Voinko syödä pastaa laihtuminen? vinkkejä ravitsemusterapeutti

laihtuminen, monet liittyy täydellisen kantaa kaikkia tärkkelyspitoisia ruokia. Tämä on kuitenkin vain osittain totta. Itse asiassa kysymys siitä, voimme syödä pastaa laihtuminen, jää auki. Tämä ruokalaji on olennainen osa ruokavaliota useimmat ihmiset. Maukas, helppo valmistaa ja on universaali. Voin tehdä sen uudestaan ja ruokavalio? On käynyt ilmi, kyllä. Ja kysymys tulisi pääosin valittaessa itse tuotteen.

Huomioi tuotemerkin

Muista lukea tiedot pakkauksessa. Joskus jopa ravitsemusterapeutit, puhuu siitä voimme syödä pastaa laihtuminen, eivät keskity siihen, että valinta riippuu yksinomaan lajikkeesta. Vehnäjauhoja, että käytämme leivontaan, se ei ole oikein heille. Tämä murskattu vilja vehnää, eli jatkuva nopea hiilihydraatteja että heti imeytyy ja antaa paljon energiaa. Te voi kuluttaa niin paljon potentiaalia? Jos näin ei ole, odotetut tulokset, kaloreita laskeutuvat teidän puolin muodossa rasvaa varaa.

Vitamiineja ja kuitua

Kanssa tämäkin on usein sekaannusta. Leipä ja muut tuotteet on valmistettu vehnäjauhosta pidetään kuidun lähteitä ja aminohappoja. Mutta laihtuminen prosessi on jo stressaavaa elin. Miksi riistää häneltä myös helposti saatavilla ravinteita? Niin ihminen ajattelee eikä enää huolestuta onko mahdollista syödä pastaa laihtuminen. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. Itse asiassa meidän ruokavalio sisältää yleensä jauhot valmistettu pehmeästä vehnästä, jotka ovat täysin vailla kuitua. Eli sen sijaan, että hyöty saat vankka vaurioita.

Jauhot durumvehnän

Joten, olemme tulleet lähelle vastata kysymykseen siitä, voimmeko syödä pastaa laihtuminen. Kyllä, mutta vain jos se on laadukkaita tuotteita. Italiassa, esimerkiksi voi koskaan olla pastaa, joka on tehty halvalla jauhoja. Vuosisatojen harjoittaa pastan, he ovat hyvin tietoisia siitä, että pehmeästä vehnän olla liian maukasta tuote, joka voi pilata mikä tahansa luku.

Siksi huolellisesti kokoonpanoa olisi esitettävä pakkauksessa. Ruokavalio voi kuluttaa vain pastaa durumvehnästä. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem että he voivat antaa kehon.

kiellettyä hedelmää

Olen varma, että monet naiset ovat jo kokeneet tietty optimismin tuulahduksen. Saatuaan myönteisen vastauksen kysymykseen siitä, voimmeko syödä pastaa laihtuminen, se on paljon helpompi päättää edes pitkällä aikana ruokavaliota. Joten, mikä on oikea käyttö pastan ja sen tärkein ero tuotteiden kaikkiin tarkoituksiin jauhoja:

• Nämä nuudelit ovat lähde hidas, ei nopea hiilihydraatteja. Ne sulavat pitkään, jolloin kehon vähitellen saada tarvittavat energiaa ja käyttää sitä arjen tarpeisiin. Tämän seurauksena ne talletetaan rasvaa.
• Keskimääräinen lämpöarvo näiden tuotteiden ei ole korkea. Me kaikki tiedämme, että täysjyvävilja ovat hyödyllisiä ruokavalion. Joten, pasta laihtuminen - se ei ole vaihtoehto lainkaan huonompi kuin saman tattari. Keskimääräinen kalori - 95 kcal per 100 g valmista kypsennetyn tuotteen. Tietenkin on suositeltavaa rajoittaa suolaa ja voita ja ei kannata lisätä.
• Laadukasta pastaa - on ensisijaisesti kuitu, joka tehokkaasti puhdistaa suolet ja pysyvästi poistaa näläntunteen.
• Pasta on lähde kasviproteiinia, joka auttaa hajottamaan rasvoja. Kuten on tunnettua, proteiinit pilkotaan pitkään, ja kehon kuluttaa paljon energiaa siitä. Se toistaa eduksesi.
• Analysoimalla koostumus, voimme nähdä, että pasta lisätty vitamiineja B, E, PP, sekä hivenaineita, heidän joukossaan - kaliumia, rautaa, fosforia ja kalsiumia, jotka ovat välttämättömiä laadukkaan työn kehon.

