Ovsyanoblin: resepti, kalorit, ravitsemus

Ovsyanoblin, resepti, josta me huomauttaa tässä artikkelissa - todellinen läpimurto ruokavaliossa niille, jotka valvovat heidän terveyttään.

Tuomari itse: valmistetaan nopeasti, on erinomainen maku, erilaisia täytettä rajoittaa vain mielikuvitus (ja omantunnon), tuote vaatii yksinkertaisin. Perus resepti ja muunnelmia alla.

Pätevyyttä suosio

Massajakeluun Tämä ruokalaji on saanut vuonna 2015. Se oli niin yksinkertaista ja monipuolinen, että heti saanut kannatusta ihmisiä, jotka haluavat syödä vahingoittamatta itseään. Se koostuu munia, kaurahiutaleita ja maitoa. Munakokkelia puuroa, suurelta. Ei kovin herkullinen ääniä?

Tämä on harhaanjohtava, maku ilahduttaa sinua. Ravintoarvon ruoka on myös hyvä - yksi pannukakkua vähäkalorinen pitoisuus on runsaasti proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, jotka tarjoavat sinulle pitkään kylläisyyden tunnetta ilman raskautta. Ovsyanoblin silti rakastan, koska se auttaa "mask" epäsuositun tuotteet - erityisesti kauraa. Vaihtoehtoisesti voit täydentää kaikenlaisia siemeniä ja pähkinöitä ovsyanoblin. Kalori kun se nousee, tietenkin, mutta hyödyt ovat kiistattomia. Lettu täytetty kypsennyksen aikana täytön maku, mikä tekee siitä enemmän ravitseva ja antaa mahdollisuuden vaihtelua.

Perusresepti lettuja juusto ja juustoaine

Perusrakenne ruokia noteerattiin aikaisemmin, allekirjoittaa samassa suhteessa.

pannukakku:

• Munat - 2 kpl (mahdollisesti 1 keltuainen voidaan poistaa);
• kaurahiutaleet (tai kaurahiutaleita koko ei ole pienempi kuin keskimääräinen) - 20 g;
• Keskimääräinen maitorasva - 30 grammaa;
• kasviöljy - 5 grammaa;
• suolaa ja mausteita - maun.

täyte:

• 1,8% rasvaa raejuustoa - 100 g;
• alhaalla sulava juusto (erittäin hyvä mozzarella) - 20 g;
• yrtit, suola ja mausteet - maun.

valmistelu

Kuumenna maito ja kaada ne kaurahiutaleet. Anna jäähtyä.

Vatkaa tasaiseksi munat suolalla ja mausteet, lisää kaurahiutaleita maito.

Arinan juustomassa lisätä siihen ja vaivataan, kunnes homogeeninen. Lisää yrtit, suola ja mausteet maun mukaan.

Kuumenna paistinpannu keskilämmöllä, rasvaa se kasviöljyllä.

Kaada muna seos pannulle, kääntämällä jälkimmäinen niin, että paino tasaisesti peittää pohjan. Näin voit muodostaa pannukakku.

Kun yläosassa pannukakku puristi kevyesti urkkia reunalla lapion tuotteen ja käännä se ympäri varo yhtenäisyyden vaarantuminen.

Kääntämällä kakku, laittaa puolet täyttö ja peitä toinen osa pannukakku, hieman push.

Paista taitettu ovsyanoblin tuorejuustoa ja juusto ensin yhdellä kädellä, sitten - toisaalta, kun kansi suljetaan. On tarpeen varmistaa, että täyte on lämmin ja juusto on sulanut.

Se on siinä!

Energiasisällöstä pannukakku - 304 kaloria, 14,5 grammaa proteiinia, 14,4a grammaa hiilihydraatteja, 15 grammaa rasvaa.

Energiasisältö täytettä - 151, 21,6 grammaa proteiinia, 3.7 grammaa hiilihydraatteja, 5,6 grammaa rasvaa.

Voidaan tarjoilla, tarjoillaan tuoreita vihanneksia maun.

