Kalori aamiainen: ilmeinen tarve

Usein jotkut ihmiset, jotka katsovat niiden paino, yleensä kokonaan luopua ensimmäinen ateria, vedoten siihen, että vaikkapa aamulla, ja niin keho ja levänneenä jälkeen nukkumassa. Ja se on turhaa. Mukaan monet ravitsemusterapeutit, aamiainen, vähäkalorisia ja pieninä määrinä, ihminen tarvitsee on lähes aina (no, paitsi jos kyseessä on paasto Tavoitteellinen - parantavaa tai laihtuminen). Miksi näin tapahtuu, yritämme ymmärtää tämän artikkelin.

teoria

Tehkäämme kysymykseen teorian. Vaikkakin vähäkalorinen, aamiainen tarvitaan kiireesti useista syistä. Ensinnäkin ruoasta aamulla ollut käytännössä mitään vaikutusta muodon (käytännössä osoitettu monet). Mutta samaan aikaan, käyttää sitä, saat voimakas lisäenergiaa päivän. Toiseksi vähäkalorinen aamiainen auttaa aloittaa ruoansulatusta ja asianmukaista toimintaa haima ja varmistaa ruoansulatus elintarvikkeiden laatua. Loppujen lopuksi, mitä tapahtuu, jos et syö aamulla, sitten, lounaalla tai huonompi - illalla syö lämpimästi. Ruoansulatuskanavan ikäänkuin unessa aikana suurimman osan päivästä, ja sitten on voimakas vapautuminen sapen ja haiman mehu laajamittaisen vastaanoton iltapala. Vatsasi ei toimi aikaa sulatella ruoantähteitä suolistossa pitkään muodostaen kuonaa ja aiheuttaa kaikenlaisia sairauksia ja dysbiosis. Muutama vuosi kuten aliravitsemus - ja keho on varmasti ilmaista teille minun "phi" (todennäköisesti se tapahtuu ennen). Aamiainen, vähäkalorista ja alhainen määrä (ja siis voi johtaa liiallisen muodostumisen rasvasolujen, joten häiritsevää ne, jotka pitävät kaikenlaisia ruokavaliot), poistaa kaikki nämä tekijät ovat haitallisia terveydelle. Ja vatsaa, ja muut elimet eivät ylikuormitettu epäsäännöllinen ruokailu.

Miten pitäisi näyttää vähäkalorinen aamiainen?

Ensinnäkin pitäisi välittömästi tehdä varauksen, että se ei saa muodostua voileipiä juustolla, esimerkiksi, ja savustettu makkara, joista monet ovat niin ihastunut. Aamiainen pitäisi olla täynnä, eikä muistuttaa välipala. Sen avulla voidaan myös ehkäistä pikaruokaa ja kaikenlaisia puolivalmiita tuotteita, kuten ruokaa, älä syytä kiinnittää huomiota mihinkään määrin. Kannattaa kokeilla: vähäkalorinen aamiainen voi olla paitsi hyödyllisiä, mutta myös herkullinen. Ja jos olet niin pelkää saada paremmin, on parasta luopua myöhäisen lounaan, kulkee osaksi ruokailu ja juo sen sijaan lasillisen kefir tai piimää. Mutta aamiainen on täytyy syödä!

käytäntö

Ja nyt yrität tehdä vähäkalorinen aamiainen. Reseptejä voivat olla hyvin monenlaisia. On olemassa paljon kunnollisia aterioita ensimmäistä aamiainen lähes nolla kaloria, mikä ei varmasti pohtia lukuja. Ne voivat koostua jogurtti, vähärasvainen hapanmaitotuotteet, kala, marjat, hedelmät ja vihannekset kaikenlaisia kurpitsa, sieniä. Kaikki tämä ruoka on pilkottu melko nopeasti, mutta toisaalta, sinulla on pitkään ei ole näläntunteen.

Salaatteja ja smoothiet

Näistä aamiainen erittäin sopivat kaikenlaisia salaatteja ja smoothiet kuten hedelmät ja vihannekset. Ne ovat yleensä hoitaa tai kasviöljyä tai jogurttia tai vähärasvainen jogurtti. Voit lisätä pari tippaa sitruunamehua saamiseksi happaman maun (on tärkeää, ettei liikaa sitä ja itse lisää pari tippaa). Seuraavassa muutamia ohjeita valmistamiseksi niin yksinkertainen ja hyvin vähäkalorisia aterioita :

1. Kaikki ainekset ovat parempi ottaa vuodenajasta. Pyörylöitä menettää vitamiineja ja voidaan kattaa monin keinoin, jotka lisäävät säilyvyyttä. Kausiluonteinen lähestymistapa rakentamiseen herkullisia ja terveellisiä salaatteja erityisen totta marjoja.
2. Kovat vihannekset ovat parhaiten raastaa, joten ne on parempi rinnastaa. Vihannes salaatteja hyödyllistä täyttää oliiviöljyä, lisätään tippa sitruunamehua ja hieman podsalivaya.
3. Ystäville neste ruokia - smoothie: Blender - meidän kaikkien! Se voi jauhaa lähes mitä tahansa massa vihanneksia tai hedelmiä, mauste yrtit ja juoda sitä namia aamiainen. Tämä ruokalaji varmasti vähimmäissisältö rasvaa ja kaloreita.

Vähäkalorinen aamiainen osoituksen kaloreita

Esimerkkeinä esitetään joitakin tällaisten sovellusten. Mutta ehkä ei lainkaan ole mielikuvitus ja yrittää aina jotain uutta:

1. Hedelmäsalaattia jogurtti. Sen kalori per 100 grammaa on vain 65 kcal. Proteiinipitoisuus - 4 grammaa rasvaa - vähemmän grammaa hiilihydraatteja - noin 10 grammaa. Valmistella salaattia harvat täytyy ottaa pari omenaa, kaksi banaanit, marjat kymmenen suurta mansikoita (tai muita hedelmiä kaudella), lasi vähärasvainen jogurtti ilman makuja. Niille, jotka rakastavat makea: voit lisätä lusikallinen hunajaa. Valmistelee yksinkertainen: puhdista hedelmät ja leikkaa hienoksi. Kaikki sekoita, mausta jogurtti. Tärkeintä - älä syö useampia kulhot (ruokavalioon: 200 grammaa ruokaa yhtä kuin 130 kaloria), kun käy ilmi erittäin maukasta salaattia!
2. Ja marja smoothie. Tämä ruokalaji on yleensä vähimmäismäärä kaloreita johtuu siitä, että se koskee vain hedelmämehua ja hedelmien (35 kaloria per 100 grammaa) ja rasvaa - 0 g! Tehosekoittimessa, kaada lasi omenamehua (parempi tietenkin kokki itse), laita kaksi isoa pehmeää omenat, valmiiksi kuoritut ja leikataan pieniksi paloiksi, 100 grammaa marjoja kaudella (mansikoita, vadelmia, mustikoita, karviaisia, herukoita). Käännä sekoitin ja jauhetaan, kunnes kaikki tilan nestemäisen lietteen. Juoda aamiaista ei ole kuppi!