On hyvä saada aamiaista: herkullisia reseptejä ja suositukset

Suuntaus terveiden elämäntapojen ja oikea ravinto on kasvaa päivä päivältä. Ihmiset ovat huolissaan heidän terveyttään. Aikakausi pikaruokaa illallisia väistymässä menneisyyteen, tänään se on muodikasta syödä vain tuoretta oikeus elintarvikkeisiin, ja se miellyttää. On hyvä saada aamiaiseksi? Siis meidän puhua siitä.

Mitä voidaan kutsua täyden aamiaisen?

On hyvä saada aamiaiseksi? Reseptejä runsas aamiainen on satoja tuhansia, mutta ei voi muistaa niitä kaikkia, ja harjoittaa hauissa useinkaan ole aikaa. Terve breakfast ruoanlaitto sinun tarvitsee tietää periaatetta. Tietäen listan hyödyllisistä tuotteista ja niiden yhteensopivuus, voit improvisoida luomalla jotain uutta joka päivä. Hyödyllisin ja monipuolinen tuotteita saatavilla kaikille. Munia, tomaattia, juustoa, yrttejä, raejuustoa, maitoa, ja tietenkin, puuroa. Hedelmä on suotavaa käyttää päivittäin eikä vain aamiaista.

Amerikkalainen lettuja tai pannukakkua. Epäilemättä kaikki nähneet elokuvia kuten aamiainen ihmiset syövät pieniä lettuja. Ne ovat radikaalisti erilainen kuin tavanomainen lettuja. Ne paistetaan kuivalla pannulla ja koostumusta enemmän kuin pannukakut, mutta ilman hiivaa. Se on erittäin maukasta ja ravitsevaa.

hiilihydraatti ruokaa

Mitä pitäisi olla terveellinen aamiainen? Oikea ravinto pitäisi olla tasapainossa. Keho on tärkeää saada oikea määrä proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja.

Monimutkaisia hiilihydraatteja ovat erittäin käyttökelpoisia ja niillä on monimutkainen kemiallinen koostumus, imeytymistä, joka vie aikaa. Tämä poistaa tarpeen voileipiä ja eväs aterioiden välillä. Erottaa hitaita hiilihydraatteja nopeasti kiinnittäen huomiota glykeeminen indeksi, alempi se on, sen parempi. Hiilihydraattien käyttö takaa yhdenmukaisen oikea insuliinin tuotantoa, ja se puolestaan on vastuussa muuntamisesta liikaa hiilihydraatteja rasvasoluja. Epätasapainoinen ruokavalio johtaa insuliinin piikkejä ja sen seurauksena, että liikaa rasvaa.

Makeita leivonnaisia ja jauhot tuotteet eivät sisällä kuitua ja tuoda vain lyhytaikaisia kylläisyyden. Nälänhätä tulee uudestaan ja uudestaan, kakkuja, jäätelöä, kakkuja, pullia, makea ja alkoholijuomat eivät tuo mitään hyötyä, mutta ylimääräinen paino on taattu. Siksi croissant aamiainen - se on tietenkin, lumoava, mutta ei ole hyötyä.

Suuri määrä kuitua löytyy hedelmiä ja vihanneksia, palkokasveja ja pähkinöitä. Juju on, että kuitu ei käytännössä pilkkoo ruumiin, joten kylläisyyden tunnetta pidempään. Plus, kuitu on erittäin hyödyllinen, se poistaa myrkkyjä ja puhdistaa koko ruoansulatuskanavan. Kasvis salaatti, jossa on paljon kasviksia, tomaattia ja munat, maustetaan kasviöljy, hyvin tyydyttyneitä ja eivät luo tunne raskautta.

Kaurapuuro - Aamiainen Queen

On hyvä saada aamiaiseksi? Tuoretta kaurahiutaleita kuivattuja aprikooseja tai kurpitsa tulee olemaan hieno aamiainen ja valittaa kaikille perheenjäsenille. Se on täydellinen yhdistelmä. Kaurahiutaleet ovat täynnä monimutkaisia hiilihydraatteja, ja kurpitsa - tehokkain kuidun lähde. Monet sanovat, että kaurapuuro - se on tylsää, mutta usein ihmiset eivät vain tiedä, miten yhdistää sen muihin tuotteisiin. Esimerkiksi kaurapuuro tuorejuusto - se on hämmästyttävän herkullista. Voit lisätä rusinoita ja hunajaa, sitten jokainen lapsi on onnellinen syödä terveellistä aamiaista.