Ovsyanoblin ruokavalio niille, jotka eivät siedä gluteenia

Pannukakku resepti on täydellinen, jos sinulla ei ole mitään tilalla takaisin. Entä ne, jotka kärsivät gluteeni-intoleranssista, joka löytyy kaurapuuroa? Useita vaihtoehtoja:

• Ymmällään ja löytää kaurahiutaleita gluteeniton.
• Korvata Kauralese viljan tai gluteenia (vehnä, tattari, riisi ja niin edelleen).
• Kun kyseessä on makeaa täytettä menestyvät korvaaminen kaurahiutaleita kookos jauhoja. Koska sen hygroskooppisten tulisi käyttää 15 g tuotetta. Kokki kuin normaali ovsyanoblin, yllä annetun reseptin.

Vaihtoehdot makeat täytteet

Munakokkelia kaurapuuro on hyvä, koska se on neutraali riittää maku, ja voit lisätä siihen, mitä näet. Muita tuotteita voivat olla sekä suolaisia ja makeita. Jälkimmäinen vaihtoehto on erityisen hyvä makealle:

• Banaani (1 kpl.), Pähkinät (10 g), hunajaa (1 h. Lusikka), kaneli (purista). Viipaloi banaani, karkeaksi pilko pähkinät. Laittaa kaiken puoli pannukakku, kaada hunajaa ja peitä loput.
• Tuorejuustoa tahna (100 grammaa), marjakastiketta (2 rkl. Lusikat). Ovsyanoblin kokki, resepti joista olemme antaneet edellä, laita päälle juustoa, kaada kastike ja tarjoile.
• "Apple Pie". Suuret omena puhdas, pilko ja muhennos pehmeiksi pienellä määrällä vettä. Lisää ripaus vaniljaa ja kanelia. Kokki kuin normaali ovsyanoblin.
• "Porkkanakakku". Taikina ovsyanoblin (perus resepti) lisätään 2 h. L. raastettua porkkanaa hieno raastin 1/2 h. l. oranssi kuori, ripaus vaniljaa, muskottipähkinä ja kaneli. Haluttaessa lisää hieman sokerin korvike kasvipohjaisia. Fry, mukaan peruskoostumus ja käytettäväksi täyttämällä rasva pehmeä juusto ei ole enemmän kuin 5%, lisäämällä hieman sokerin korvike ja vanilja. Tämän ovsyanoblin (kaloripitoisuus enintään 350 koko osa) on erinomainen vaihtoehto jälkiruoka.

Vaihtoehdot suolaisia täytteitä

Suolainen pannukakku täytteitä voit lyhyessä ajassa valmistautua kokonainen ateria, joka "jäädä yksi vatsaan" ei tyhjentää jääkaapin, asianmukaisessa kunnossa nälkään. Johtuen siitä, että maku ovsyanoblina puuttuu yksilöllisyyttä, se voidaan säätää pyyntöjä, ja kaikki keittiö. Esimerkiksi:

• "Caprese". Anna lautasen maistaa ikonin Italian salaatti! Tätä tarkoitusta varten yksi ovsyanoblin (resepti voidaan käyttää gluteenia tai ilman) Take 5 mini-helmiä mozzarella, kypsä tomaatti, 3-4 lehtiä basilika ja 1 tunti. L. pestoa. Siivu juustoa ja tomaattia, laittaa puoli pannukakku, aseta basilika päälle ja kaada kaikki pesto. Peitä jäljellä pannukakku ja keitä mukaan perussuosituksista.

• "Tat". Ja miksi ei? Jotta täyte paista 1 rkl. lusikka kasviöljyä 1 pieni silputtu sipuli kunnes kullanruskeaksi, lisää 100 grammaa vähärasvaista jauhelihaa kanan tai kalkkunan. Kun täyttö on valmis, suolata, pippuria ja haluttaessa lisätä tuoreita yrttejä.
• Valmista ovsyanoblin illalliselle seuraavan reseptin: täyttöä valmisseokseksi hienonnettu kananrinnan (keitetty tai paistettu, 50 grammaa), vähärasvainen juusto (30 g), kuivaa rahka (50 grammaa) ja 1 viipaloitu suolakurkkua. Nafarshiruyte tämä seos pannukakku ja keitä se tavalliseen tapaan. Kastikkeen, raasta 1 pieni kurkku, ripottele suolaa ja varattu 5 minuuttia, kunnes se ei anna mehua. Kastike Sekoita 150 g vähärasvaista jogurttia raastettu valkosipulin kynttä, 1 rkl. sitruunamehua, suolaa, pippuria ja kurkku painetaan liika neste. Tarjoile lettuja, kastiketta ja tuoreita vihanneksia.