Kuinka nukkua 4 tuntia? Tekniikka rapid eye movement

Herätyskello esittää kolmea aamuyöllä, muutaman tunnin ajan päästä töihin tai opiskelemaan, ja unelma ei ole tyytyväinen kaikkiin uusia käänteitä alitajuntaan? Uni ei auta lasillinen lämmintä maitoa tai kylmä pad?

Unihäiriöt vaivaavat yli puolet maailman väestöstä, ja toistaiseksi ei ole olemassa yhtä tehokasta menetelmää, joka auttaisi selviytymään unettomuus. Toki voit turvautua lääketieteellisiä toimenpiteitä, mutta vaikutus tablettien kehoon voi olla tuhoisaa.

Monet ihmiset kysyvät , miten saada tarpeeksi unta 4 tuntia ja masentunut kävelyn ja väsynyt koko päivän, ilman tossing ja kääntämällä sängyssä keskiyöllä. Löytää vastauksia, voit vain selvittää , mitä uni ja miten siihen voidaan vaikuttaa.

Sleep tieteenä

Ymmärtää, miten nukkua 4 tuntia ja vähemmän väsynyt, meidän täytyy ymmärtää, että unelma - se on prosessi, jossa ihmisen aivot oppii kaikki saadut tiedot päivässä. Tällä hetkellä kehon elinten levätä, ja biokemialliset prosessit auttaa palauttamaan voimaa herätä.

Asiantuntijat suosittelevat omistautua unta +22,00-+3,00. Jos mennä nukkumaan jälkeen 03:00, ihmiskeho alkaa ikä nopeasti: murtaa hermosto, lisääntyminen ärtyisyys ja hermostuneisuus. Auttaa ymmärtämään, miksi tämä on ihanteellinen aika nukkua, auttaa rytmiä.

rytmiä

Ihmiskeho suorittaa tiettyjä toimintoja tiettyinä aikoina:

• Vuodesta 3,30-4 aamulla aktivoi hengityskeskuksen.
• Kello 5 alkanut aiheuttaa paksusuolessa.
• Klo 6 aamulla kehossa erittää hormoneja, aineenvaihdunta on nopein.
• 7.-9 aamulla - paras aika kevyt aamiainen.
• Klo 9 - aikaa henkistä toimintaa.
• 10 tuntia - tuolloin nopein verenkiertoa, se on parasta muistaa uutta tietoa.
• 12.00 - paras aika oppimiseen.
• Vuodesta 12,00-13,00 vatsassa lisääntynyt happamuuden. Tämä aika on suotuisa aterioita ja epäedullinen oppimiseen.
• Klo 14.00, prosessit palautettu.
• Vuodesta 15,00-20,00 siellä tulee täydellinen aika tehdä työtä.
• Alkaen 20.00 alensi verenpainetta ja aineenvaihduntaa.
• 21.00 aivot alkaa saada valmis nukkumaan. Ruumiinlämmön aleneminen, seisoo nukkua hormoni. Elinten ja ihon rauhallinen.
• Klo 22:00 04:00 aamulla kehon solut ovat jatkuvasti ajan tasalla, on palauttaminen hermostoon.

tyyppisiä uni

Tutkijat ovat jo pitkään ollut unelma jaetaan kahden täysin erilaista, ja paastota nukkua 4 tuntia, on tärkeää tietää niiden ominaisuuksia.

erottaa:

• REM-uni.
• REM-uni.

REM-uni puolestaan käsittää neljä vaihetta.

• Ensimmäisessä vaiheessa. Tässä vaiheessa henkilö upotetaan unesta, aivot toimi edelleen aktiivisesti: etsii vastauksia kysymyksiin, luo kuvien johtuvat päivän aikana, ja niin edelleen ..
• Toisessa vaiheessa. Tällä hetkellä ihmiskehon rauhoittuu. Vähentynyt lihasten toimintaa, sydämen syke ja hengitys hidastuu. Aivot on merkittävästi vähentynyt. Organismi tulee vaihe, jossa se on helppo herätä.
• Kolmas vaihe. Siirtymävaiheen hidas dasaaltounta.
• Neljännessä vaiheessa. Tänä aikana tulee syvän unen. Tämä vaihe on tunnustettu tärkein, koska aivot lepää ja palauttaa työkykyä. Neljännellä vaiheessa on hyvin vaikeaa herätä nukkuvaa.

Tutkijat luokitteli myös vaiheet REM-unen. Ensimmäiset kaksi liittyy pinnallinen nukkumaan, ja kaksi viimeistä - syvään.

REM-unen aikana, tai REM-uni, aivot ei lepää, vaan päinvastoin, alkaa toimia aktiivisemmin. Se on tunnettu siitä, että nopeat liikkeet Silmän silmäluomien alta.

Kiinnostavaa on, että REM-unen ihmisiä nukkumassa vahvempi kuin vuoden hitaan unen. Ja se on paljon vaikeampaa herätä. REM-uni on tarkoitettu:

1. Omaksumisen sai tiedon päivä.
2. Sopeutuminen ympäristöolosuhteisiin.

Asiantuntijat huomauttavat, että tässä vaiheessa ihmiset näkevät kaikkein eloisia unia.

Paras aika levätä

Opetella nukkumaan 4 tuntia kirjoittanut useita tutkielmia. Ja lähes jokainen niistä huomautti, että uni on tärkeää noudattaa biohronologii. Yöunet tulisi kohdistua keskiyöllä. Mukaan rytmiä, henkilö pitäisi mennä nukkumaan noin 20,00-21,00 ja herätä alueella 4-5 tuntia aamulla. Jooga on myös suositeltavaa noudattaa hoitoa ja herätä klo 3 aamulla, viritettynä hengityskeskuksen.

