Omatoimisuus: kuinka pumppaamaan vasikat kotona

Johtuen siitä, että urheilu ja kaunis elin on nyt muodissa, monet nuoret miehet ja naiset meni kuntosali. Mutta mitä he tekevät? Työskentelevät ongelman, heidän mielestään, sijainti. Miehillä se on tietenkin, hauis, ojentaja, rinta ja abs. Myös tytöt rokkasi lehdistön sekä pakara. Ja lopulta? Johtuen siitä, että jotkin lihasryhmiä joutuvat vakiokuorman, kun taas toiset eivät, on epätasapainossa kuvassa. Esimerkiksi suunnittelu jalkojen lihaksia. Urheilija kyykky, keuhko, quadriceps kasvavat ja vasikat ovat ohuita. Ja se oli pohjelihaksissa luoda vaikutelman harmonisesti kehittynyt muodokas jaloissa. Siksi monet ihmiset ihmettelevät: " Miten rakentaa vasikka jalat kotona?" Loppujen lopuksi kaunis hahmo sinun täytyy työskennellä kaikki lihakset kehon, erityisesti vasikoita, jotka ovat usein epäoikeudenmukaisesti unohdettu.

Varsinkin vasikka lihaksia

Tämä ryhmä lihasten on eri vaikeustasoa kartoittamiseen. Siksi on parempi olla ajattelematta, miten pumppaamaan nopeasti vasikat ja yritän tehdä sen mahdollisimman tehokkaasti. Vasikat on ominaista se, että ne joutuvat vaikean stressin aikana päivittäin kävellä, joten kannattaa töitä saada niitä entisestään. Siksi pumppaamaan vasikka ei toimi ilman lisäongelmia, ja rasittaa pitäisi olla suuria. Joku ajattelee, että vasikat täytyy ladata joka päivä, mutta tämä on väärin. Kuten muutkin lihakset ryhmää, ne pitäisi levätä. Ajatellut miten pumppaamaan vasikat kotona, sinun pitäisi tehdä harjoitusohjelman ja unohda niitä. On laatinut seuraavat 1-2 kertaa viikossa, jolloin kehon aikaa toipua.

Miten rakentaa vasikat kotona: perusharjoituksista

Basic liikuntaa vasikka - nousu jalustalle kuorman kanssa. Teline voidaan step-alustalla, paksu lauta, askel. Seiso oikea jalka korokkeella (varvas), valita oikea käsi paino (käsipaino, vesipullo), vasen käsi tikku tukea. Aloita nostamista ja laskemista nenässä, kunnes tunnet voimakasta polttavaa tunnetta. Samoin tee harjoitus vasemman jalan. Tee 5-7 tällaisia lähestymistapoja. Voit tehdä alamäkiä, seisoo kahdella jalalla, rinkkaa painoilla. Amplitudi saa olla korkeintaan vasikoille venytetty.

lisää harjoituksia

Onko olemassa muita tapoja pumppaamaan vasikat kotona? Tietysti. Harjoituksia, kuten hyppääminen köyden, kävely vuorotellen varpaat ja kantapäät, hyppy painoilla auttaa ladata jalkojen lihaksia. Myös sen koulutuksen monimutkainen suksi lenkkeily, pyöräily, luistelu oppitunteja, voit tehokkaasti pumppaamaan kaviaaria. Ja tietenkin, älä unohda rotu. Tämä on helpoin ja tehokkain tapa selvittää kaikki lihakset jaloissa, sekä lenkkeily auttaa lisäämään kestävyyttä.

johtopäätös

Joten, me tajunnut, miten pumppaamaan vasikat kotona. Tämä edellyttää vähintään laitteiden (jalustan, rasittaa) ja tietenkin halu kasvaa ja kehittyä. Systemaattinen viikoittain luokat anna vasikoiden tulla urheilullisempi, vahvempi, pumpataan ylös.