Hyödyllisiä puuroa aamiaiseksi

Saada parhaan mahdollisen hyödyn niiden puuroa ei suositella kokki, koska zaparivat. Joten kaikki hyödyllisiä vitamiineja tallennetaan lantiota. Karkea ruoka on hyvää ruoansulatuselimistön kokonaisuutena, eikä vain. Terveet hampaat ja ikenet myös kiinteää ruokaa. Tällainen aamiainen valmis syömään vain kaikkein omistettu seuraajia ruokavalioita. Hirssi puuroa on hyvin ravitsevaa ja terveellistä. Se vaikuttaa aineenvaihduntaan ja sisältää D-vitamiinia, joka on vastuussa vahvistaminen hiukset ja kynnet. Lisäksi tässä sohjossa tallentaa suuri määrä kaliumia, joka vahvistaa sydäntä. Yhdessä maito on erinomainen vaihtoehto aamiaisen.

Ohrapuuroa. Ennen vanhaan erittäin arvostettu ja sai nimensä sana "helmi", joka on, helmet. Tämä puuro - vain täydellinen tuote joka suhteessa. Kemiallinen koostumus viljan kanssa aivojen teho, kestävyys ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Myös tämä puuroa edistää kollageenin tuotantoa, joka auttaa säilyttämään nuorekkuuden. Tietenkin on mahdotonta puhumattakaan lukua. Keitettyä riisiä, tarjoiltuna kasvisten, täydellinen aamiainen. Kuvio liittyy monimutkaisia hiilihydraatteja, ja on myös runsaasti vitamiineja ja sisältää jodia, sinkkiä, tiamiinia ja muita elementtejä. Muun muassa riisiä pidetään vähäkalorista ruokavaliota eikä vahingoita luku.

On hyvä saada aamiaiseksi? Tunnetaan maailmanlaajuisesti ohrarouheiden ansainnut sen suosio johtuu yhdistelmä hyvää makua ja paljon vitamiineja. Sitä esiintyy kaikentyyppisissä terapeuttisen ruokavalion ja ei ole vasta. On mahdollista syödä milloin tahansa, jopa aamiaiseksi, ainakin päivälliselle. Ohrapuuroa pitää harmonian ja parantaa ihonväri, on suotuisa vaikutus maksaan ja verisuonia.

aamiaisvaihtoehdoista

Kaikki tuntevat, että aamiainen pidetään tärkein ateria. Terveydelle on erittäin tärkeää terveellistä ruokaa. Aamiainen tulisi olla tiivis ja helppo eikä unelias aterian jälkeen. Usein ihmiset syövät aamiaista kupin kahvia ja voileivän, mutta se on väärin. Ruoka olisi täydellinen ja runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Terveellinen aamiainen, hyvä ravinto - on tae tuottava päivä.

Perinteisessä näkemyksen terveellinen aamiainen - se kaurapuuroa ja vihreää teetä, mutta se ei ole niin. Hedelmäsalaatteja ja smoothiet vauhdittavat energiaa ja antaa luku hoikka. Sellu- appelsiineja, banaaneja ja kiivi - on räjähtävä cocktail päivän iloinen. Voidaan lisätä aamiaista leipää kermavaahtoa juusto ja marjat.

Seuraavassa huomiota tullaan esittämään useita vaihtoehtoja terveellinen aamiainen.

makea aamiainen

Raejuusto on monipuolinen tuote, se voidaan yhdistää lähes kaikenlaisia hedelmiä. Tämä on erittäin maukasta ja terveellistä. Usein ihmiset luopumaan aamiaista, koska he eivät voi syödä raskaan aterian aamulla, vaikka munia. Tällöin juuston yhdistettynä melonin, auringonkukan siemeniä tai seesaminsiemeniä ja hunajaa, joka on hyvä aamiainen. Meloni palauttaa kosteustasapainon, siemeniä saatiin haluttua annosta kasviöljyjä ovat hyödyllisiä ruoansulatusta, ja hera ja hunajaa täydentävät maun.

proteiini aamiainen

Kaikki eivät kuitenkaan tykkää makea. Liha- syövillä ja ystäville herkkuja, voit valmistaa munakasta aamiaiseksi kanaa, kasviksia ja viipaletta leipää. Niille, jotka hylkäävät paistettuja ruokia, on temppu. Pari munia lietsoa sata grammaa maitoa voi olla hieman enemmän, lisää vihreät ja kaada suljettuun pussiin. Kiehua vesi, seosta edelleen harjoittaa samassa paketissa tarkkuuden ja kastetaan kiehuvaan veteen kaksikymmentä minuuttia. Maku on jumalallinen, vähäkalorinen, ja nauttii korkea.

nopein aamiainen

Usein elämänrytmin saavuttaa kiihkeä vauhti ja ihmiset lahjoittaa aikaa aamiaiselle ylimääräistä minuutti torkut. Se on tuttu kaikille. Voit kuitenkin nauttia aamiaisen nopeasti melko valmistaa aamiaista ja ehkä ottaa sen mukaasi.

Kaurapuuro pankkiin. Se on erittäin maukas, helppo ja ravitsevaa. Illalla sinun täytyy täyttää jar kolmasosa kaurapuuroa, yksi kolmasosa hedelmiä tai marjoja ja kaada jogurtti. Sulje ja kylmässä. Aamulla sinun täytyy vain saada valmiiksi herkullinen aamiainen.

