Tehokkain liikuntaa laihtuminen vatsa ja sivut

Ihanteellinen muoto unelma monet, jotka eivät unelma - hän oli jo nauttia sen pienoiskoossa. Hyvin usein "pohudencheskaya" kuume koski kaikkia paikallisia naisten keväällä ja pre. Haluamme tehokkaasti katsoa uudenvuoden yritysjuhlia, rannalla tai uima-altaassa. Nämä ovat vain muutamia syitä menettää muutaman kilon. Usein tämä on tehtävä hyvin nopeasti, joten nyt analysoida tehokkain harjoituksia laihtumiseen vatsan ja kylkien.

Ensimmäiset

Tehkäämme harjoitella ilman muuta. Tämä päärakennuksen voit vetää lihaksen 2 viikon istuntoa päivässä. Alkaa sarjojen, että voit tehdä. Nämä harjoitukset laihtumiseen vatsan ja kylkien todella toimii, jos annat heille vähintään tunnin päivässä.

1. Yksinkertainen kierre. Suoritetaan makaa selällään, jalat koukussa. Hissit yläosassa takakonttiin. Samalla me kiristä vääntynyt jalat. Mitä kyynärpäät polvet ja laskea viiteen, palaa alkuasentoon. Toista niin paljon kuin mahdollista. Vähintään 20 kertaa.
2. Liikunta lomalla. Lähtöasento on sama. Vain rasittaa vatsan lihaksia kun hengität ulos. Saada paremman tuntuman miten se toimii your abs, aseta käsi vatsaan. Tee vähintään 40 näistä Hengitä. Nämä kevyet harjoitukset laihtumiseen vatsa voidaan tehdä istuu joukkoliikenteen.
3. Aktiivinen polkupyörä. Jalat pyörivät tavalliseen "polkupyörä" liikuntaa, kädet samaan aikaan ovat pään takana. Kyynärpäät saavuttavat polvi, nostamalla etuosan kehon. Me puolestaan pyörää kipua lihaksissa.
4. Matala sakset. Tuttu saksipotkulla jaloillaan, mutta suoritetaan etäisyydellä 15 cm lattian yläpuolella. Vähintään 20 toistoa.
5. Toista tämä harjoitus loput toisessa kohdassa.
6. Korvaavista liikuntaa. Täällä meidän täytyy venyttää lihaksia, jotta ne eivät vahingoita seuraavana päivänä. Kytke mahassa, nostaa kädet ylävartalon. Kokeile niin paljon kuin mahdollista taivuttaa takaisin.
7. Toista liikuntaa laihtuminen vatsa ja sivuille niin usein kuin aika sallii tai terveyden. Parempi aloittaa yhdellä toistoa, määrä kasvaa joka kolmas päivä.

Harjoituksia nopea painonpudotus puolin

Täällä osittain joogaa. Päästä eroon piipun melko nopeasti, on tarpeen toistaa monimutkaisia aamulla ja illalla. Lataus itsessään kestää alle 8 minuuttia, mutta sen vaikutus tuntuu viikon kuluttua päivittäiseen koulutukseen. Joten tässä ne ovat - harjoituksia nopea painonpudotus sivut:

1. Tavanomainen rinteillä. Kädet pään taakse ja tehdä nopeita puoli mutkia. Ensinnäkin, sinulla on tarpeeksi ja 40 toistoja, lisätä niiden määrää päivittäin.
2. Kääntyy vartalo. Kiinnitä alaosa kehon, käännösten vain ratsain. Kädet samalla taipua kyynärpäissä rinnan korkeudella, yrittää kääntää kyynärpää mahdollisimman suuntaan liikkeen.
3. Harjoitukset laihtumiseen vatsan ja puolin jooga. Istua lattialla jalat ristissä. Teemme kallistuu tässä asennossa. Varo ettei pakarat ei nosteta, ja elimistö ei tukahduta. Sinun pitäisi tuntea venytys sivusuunnassa lihaksia.
4. Lähtöasento on sama. Laita vasen käsi oikea polvi, kääntyminen maksimi. Löysää kehon, kun työskentelet. Älä pidätä hengitystä samalla, se on erittäin tärkeää. Hengitä syvään aikaan liikkuva, pysyä tässä asennossa. Toista toiselle puolelle.
5. Tehokkain liikuntaa - sivupalkki. Makaa puolella, nojaten kyynärpää. Repäistä runko lattialle. Luottaa vain kyynärpää ja kantapää. Monimutkaisempi versio harjoituksen, kun luottavat kantapään ja ojennettua käsivartta. Toista vähintään 5 kertaa.