Kuinka paljon unta herätä virkeänä ja on hyvä nukkua? Miten oppia mennä nukkumaan ajoissa?

Monet ihmiset kohtaavat tällaista ongelmaa, koska unen puute. Herätä joka aamu töihin - se on elävä helvetti. Jos olet kiinnostunut kysymys siitä, miten oppia mennä nukkumaan aikaisemmin, niin tämä artikkeli on sinua varten. Yli puolet ihmiskunnan aikaisin mennä nukkumaan - se on todellinen ongelma. Asukkaat planeetan jahtaavat paljon rahaa, uhraamaan nukkua ja terveys. Lisäksi täyden latauksen keho vain unen aikana. Istuntoja jooga, hieronta tai rentoutuminen ei auta palauttamaan kaikki energia.

Jos henkilö menee nukkumaan joka ilta, mutta pitkään ei voi nukkua - se huolestunut kysymys: "Miten oppia mennä nukkumaan aikaisin?" Mutta ennen kuin vastata tähän kysymykseen, on syytä selittää joitakin yksityiskohtia. On olemassa useita erilaisia ihmisiä. Entinen voi nukkua 4 tuntia, ja toinen - vain 8. Aloita päättää minkälaista te. Tietenkin meidän on muistettava, että ihminen on ohjelmoitu noin 8 tuntia unta kesto. Silti ihmiset jaetaan pöllöt ja kiurut. Ensin se on vaikea mennä aikaisin nukkumaan ja vaikea herätä aikaisin. Larks päinvastoin, voi mennä aikaisin nukkumaan ja herätä aikaisin ilman ongelmia. Joissakin maissa, ottaa huomioon tätä ominaisuutta ja sen annettiin tulla töihin ei aamulla, ja kun ihmiset nukkuvat tarpeeksi. Tärkeintä on saada työnsä valmiiksi ajoissa.

On teoria, että kaikki uni on jaettu vaiheisiin. Kukin vaihe kestää 1,5 tuntia. Siksi uni olisi jaollinen 1,5 tuntia. E. 3 tuntia 4,5 tai 6 ja t. D. Jos herätä kautta 6 tuntia loppuun tietyn ajan, herääminen on normaali tai jopa voimakasta. Mutta jos heräät kello 7, kun täydessä vauhdissa on seuraava vaihe unen - se tulee olemaan erittäin vaikeaa. Silmät avataan, keho vielä nukkumassa.

Miten mennä nukkumaan aikaisin?

Toinen vastaus kysymykseen, kuinka paljon unta herätä virkeänä, on itsetutkiskelua ja kehittämällä tapoja. Selvittää, kuinka paljon elimistö tarvitsee unta, sinun täytyy mennä nukkumaan ja herätä omasta. Kirjoita alas pala kuinka kauan nukuit. Seuraavana yönä toistaa mittauksia. Jatka tätä useita päiviä, ja keskimääräinen kesto unen. Tietäen tämän, voit mennä nukkumaan ja herätä ajoissa helposti. Unelmoida tullut nopea ja helppo, eikä ladata hänen edessään. Illalla voit juoda lasillisen maitoa tai syö pala hedelmää. Myös ennen nukkumaanmenoa parempi olla katsella televisiota tai käyttää tietokonetta. Mikä parasta, jos yöllä otat kylvyssä ja juoda yrttiteetä. Ennen nukkumaanmenoa lukea kirjaa, mutta ei kovin kauan.

Suunnitella seuraavana päivänä!

Jos et voi mennä nukkumaan aikaisin, mutta koska olet kiinnostunut menossa nukkumaan ajoissa, on yksi neuvo. Sinun täytyy suunnitella ilta rutiinia. Suunnitella niin monia asioita kuin voit tehdä. Mutta muista, älä laita pois huomenna, mitä voit tehdä tänään. Tärkeintä lähteä aamulla, ne herätys piristeitä. Jos on asioita, joita et pidä, laittaa ne lopulta. Aamulla, vie vain mitä miellyttää sinua.

Miten tottua järjestelmään?

On toinenkin ihmisryhmää. Se sisältää ne, jotka menevät nukkumaan aikaisin, mutta ei voinut nukahtaa jo pitkään ja siksi vaikea herätä. He ovat huolissaan kysymys: "Kuinka mennä aikaisin nukkumaan?" Vastaus on hyvin yksinkertainen. On välttämätöntä totuttaa itsensä järjestelmään. Joka päivä täytyy mennä nukkumaan 15-20 minuuttia aikaisemmin ja vasta heräämässä. Vähitellen treenaat kehon nukahtaa ja herätä oikeaan aikaan sinulle. Toinen tärkeä neuvo: sinun täytyy seurata koko ajan, jopa viikonloppuna tilassa. Se voi tuntua hauska teille, koska viikonloppuna - tämä on ainoa mahdollisuus, jossa voit nukkua. Tietää, jos tulee todeta, viihdytte aina iloinen ja helppo päästä ylös aamulla, jopa ilman herätyskelloa.

Päästä sängystä, sinun täytyy tankata myönteisiä tunteita ja suunnitelmia huomenna. Jos ennen nukkumaanmenoa et miettiä, kuinka et halua mennä töihin, tai joka tapauksessa et nuku tarpeeksi - keho ottaa tämän huomioon ja siksi herääminen on todella vaikeaa. Ja jos illalla aiot paljon asioita, kokata itse jotain maukasta aamiaista, sitten herää ja olla liian vaikeaa.