Tattari. Tämä lantio ruokavalion ja erittäin hyödyllinen, varsinkin jos et kokki, ja höyrytettyjä kiehuvalla vedellä. Kaikki osuudet tallennetaan kypsennyksen aikana. Kaataa viljan kiehuvaa vettä tai kuumaa lientä ja paketoida kapasiteettia järjestää jotain termospullo. Aamulla lämmin aamiainen valmiina.

Aamiainen mikroaaltouunissa

Ensimmäinen apulainen keittiössä - mikroaaltouuni. Oikeastaan se säästää aikaa ja voit tehdä aamiaista työkappaleen illalla ja aamulla lämmetä. On myös mahdollista valmistaa kaikki suosikki kuuma voileipiä. Ei kovin hyödyllinen, mutta erittäin maukkaita. Kotitekoinen voileipiä juustoa ja yrttejä tai sipulia ja tomaattia ja juustoa on paljon maukkaampia ja tuoreempaa kuin osto pikaruokaa.

Mikroaaltouunin voi kokata herkullinen ja terveellinen aamiainen. Reseptit esitellään tietoonne alla.

Muna kuppiin. Keraaminen kuppi tai kulho rikki muna ja peitetty erityinen muovinen suojus varten mikroaaltouuni. Lisää muna voi hienonnettu kevätsipuli, vihreät, kinkkuviipaletta tai lihaa. Nopea, maukas ja terveellinen.

Apple sekoitetaan. Sinun täytyy raasta omena, lisää hieman mysliä ja kaneli, makea ystäville voi maku aamiainen hunajaa. Kaikki ainekset täytyy sekoittaa ja laittaa muutama minuutti uunissa. Tämä aamiainen ruokavalion monimuotoisuuteen ja kanelia auttaa tekemään luku ohuempi.

Hyödyllisin aamiainen: ruoka mestareita

Kevyt aamiainen muodossa cocktail koostuu vitamiinituotteita, mahdollistaa syödä aamiaista nopeasti ja avuliaita. Tarvitsetko sauvasekoitin, kypsentämistä kestää enintään kaksi minuuttia. Mitä tarvitset kokki muutaman oksaa vihreys, joka kuten paras on pinaatti, persilja, purasruoho, kaikki täytetty puoli jogurtti, ja loput vie kivennäisvettä. Voit myös lisätä silvotut pinjansiemeniä. Tällainen seos oleskelun kehon ja johtaa aktiivisuuden koko organismin.

Mikä on edelleen eniten terveellinen aamiainen? Superenergetichesky cocktail koostuvat jogurttia, tuoreita hedelmiä, appelsiinimehua ja jäämurskaa. On tarpeen ottaa kaikki nämä komponentit suhteessa puoli kuppi ja lisää pari ruokalusikallista itäneet vehnänalkioita. Tappoi tehosekoittimessa komponentit - todellinen löytää kasvissyöjille ja ihmiset aktiiviseen elämäntapaan.

Yksi lasi hedelmiä tai marjoja, ja kaksi lasillista maitoa yhdistää puoli kupillista vanukasta. Lisää lasi jäämurskaa ja huolellisesti vispilä tehosekoitin. Cocktail on runsaasti vitamiineja, hiilihydraatteja, proteiinia ja kuitua, humalassa aamulla, sen täydellisesti tyydyttää nälkää ja antaa puhkeamisen energiaa.

Runsas voileipiä aamiaiseksi

Kuten jo tiedetään, pehmeä valkoinen leipä ei liottaa, mutta voit liittää sen elintarvikkeita runsaasti kuitua ja antaa voimaa ja energiaa. Antaa leivälle ruokahalua ulkonäkö, voit käyttää leivänpaahdinta tai vanhanaikaisesti, pannulla.

Jotkut lähteet neuvoo Aamulla voileipiä maapähkinävoita, mutta pitää muistaa, että maapähkinä ei sula eikä imeydy elimistöön. Tämä on ehkä ainoa mutteri, joka ei kanna lähes mitään hyötyä. On parempi rasvan leipää, voita ja laita siivu juustoa. Voileipiä jalo lajikkeita kalojen on uskomattoman herkullista yhdessä tuoretta kurkkua ja oliiveja. Täytä kuppi kahvia tässä voileipä, kyllästyminen tulee pitkä, energiavarastoja kestää vuoteen illallinen. Kala sisältää runsaasti omega-3-rasvoja, jotka stimuloivat aivoja.

Nykyään kaikilla ei ole varaa kalliiseen kalaa aamiaiseksi, erityisesti suuri perhe. On suositeltavaa päivittäin, juo yksi kapseli kalaöljyä.

Nyt tiedät, mitä herkullista ja terveellinen aamiainen. Ruokavalio on oltava oikeita, täydellisiä. Tämä on yksi tärkeimmistä komponenteista hyvinvointiimme. Älä laiminlyö sitä. Pysyä terveenä!