Kalium elintarvikkeissa

Mineraali Kalium elementti tarvitaan normaaliin kehon toimintaa. Se osallistuu vesivarojen sääntelyn tasapaino, se vastaa normalisoitumista ihmisen sydämen rytmin. Tämän johdosta mineraalisuoloja erittyy ylimääräistä vettä on poistettu turvotusta katoaa viive virtsaaminen. Normaalitasoa tämän osan kehon edistää puhdistus myrkkyjä, toksiineja, alentaa verenpainetta. Tässä prosessissa vastaanottaa K + hapetuksen tehostaminen aivoissa. Haitta on se on ominaista yleinen heikkous kehon, pistely sormen ja varpaiden, saattaa aiheuttaa turvotusta ja tunne "noidannuoli" nivelissä.

On olemassa erilaisia kalium sisältö elintarvikkeissa. Päivittäinen vaatimus organismin riippuu sellaisista tekijöistä, kuten ikä ja henkilön terveydentilan. Iässä 14 tulisi nauttia päivittäin 600 milligrammaa. Vaatimustaso kasvavalle organismia (teini) on noin 1,2 g täytyy lisätä päivittäistä annosta R + kasvaa urheilua, erilaisia liikunnan ja sen jälkeen 40-vuotiaita.

Joten mitä elintarvikkeet sisältävät kaliumia?

Kalium elintarvikkeissa kasviperäisistä tuotteista sisältää:

- kuivatut aprikoosit, musta melassi (yli 1500 mg per 100 g);

- että leseet vehnän, rusina (alle 1500 mg per 100 g.);

- mänty pähkinät, persilja, maapähkinä, auringonkukka, peruna takki (500 mg.);

- in avokadot, saksanpähkinät, omenat (alle 500 mg 100 grammaa.);

- esiintyy myös hiiva.

Kalium tuotteiden elintarvikkeiden, kuten kalat ja maidon sisältämä pieniä määriä. Se voidaan laittaa ensinnäkin sisällöstä K + kuivattuja hedelmiä, erityisesti rusinoita. Koska 100 grammaa kuivattuja aprikooseja sisältö kivennäisaine on 1800-1900 mg, joka on päivittäinen annos henkilölle, joka on mukana urheilu.

Toiseksi on vehnäleseitä. Ne eivät ole huonompia rusinat sisällöstä K +. Kolmanneksi on käytössä eri tyyppisiä pähkinöitä. Esimerkiksi manteleita sisältää 780 mg 100gramm, pinjansiemeniä noin 760-780 mg ja 750 mg kaikkien maapähkinöitä.

On toivottavaa valmisteluun ruokavaliostaan suosia kasviksia ja hedelmiä sen luonnollisessa muodossa. Ne ovat paljon kaliumia kuin keitetty, paistettu tai paistettuja ruokia. Sama pätee pähkinät, esimerkiksi kuivatussa muodossa maapähkinöiden paljon enemmän tämän elementin ja kivennäisaineita, vastaavasti, kuin paistettu.

Huomaa, että kalium kasviperäisiä elintarvikkeita vaikuttaa myönteisesti terveyteen ja yleiskunto ihmiskehon. Anna ruokavalioosi pinaatti, syödä enemmän porkkanoita ja kurkkuja. Muista, että kalium löytyy banaaneja, mustista, viinirypäleitä ja sitrushedelmiä.

On mielenkiintoista tietää, että banaanit ovat paitsi herkullinen, mutta myös erittäin hyödyllinen tuote. Ne sisältävät jopa 500 mg tätä kivennäisaine, joten urheilijat sisällyttää banaanit omaan ruokavalioon, keinona, joka voi estää kouristuksia ja parantaa urheilullinen suorituskyky.

Pinaatti hyödyllisiä vähäkalorinen tuote , joka on paljon ravinteita ja määrää K + se vastaa 839 mg.

Perunat - ei vain kuidun lähde, mutta myös aikana K +, joka kertyy ihoon. Tällainen käyttökelpoinen paistettu tai keitetty mukula vaippa sisältää 900 mg haluttua kaliumia 100 grammaa tuotetta kohden.

Tiesimme jo, että ihme elementti on välttämättä oltava ruokavaliossa kunkin yksittäisen. Muodostaen valikko on otettava huomioon, kuinka paljon sisältämä kalium elintarvikkeissa. Muista, että puute yhtä hyvin ja ehkä jopa enemmän kuin ylijäämä, negatiivinen vaikutus ihmiskehoon kokonaisuutena. Joka päivä, sisällyttää omaan ruokavalioon hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät kaliumia ja onnea!