Ruokavalio terveellinen ruoka. Resepti terveellisiä aterioita

Oikea ravinto on avain pitkäikäisyys ja hyvä terveys. Valitettavasti kaikki suositut ruoat ovat yhtä hyödyllisiä kehon. Jotkut sisältävät paljon kolesterolia, toisissa - tärkkelyksen kolmannella - rasvaa. Toisin kuin suurin osa maukkaita ja terveellisiä ruokia, reseptejä, jotka sopivat jokapäiväiseen ruoanlaittoon, on sisällettävä lihaa ja kalaa, ja jopa pukeutuminen. Toinen asia on, että valmistusmenetelmä niistä on erikoinen.

Periaate verkkovirta

Ensinnäkin, ihmisen elimistö tarvitsee päivittäin saada tarvittava määrä ravinteita. Toiseksi on tärkeää sisällyttää ruokavalioon vain vähäkalorisia ja vitamiinivalmisteita. Jättää itse ei pitäisi olla. Jotta täydellinen kuva ja terveessä ruumiissa edellyttävät asianmukaisesti valittu ruokavalio, joka sisältää lähes kaikki päivittäiset ruoan. Laatimisessa valikossa tulisi poistaa liian korkea-kalori aterioita. On huomattava välittömästi, että avain ravinto on vähentää annosta ja kasvaa taajuus vastaanoton. Päivä on suositeltavaa syödä 4-5 kertaa. Kuormitus on ehdottomasti kielletty. Tällöin mahalaukun pysty sulattamaan paljon ruokaa ja tuotteita, jotka eivät kerta mikrokomponenttien jakaa ja imeytyy vereen.

Illallinen tulee olla viimeistään 18 tuntia. Tämän jälkeen saa syödä yksi pala hedelmää tai juoda lasillisen rasvaton jogurtti. On tärkeää ymmärtää, että kun syö kyllästyminen ei tule kerralla, joten se ei ole suositeltavaa ottaa täydentää viitaten jäljellä nälkä.

Hyödyllisiä kasvisruoat

Kuten tiedetään, eniten vähäkalorinen elintarvikkeet pidetään vihreänä. "Punajuuri mozzarella" Että se on perusta ravinnon salaattia. Tämä ruokalaji sisustaa tahansa loma taulukossa. Rakenne sisältää:

• 1 pieni juurikkaiden,
• 100 g salaattia (seos laadut),
• 200 g mozzarella-juustoa,
• 2 rkl. l. oliiviöljy,
• 1 rkl. l. sitruunamehu,
• pippuri, suola.

Älä myöskään olla vialla Tuck ripaus kuivattuja yrttejä salaatti mausteinen maku. Resepti hyödyllinen astiat liittyy salainen ainesosa - ilman auringonkukan siementen kuoret (20 g). Valmistettu salaatti on hyvin yksinkertainen: keitettyä kuutioiksi punajuurta, sekoittaa yrttejä ja juustoa pallot ja pukeutunut öljyllä, sitruunaa ja muita makuja.

Toinen hyvin ravitsevaa ja terveellistä lautasen kasvisten ovat leivotaan kesäkurpitsa munakas kastikkeen. On syytä huomata, että he voivat tuoda pöytään, ja kuuma ja kylmä. Resepti terveellisiä aterioita on helppoa, vaikka ruoanlaitto ja vaativat noin 1,5 tunnin ajan. Voit tehdä tämän sinun täytyy 4 keskikokoista kesäkurpitsaa, 1 iso tomaatti, 10 munaa, valkosipuli ja tilli maun.

Kesäkurpitsa leikataan pitkittäin ohuiksi suikaleiksi ja hyvin öljytty. Tomaatit ja kastike murskataan tehosekoittimessa. Sitten kesäkurpitsa paistetaan (40 minuuttia), kaadetaan tomaattikastiketta ja lyöty munat. Tämän jälkeen astia pitäisi olla uunissa kunnes kullanruskeaksi. Voit koristella basilikalla.

Terveellisiä vaihtoehtoja hedelmiä

Yksi suosituimmista vähäkalorinen jälkiruokia pidetään "herukka iloksi." On syytä huomata, että tämä on hedelmä ruokalaji on sallittua edes tiukkaa ruokavaliota, koska se on erittäin hyödyllinen organismin ansiosta suuri määrä vitamiineja. Koostumus aineelle 150 g mustaherukka, 3 omena ja sitruunamehua. Ensimmäinen vaihe on hyvin pesty hedelmät ja marjat. Sitten omenat kuoritaan ja ydin, kuutioiksi ja sirotellaan sitruunamehua. 10 minuutin kuluttua, hedelmät on otettava pois miedolla lämmöllä, kunnes se on kypsää. Sen jälkeen Omenapyree sekoitetaan herukat, joka sen jälkeen kaadettiin muotteihin ja paista noin 20 minuuttia.

Toinen hyödyllinen resepti ruokia vastaanotettuja pelkkää nimeä "Strawberry jälkiruoka. Se koostuu vain tuoreita marjoja. Seuraavissa suhteissa: 100 g mansikoita, 50 g mustaherukka, vadelma 50 g, 50 g mustikka. Voit koristella käyttää oksa basilikaa. Mansikkasose valmistettu, joka on täytetty jäljellä marjoja.

Hyödyllisiä kanaruokia

Filee siipikarjan pidetään kaikkein vähäkalorinen lihatuotteita perinteistä ruokaa. Lisäksi reseptejä yksinkertaisia ja terveellisiä ruokia perustuu kana saatavilla joka kotiäiti. Yleisin näistä on paistettu lintu holkin ja vihanneksia. Koostumus ruokia ovat:

• 0,5 kg kana,
• 0,5 kg perunoita,
• 1 paprika,
• 1 tomaatti,
• 1 kourallinen oliiveja,
• öljy, mausteet.