Valmistautuu nukkua paremmin alkamaan kaksikymmentä. Tänä aikana henkilö tuntee parhaiten unelias. Tämä tila asetetaan vain 10-15 minuuttia. Myös lääkärit neuvovat laittaa lapset nukkumaan on 8-9 pm, koska heillä on aikaa uneliaisuus näyttää paljon kirkkaampi.

elämäntapa

Henkilö, joka edes etäisesti tuttuja aikataulu aikaerorasitus, ilman työtä, voi mennä nukkumaan 21-22 tuntia. Varhainen nousee hänelle ei ole pelottava tehtävä. Aamulla hän herää helposti ja, mikä tärkeintä, tuntea levännyt.

Kuitenkin ne, jotka ovat tottuneet suorittamaan päivittäin asioihin yötyötä, siivota tai vain pitää hauskaa, lopulta heikentävistä energiavarastot kehon ja aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa hermostoa. Ei ole yllättävää, jotka johtavat keskiyön elämäntapaa, ominaista masennus, surua, ja heikkouden tunne.

Sellaiset ihmiset pitäisi muistaa, että uni puolenyön jälkeen ei ole yhtä tehokas kuin ennen puhkeamista uusi päivä. Jotta laitos olisi hyödyllisempää maksamaan nukkua kolme tuntia ennen puoltayötä nukkumaan, menet kolme aamulla, nukkua puoli päivää ja silti herätä väsynyt.

oikea ravinto

Siitä, mitä henkilö syö, se ratkaisee, onko hän pystyy nukkumaan 4-5 tuntia. Menetelmät REM-unen ei auta, jos syöt roskaruokaa, ja kuollut. Sulavaa ruokaa elimistöön viettää suuren määrän energiaa, mikä muilta kestää huomattavasti enemmän tuntia unta. Ne, jotka kuluttavat terveellistä ja raaka ruoka, eivät kuluta paljon energiaa sulattaa siis saa tarpeeksi unta ja ne ovat paljon nopeampia.

uutta tietoa

Kuinka nukkua 4 tuntia? Tämä kysymys tulee esille monet. Mutta vain pieni osa väestöstä tietää, että unen laatu vaikuttaa saadut tiedot päivällä ja juuri ennen nukkumaanmenoa.

Jos ennen nukkumaanmenoa nähdä kauhuelokuva, joka on täynnä murhia ja järkyttävät näkymät, ongelma, miten nukkua 4-5 tuntia tulla liukenemattomia. Painajaiset syntyvät alitajunnan nähtyään kauhea kohtauksia ei pakottaa kehon saada voimaa, vaan päinvastoin, pakottaa aivot olla aktiivinen. Asiantuntijat neuvovat ennen nukkumaanmenoa katsella rentouttava elokuvia ja tv-sarjoja, jotka tuovat rauhaa ja hiljaisuutta.

rentoutuminen

Ongelma, miten nukkumaan klo 4:00 ja nukkua, tutkijat ovat päättäneet avulla täydellisen rentoutumisen kehon. Ennen sukellusta uneen sinun tulee hävittää kaikki ne ongelmat, jotka ovat kertyneet päivisin ja päästä tarkoittaa täydellistä rentoutumista. Avuksi jooga ja meditaatio. Kynttilät ja yksinkertainen asanas rentoutua kehon ja rauhoittaa mielen.

Illalla ei myöskään suositella harjoittaa valtaa käyttää. Illalla on parhaiten taiteen ja harrastus.

Mutta kuten nukkua 4 tuntia? Tekniikkaan sisältyvät REM asento nimeltään savasana. Tässä asennossa mies makaa selällään, käsivarret ja jalat levittäytyvät eri suuntiin. On tarpeen vuorotellen kireä ja rentoutua kaikki lihakset kehon. Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa nopeasti sukeltaa syvään uneen.

vesihoidot

Mikä on suhde veteen hoitoja ja miten nukkua 4 tuntia? Menetelmät REM-unen mukaan lämpimän veden rentouttaa kehoa ja ruiskuttaa sen unitilassa. Aikana vedenkäsittely kehon nollaa kaikki lika, joka on kertynyt päivän aikana. Huokoset alkavat hengittää.

Antaa kehon rennompaa, asiantuntijat suosittelevat useita kertoja viikossa tehdä lämmin jalka kylpy. Vesi pitäisi lisätä ja tuoksuvia yrttejä.

Raitista ilmaa huoneeseen

Tärkeä näkökohta unen laatua ja ihottuma 4-5 tunnin raitista ilmaa huoneeseen. Ennen nukkumaanmenoa, sinun on tuuleta huone.

Tutkijat ovat osoittaneet, että ihmiset kylmähuoneessa nukkua paljon huonompi kuin lämmin. Kuitenkin kun on vaikea nukkua tukkoisuutta. Ja kaikki johtuu siitä, että molemmissa tapauksissa, keho kuluttaa paljon energiaa säätelyssä kehon lämpötilaa.

Ulospääsy on yksinkertainen. Kun kylmä nukkumaan alla lämmin peitto ja kesähelteellä ostaa vuodevaatteet joka hengittää. Myös lääkärit neuvovat valitsemaan pyjamat valmistettu luonnollisista materiaaleista, jotka eivät ärsytä ihoa ja auttaa saavuttamaan mahdollisimman rentoutumista.

Uni - on tärkeä osa jokaisen elämää. Terveellistä nukkua auttaa pitämään kehon hyvässä kunnossa, hidastaa vanhenemista ja suojaa hermostoa. Uni on tärkeää, mutta joilla ei ole aikaa levätä kahdeksan tuntia ja täytyy nukkua vain 4 tuntia päivässä, pitäisi mennä nukkumaan ennen puoltayötä, kun uni on eniten hyötyä.