Glykeeminen indeksi

Tämä on tärkeä indikaattori, jonka monet seuraajat terveiden elämäntapojen suuntautunut, onko vai ei tuote on hyödyllistä tai haitallista. Joten, mikä on GI? Tämä on nopeus, jolla hiilihydraatit sisältämät ruokaa imeydy elimistöön ja nostaa veren sokeria. Laajuus on 100 yksikköä. Eli elintarvikkeet matala GI on runsaasti kuitua ja sulavat hitaasti. Mutta jos tämä luku on lähellä 100, se tarkoittaa, että tuote koostuu puhdistetut hiilihydraatteja, joista lähes välittömästi, ilman käsittelyä virtaa vereen aiheuttaen jyrkkä nousu ja sen jälkeen lasku glukoosipitoisuutta.

Mitä me kaikki tämä kertoo? Päättäessään voit syödä pastaa laihtuminen, sinun täytyy kiinnittää huomiota myös glykeeminen indeksi pastan olet valinnut itselleen. Alla olevassa kuvassa, rauhallisempi voit syödä pastaa, ilman katumusta. Tietenkin halvin tuote painotus huomioon ei oteta.

valmistautua kunnolla

Ja me mennä ja jatka puhua pastaa, joka voi olla laihtuminen. Jopa erittäin hyvä pasta teitä toivottomasti sotku, korni pilkottu, koska glykeeminen indeksi kasvaa. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu Haluatko tuoda GI indeksin mandariineja, valita tuotteen, ja keitä se tavalla, joka oli kova keskus, joka tuntuu kun puree. Jos keitetty pasta kunnolla, niitä ei niellä, ja tarve pureskella hyvin.

Tämän saavuttamiseksi vaikutuksen, sinun täytyy huolellisesti lukea käskyn, joka on pakkauksessa. Nyt huomaa aika 1-2 minuuttia vähemmän. Sen jälkeen, kun hyljännyt siivilä - ja voit tuoda pöytään.

sallittu osa

Tämä on toinen tärkeä seikka, josta kaikki kompastuvat. Kaurapuuro, tattari, pasta - se on terveellistä ja hyödyllisiä tuotteita, jotka eivät aiheuta painonnousua. Kuitenkin, jos on heidän levyt, laihtuminen et odottaa. Maksimi annos pastaa että sinulla on varaa kerralla - se kourallinen kuivaa tai 50 valmiiden se on noin 100-120 g Niille, jotka ovat ruokavalio, tämä on enimmäismäärä.

Nämä erilaiset tankkaus

Paistettu voissa kullanruskeaksi, päällä jauhelihakastike tai sirotellaan juustoa pastaa ovat suuria. Mutta liian runsaasti energiaa. . Siksi itse voit valita kasvis täyte. Niiden valmistamiseksi aikana ovat haudutettu tomaatit, sipulit, porkkanat, ja kesäkurpitsa. Se ei ole kiellettyä käyttää mausteita, vaan hävittämään öljyä. Kastikkeet ovat erittäin maukkaita kasviksia, valkosipulia ja jogurtti.

ateriasuunnitelma

Ravitsemusterapeutit eivät pidä toistaa, että kunkin tuotteen - kerran. Aamulla tarvitaan paljon energiaa herätä ja aloittaa päivä. Siksi paras valinta aamiainen on lähde hitaita hiilihydraatteja. Onko mahdollista syödä pastaa yö laihtuminen? Joka tapauksessa, vaikka intensiivisen harjoittelun jälkeen kuntosalilla proteiinin tuote sopii parhaiten. Täydentää voi olla vihannesten ja viimeisenä keinona - hieman paahtoleipää. Puurotuotteen ja pastaa lähteä seuraavana aamuna.