Siipikarjanlihan leikataan paloiksi. Tähän lisättiin raakoja vihanneksia (pieniksi kuutioiksi) ja mausteet. Kaikki ainekset sekoitetaan ja kiinnitetään hihassa. Paista 40 minuutin ajan (180 astetta). Resepti hyödyllisiä astiat "Hen Regal" liittyy käytön seuraavat tuotteet: 0,5 kg kypsennetyn kalkkunan rintojen, 150 g pippuri (eri värejä), 70 g sieniä 600 ml lientä, 100 ml rasvatonta maitoa, 5, Art. l. valkoviini, 3 rkl. l. jauhot, suola, mausteet, öljy.

Sienet leikata ja muhennos noin 15 minuuttia. Jauhoja, voita, maitoa ja liemi tehty kastike kastike. Sitten, kanaa ja kasviksia leikataan, sekoittaa sienet ja suolattu. Viimeinen vaihe on kastike filee ja haudutus noin 30 minuuttia.

Hyödyllisiä äyriäiset

Erittäin tyylikäs, tuoksuva ja ravinnon ateria on "Lohi Profiteroles". Resepti hyödyllisiä välipalat sisältyvät: 100 g ruisjauhoja, 150 g vähärasvaista tuorejuustoa, 180 ml vettä, 80 g lohta 30 g kaviaaria, yrtit ja öljy. Aluksi rehevä vaivataan taikinapalloja (5 cm), josta paistetaan tunnin ajan. Valmistetaan erikseen lohta tuorejuusto. Sekä ainesosa lyöty ja lisättiin sekoittimeen kuin täytteenä rullina. Kaviaaria toimi koristeluun.

Ananas täytettyjä katkarapuja on paitsi herkullinen, mutta myös hyvin vitamiinia. Koostumuksessa ainesosia sisältävät hunajaa, sitruunan ja appelsiinin mehu, öljy, suola, mausteet. 4 annosta tarvittavat tuotteet: 1 kg hienonnettu ananas, 300 g puhdistettua paistettuja katkarapuja, 150 g raastettua juustoa. Kaikki ainekset sekoitetaan ja toimi salaattia.

Hyödyllisiä liharuokia

Monet ravitsemusterapeutit ja gastroenterologeista suosittelevat niiden potilaiden syödä niin paljon kuin voit kani filee. Resepti terveellisiä aterioita perustuu lihan sellaisenaan ainesosat ovat: 1 sipuli, 300 g parsakaalia kermaa 400 mg, 2 keskikokoista porkkanaa, papuja 200 g, 10 g kuivattua rosmariinia, valkosipulia, voita, mausteita. Jonkin osa tarpeeksi filee 1 kg kani.

Liha on viipaloitu, liotetaan 1 tunti, pukeutunut ja hyvin paahdettu. Valmistetaan erikseen kastike vihanneksia. Sitten kaikki ainekset sekoitetaan ja muhennos noin 15 minuuttia.
Toinen hyödyllinen reseptillä komponenttien määrä säädetään 300 g: aan keitettyä naudanlihaa, 4 munaa 2 sipulia, 5, Art. l. korppujauhot, voita, yrttejä, mausteita. Liha leikataan pieniksi viipaleiksi. Vihannekset ja yrtit murskataan. naudanliha viipaleet upotetaan vatkattu muna, kastiketta ja keksejä. Leivotaan vihanneksia.

Hyödyllisiä makeat ruoat

Kumma kyllä, kakut voi olla myös vähäkalorisia ja runsaasti vitamiineja. Kypsyysaste hedelmät jälkiruokia - ravinnon terveellistä ruokaa. Reseptejä kakkuja vaikuttaa sen vaihtelua. Tärkeintä - käyttämään vain vähäkalorinen elintarvikkeet.

Yksi yleisimmistä ravinto pidetään hyödyllinen jälkiruokia persikka-juustokakkua. Hän on myös vähähiilihydraattista aterian. Koostumus sisältää 0,5 kg rahka, 2 munaa, 2 rkl. l. kaurahiutaleet ja mannasuurimot, 1 rkl. l. hunajaa. Kerrosten välinen käytetään hedelmiä hilloa, ja koristeluun - 1 purkki säilykepersikoiden. Kaikki ainekset ovat lyöty tehosekoitin. Seos kaadetaan muottiin ja paistetaan noin 30 minuuttia. Kakku tulisi leikata pituussuunnassa ja antaa paksu kerros hilloa ja koristele persikat.

Terveellistä ruokaa lapsille

Lapsen päivittäinen ruokavalio on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja muita mikroravinteita tärkeitä terveydelle. Erityisesti se koskee alle 2 vuotta. Vitamiini salaatteja - se on kaikkein terveellistä ruokaa lapsille. Reseptit voi olla erilainen, mutta perustana on oltava sama. Rakenne vitamiinin salaatti kuuluvat omenat, kirsikat, päärynät, tomaatit, kurkut, porkkanat, selleri, viinirypäleitä ja yrttejä. Koska täyte on vähärasvainen smetanaa ja sitruunamehu. Koostumuksesta riippuen formulaation ainesosat voivat vaihdella niiden suhteelliset osuudet. Valmistella salaattia riittävän Hienonna kaikki tuotteet ja sekoita smetana.

Myös pienten lasten todella pidän paistettua jauhobanaanit. Tämä on hyödyllistä ja vitamiineja, ja ruokavalion, rapeita ja mehukas lautasen. 1 banaani riittävän 15 g öljyä. Suola ja jauhot ei tarvita.