Mikä olisi herätyskellon?

Laita herätyskello ei ole kovin kovaa musiikkia. Parempi, jos se kasvaa vähitellen. Kovaääninen musiikki voi vaikuttaa haitallisesti hermostoon, ja heräät pahalla tuulella. Jos nämä vihjeet eivät auta, laittaa enemmän hälytyksiä peräkkäin. Voit silti poistaa herätyskellon pois sängyn. Sammuttaa sen, sinun täytyy päästä ylös, ja heräät tasan. Vain sammuttamisen jälkeen herätyskello ei mene takaisin nukkumaan, muuten voit nukahtaa ja nukkumaan läpi tärkeitä asioita.

Jotkut erityisesti laittaa herätyskellon päälle 5-10 minuuttia ennen halutun ajan, sitten imeä sänkyyn. Psykologit sanovat, että ei tarvitse. Parempi nukkua, nämä täysin 10 minuuttia, ja sitten herätä. Sinun täytyy nousta heti hälytyksen, muuten voit sitten mennä takaisin nukkumaan. Sen jälkeen, kun uni sinun täytyy avata heti verhot. Päivänvalo vähentää tuotantoa nukkua hormoni - melatoniini - ja tunnet iloinen. Jos herääminen tapahtuu hyvin varhain, kun se on vielä pimeää, sisällyttää valossa huoneeseen. Myös ostaa keittiön kaihtimet kirkas, värillisten lasien. Laita kulhoon punaisia omenoita. Kirkkaat värit toimii sinulle sekä päivänvalossa. Voit silti ostaa lampun valohoitoa. Niitä myydään kaupoissa lääkinnällisiä laitteita. Jos istua lamppua vähintään 20 minuuttia, keho vähenee tuotannon nukkua hormoni. Tällaisia laitteita käytetään myös masennuksen hoidossa.

Vesi - elämän lähde!

Uusi päivä on parempi aloittaa vedellä. Heti heräämisen jälkeen, juo lasi vettä, se rentouttaa kehon ja maksut vilkkaus koko päivän. Aikana aamiainen on parempi juoda mehua tai vihreää teetä. Jos olet fanit kahvia, juo se olisi lopussa aamiaista. Muuten se voi laukaista kohonnut verenpaine.

Yleensä on toivottavaa nukkua ikkuna raollaan, mutta tämä ei ole aina mahdollista. Tutkijat ovat laskeneet, että jos vain ennen nukkumaanmenoa, tuuleta huone, sulje ikkuna ja mennä nukkumaan jälkeen 02:00 ilmaa huoneeseen tulee tukkoinen. Siksi avaa heti hissin ja kestää muutaman syvä Hengitä. Happi auttaa herätä aivoihin.

Sex - paras tapa aloittaa päivä!

Seksologien väittävät, että paras tapa aloittaa päivä - se on sukupuoli. Aamulla kehon kaikkein rento ja hauska on unohtumaton. Lisäksi kun sukupuoli erittävät hormoneja iloa, joka riittää koko päiväksi.

Mitä ruokaa täytyy aloittaa päivä?

Voidakseen helppo herätä, älä juo alkoholia illalla ja kahvia. Niihin viitataan piristeet vaikuttaa uneen.

Aamupalaksi, sinun täytyy kuluttaa hiilihydraatteja, ne auttavat aivoja herätä ja aloittaa työskentelyn. Lisäksi on välttämätöntä käyttää B-vitamiineja ja magnesiumia. Saksanpähkinät ja tyrni on myönteinen vaikutus hermostoon ja stimuloivat serotoniinin - hormoni vilkkaus.

Monet ovat tottuneet herääminen energiajuomat. Muista - tämä vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Energia häiritä unta, itku kouristus verisuonia, vähentää huomiota ja muistia. Siksi ne ovat yleensä paremmin ei juoda, varsinkin aamulla.

Kahvia aamulla voit juoda, mutta ei kovin paljon. Coffee myös terveysongelmia. He kättelevät, unihäiriöt. Mutta jos tiedät, milloin lopettaa ja juo 1-2 annosta päivässä, ei ole ongelma.

päiväunet

Joskus ihmiset tarvitsevat torkut. Se voi kestää 40 minuutista 1,5 tuntiin. Esimerkiksi Japanissa laitosten henkilöstölle, ja niin edelleen. N. olemassa erityisiä huonetta, joissa ihmiset voivat rentoutua illallisen. On huomattava, että Japani on korkea elinajanodote ja sama suorituskyky.

Mitä jos kiduttavat unettomuus?

Maailmassa on tietoa - mies ollut nukkunut 11 päivää. Mutta tavalliset ihmiset kolmen päivän unettomuus alkaa hulluksi: on ehtyminen kehon, hermosto on rikki, henkilö menettää huomiota ja muistia, ja 3-4 päivää ilman unta näitä saattaa esiintyä. Unihäiriöt täytyy mennä lääkäriin. Tämä voi olla lääkäri tai neurologi. On asiantuntijoita, jotka käsittelevät unihäiriöt - nukkua, mutta hyvin harvat niistä ja saada tapaamisen tämä lääkäri hyvin vaikeaa.

Älä ota unilääkkeitä ilman reseptiä, ne ovat haitallisia vaikutuksia hermostoon. Lisäksi, koska niiden heikentynyt huomio - tämä on erityisen vaarallista niille, jotka ajaa autoa.

Herätä aamulla helppoa, mielellään ja iloinen koko päivän, sinun aika mennä nukkumaan.