Miksi sinun täytyy olla keitto valikossa?

terveellistä ruokaa fanit ovat kuulleet eduista tuoremehuja. Mutta entä kasvis keitot ja liemet? Asiantuntijat uskovat, että tällaisissa ruokia ovat paljon enemmän hyötyä kuin tuoreilla. Tietenkin, sinun ei tarvitse rakentaa uudelleen koko teho uhraamalla toisen ruokia ja salaatteja. Kuitenkin syöminen erilaisia terveellisiä keittoja päivittäin - oikean päätöksen.

Edut vähäkalorista keitto ennen lounasta

Mukaan tutkimus julkaistiin lehdessä Appetite, todettiin, että vähäkalorinen liemilautanen (nopeudella 130 kaloria naisten ja 170 miehillä) ennen illallista saa ihmiset kuluttavat 20 prosenttia vähemmän kaloreita koko päivän. On käynyt ilmi, kasvisliemi, joka syöt aamulla, täydellisesti estää sinua ylensyöntiä. Jos haluat vankka välipaloja, kylläisyyden tulee paljon myöhemmin. Nämä havainnot vahvistettiin toisessa tutkimuksessa, jossa verrataan kiinteiden ja nestemäisten elintarvikkeiden tyydyttyneisyysasteen. Kävi ilmi, että juustoa, keksejä ja meloni pysty hillitsemään ruokahalua ennen seuraavaa ateriaa, miten se hallitsee ensimmäinen ruokalaji.

Avain on johdonmukaisuus

Miksi ravitsemusterapeutit laulaa odes kiitosta keittoa? Asia nestemäisessä koostumukseltaan ja kuuma lämpötila. Neste kääriä seinän mahassa nopeammin kuin kiinteää ruokaa kappaletta. Toisin mehua tai vettä liemi sisältää rasvaa ja kaloreita. Ja se tarkoittaa enemmän aikaa, hän pysyy mahassa. Siksi ihmiset, jotka syövät kasviskeitto lounasaikaan, tuntuu upealta varten loppupäivän.

Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että johdonmukaisuus ei ole väliä, joidenkin arvioiden mukaan enemmän nestettä vaihtoehtoja toimisi vielä paremmin verrattuna keittoja, muusia tai kana nuudeli. Kokonaisaika aterian myös arvoa. Toisin kuin smoothie, joka voidaan imeä pillin läpi muutaman sekunnin, kuuma keitot yleensä kulutetaan hitaammin. Itse mitattu vauhti ateria auttaa tuntuu enemmän kylläinen koko päivän. Tämä tarkoittaa sitä, säästät itsesi ylensyöntiä.

pieni kokeilu

Tarkista edut ensimmäisen ruokia voit tehdä vähän gastronominen kokeilu. Käynnistä ateria ei voileipä tai salaatti ja keitto. Mutta ennen kuin laittaa lusikan kulhoon, varmista, että et häiritse. Silmien pitäisi olla sanomalehtiä ja vempaimia. Keskity ateria, syödä hitaasti. Tämän jälkeen sinun täytyy syödä osan pääruoan. No, on todennäköistä, että haluat lähettää suuhunsa syömään voileivän tai salaatin, äkillisesti lähestyy nollaa.

Yksinkertainen strategia

Tämä yksinkertainen strategia pitkällä aikavälillä antaa joitakin hedelmiä. Tiedät jo, että keskimäärin keiton mahdollistaa kuluttaa 20 prosenttia vähemmän kaloreita koko päivän. Tämä tarkoittaa, ettei sinun tarvitse murehtia ruokavalioita. Lisäksi vatsa kiitos mitä et anna hänelle gastriitti tai haavaumia. Ajatelkaapa kuinka paljon ylimääräistä täyte, olet vaarassa unohdetaan keitto pääruoka päivittäistä ruokavaliota. No sitten, että sen lisäksi, että liemi "liitteenä" vihanneksia, aromaattiset mausteet ja yrtit - on toinen terve bonus. Joten voit toimittaa laitokselle antioksidantteja ja vitamiineja.

Keitot vaihtelevat kaloreita

Ei tietenkään kaikki keitot ovat yhtä kaloria ja käytössä. Esimerkiksi perinteinen keitto pekonia - se ei ole sama asia kuin valo keittoa hapankaalia. Kaikkein terveellisiä vaihtoehtoja voit valmistautua. Mutta ravintolan keitot parempi olla luottamatta. Kypsennyksen aikana, yritä välttää kalori sianlihaa liemi, vihannes Friteeraus sulatettu rasva, kermaa, juustoa ja paljon perunoita. Ja tietenkin, majoneesia täyttö olisi jätettävä.

Improvisaatio yhtenä hakuvaihtoehtoja ideoita

Ruoanlaitto keittoa päivittäin ei ole ilman kohtuullista osuutta improvisaatiota. Ottaa perustaksi joitakin suuria salaisuuksia, ja sitten kaikki riippuu mielikuvitus. On parempi, jos paistamiseen hienonnettu sipuli ja valkosipuli, et tuota auringonkukkaöljyä tai laardi ja oliiviöljyä. Vielä yksi terve vaihtoehto - se on kookosöljy. Perinteisten kaali ja porkkanat, tehdä keittoa vaihtelua, jossa aineet ovat tomaatit, parsakaali, selleri, kukkakaali. Voit käyttää valmiita jauhe vaihtoehtoja, mutta vain jos on minimaalinen määrä suolaa ja säilöntäaineita. Lisäksi käytössä Italian yrttejä ja Spice Mix: kurkuma, kumina, kaneli ja korianteri.