sääntöjä, joita on noudatettava niitä.

1. Aamulla, ennen aamiaista, sinun täytyy tehdä valon harjoituksia. Tämä mahdollistaa hajottamaan aineenvaihduntaa ja anna lihaksia uimaan Zhirkov.
2. Joka päivä sinun täytyy juoda runsaasti nesteitä. Vesi puhdistaa kehoa ja edistää sekä proteiinisynteesiä ja polttaa rasvaa.
3. Fanaattisuus ruokavalio ei myöskään ole tervetullut. Kerran viikossa pitäisi tehdä itse paasto päivä, mutta silti kohtuullisina.

Useimmat ihmiset alkavat ajatella urheilua ja ruokavalio yksi banaali syy - ylipaino. Loppujen lopuksi ongelma lihavuuden on vähitellen tulossa "vitsaus" modernin yhteiskunnan. Urheilukeskus ruokavaliota laihdutus rinnalla aktiivista elämäntapaa auttaa pääsemään eroon ylimääräisiä kiloja. Eikä vain naiset tarvitsevat näitä ruokavalion, ne sopivat yhtä hyvin miehiä, jotka saavat ylimääräisiä kiloja estää urheilullinen rakentaa.

Niille, jotka ovat alkaneet harjoittaa kuntosalilla, sinun täytyy sisällyttää omaan ruokavalioon proteiineja. Ne sisältävät aminohappoja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä väsyneitä lihaksia. Myös urheilu ruokavalio voi tehdä ilman hiilihydraatteja. Ne antavat energiaa lihaksiin ja aivoihin. Mutta rasvaisia ruokia itse tarvitse rajoittaa. Rasvat pitkään sulatella vatsassa, mikä luo epämukavuutta. Ja se kaikki vaikuttaa kuvassa.

Siksi ennen harjoituksen on parasta käyttää tällaisia tuotteita:

• keitettyä kananrintaa riisiä lisukkeita;
• kalaa tai rasvainen pihvi salaattia vihannekset;
• munakas valmistettu proteiineja;
• maitotuotteet;
• Uuniperunoita ja vihanneksia.

Kuten naisille, niillä on taipumus saada urheilun ohut runko ilman pumpataan lihaksia. Ja urheilu ruokavalio auttaa heitä tässä. Ja se tarvitsee noudattaa tiettyjä sääntöjä ruokavalio:

• elintarvikkeisiin, jotka sisältävät proteiineja, ei voi syödä 5 tuntia ennen harjoitusta kuntosalilla;
• 2 tuntia ennen ja jälkeen liikunnan voi syödä ollenkaan;
• ja vasta näiden kahden tunnin meidän on otettava elintarvikkeisiin, jotka sisältävät proteiinia.

Urheilu ruokavalio miesten tarvitse laihduttaa ja rakentaa lihas. On myös tytöille, jotka haluavat olla vahva lihaksisto. Joten ei tarvitse ruokavalio, joka edistää kasvua lihasmassan:

• kaksi tuntia ennen koulutus on välttämätöntä syödä suuri osa keittoa tai salaattia;
• sitten tuntia myöhemmin joudut käyttämään suuri pala hedelmiä, kuten omenat, persikat ja päärynät;
• Puoli tuntia myöhemmin, voit juoda lasillisen makeuttamaton vihreää teetä tai vahvaa kahvia ilman kermaa;
• välittömästi harjoittelun jälkeen on suositeltavaa syödä 20 minuuttia. Tämä on aika ateria on edullisin;
• ja ruoka, joka auttaa korjaamaan tulosta koulutusta, voi olla sellainen: perunaa, broileria, riisiä ja valkuaiset. Silti täällä on suositeltavaa syödä kasviksia, jogurtti, raejuusto, hilloa ja hedelmiä;
• kahvi, tee, suklaa ja kaakao juoman jälkeen liikunta ei ole toivottavaa;
• ja pestä kaikki tämä ruoka on parasta karpalo tai viinirypälemehun.

Veden kulutus on myös merkittävä hetki urheilussa. Sport ruokavalio ei ole tarpeeksi nestettä menettää merkityksensä. Vesi on parasta juoda hiilihapotonta. Ja nyt on tarjolla erityinen vettä koulutukseen. Sitä myydään pulloissa, joissa on säiliön sulkimen. Ja lasi vettä juotavaksi 20 minuuttia ennen harjoittelua. Ja sitten luokkahuoneessa, 15-20 minuutin välein, mutta pieni määrä.

Lisäksi on huomattava, että lihasmassa on raskaampaa kuin rasvaa. Siksi, kun polttaa rasvaa ja voimaharjoittelun, paino ei välttämättä pienene, ja päinvastoin - lisätä. Ja tässä on parasta keskittyä vaatteita. Jos housut alkavat pudota, joten liikunta ja ruokavalio annettiin tuloksen ja voit jatkaa tehdä seuraavaksi.