Miten nukkua jonkin aikaa

Tärkeydestä unen, tuskin kukaan väittäisin. Ymmärrämme, että sinun täytyy levätä riittävästi aikaa, mutta valitettavasti emme voi aina varaa mennä tiettyyn kellonaikaan. Mitä tehdä? On mahdotonta nukkua hieman, mutta samalla tuntuu hyvältä? Itse asiassa se on todella pysyä kunnossa, vähintään unen aikana. Miten nukkua lyhyessä ajassa? Asiakkaan on noudatettava useita sääntöjä. Se, että useat tekijät vaikuttavat tämän prosessin kestäessä. Jokainen niistä on otettava huomioon, muutoin tulos ei ole.

Kuinka nopeasti uni

Aluksi toteamme, että ihmisen pitäisi nukkua kahdeksan tuntia päivässä. Näin paljon keho tarvitsee aikaa toipua täysin vietti päivässä vallan. Kahdeksan tuntia - ylellisyyttä joku, joka haluaa pysyä kaikkialla. Aivan, usein on tarpeen rajoittaa aikaa nukkua minimiin. 4 tuntia unta ja unta - se on todellista. Aika ajoin sinun täytyy asentaa "otsypnye" päivää, mutta sellainen moodi arjen voi elää normaalia elämää.

Miten nukkua lyhyessä ajassa? Ensin täytyy asettaa itse jopa oikein. Koko kohta on psykosomaattisia. Mikä se on? Se, että ennen nukkumaanmenoa konfiguroida itsensä asianmukaisesti. Et koskaan nuku tarpeeksi, jos hän sulki silmänsä, tulee miettiä, mitä nousta hyvin nopeasti, ja sitten huomenna tunnet erittäin huono. Miksi vatvoa sitä? Ajatuksia, jotka tulevat mieleen nukkumaan mennessä, on valtava voima, mielestäni avaa silmäsi aamulla ja tunnet suurta. Se on helppoa. Kokeile, vaikutus yllättää.

Jokainen, joka ajattelee miten nukkua vähän aikaa, pitäisi ajatella sitä roolia, pelaa rentoutumista hengitys. Hengitysharjoituksia - tämä on mitä auttaa löytämään mielenrauhaa ja rauhoittua välittömästi. Selällään tai istua mukava käytössä, ja sitten ottaa muutama syvä ja hidas Hengitä. Tällöin he yrittävät kuvitella, miten lihaksia rentoutumaan. Ja kertynyt stressi päivän haihtua. Yleensä kuitenkin ,, hengitys harjoituksia auttaa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa, on monia. Ne löytyvät kirjallisuudesta jooga.

Ennen harjoituksia edellä kuvattuja, suosittelemme tehdä vähän lämmittelyä. Emme puhu fyysisiä harjoituksia joka karkottaa unen, mutta ne, jotka auttavat venyttää lihaksia. Toisin sanoen, vetämällä, käännä pää, kädet ja niin edelleen.

Miten nukkua lyhyessä ajassa? Älä edes ajattele, että teette sen tukkoinen huoneeseen. Ennen nukkumaanmenoa, avaa ikkunat vähintään viisitoista minuuttia - huoneen pitäisi tuulettaa perusteellisesti. Jos mahdollista, jätä ikkuna raolleen.

Ennen kuin menet nukkumaan, muista ottaa lämmin suihku. Se edistää rentoutumista. Aamulla on suositeltavaa ottaa erottuvalla suihku - se auttaa piristämään.

Tutkijat ovat äskettäin osoittaneet, että on parasta saada tarpeeksi unta joka makaa keskiyöhön asti. Sinulla ei ole aikaa askareita? Miksi ei jätä niitä aamulla, eli silloin kun pää on kaikkein selkein?

Jos olet vakavasti ajatellut miten nukkua vähän aikaa, kiinnittää huomiota siihen, mitä ja milloin syöt. Ennen nukkumaanmenoa on ehdoton vasta. Viimeinen ateria - viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Suosittelemme luopua mausteinen, rasva ja muut haitalliset ruokaa.

Koska se olisi valitettavaa kuin se kuulostaa, mutta henkilö on nukkua erillisessä sängyssä. Tämä koskee myös puolisoiden. Toinen henkilö on silti häiritse rentoutumista.

Ennen nukkumaanmenoa eivät ajattele mitään erityistä. Se, että pahat ajatukset luo kielteinen asenne ja hyvä - mielellä. Ne ovat niin kriittinen hetki on oltava sellainen, että tunnekuohun niitä puuttui.