Masennus: Itseapu menetelmät

"Masennus" ... Tämä sana on tuttu monille. Usein me itse laittaa diagnoosi ja sanoa, "olen masentunut." Samalla masennus - Tämä ei ole tavallinen taantuma tuulella, mutta vakava sairaus, joka vaatii pätevää hoitoa. Psihoterpevty kutsuttu kolmen suuren masennuksen: se on toivotonta, tylsä mieliala, ruokahaluttomuus ja unihäiriöt, kun henkilö on vaikea nukahtaa ja kun hän herää yöllä ilman näkyvää syytä. Jos nämä oireet jatkuvat viikon, on syytä mennä lääkäriin. Vain asiantuntija voi tehdä oikean diagnoosin ja määrätä asianmukainen hoito. Se, että nimi "masennus" sisältää erilaisia sen muunnelmaa. On masennus erillisenä sairaus. Kuitenkin tämä tauti on erittäin harvinainen, mutta se päättyy klassinen masennus usein vapaaehtoisia kuolemaa. Siksi se on niin tärkeää tunnistaa tämä vaarallinen tauti. Klassinen masennus vaatii vakavaa lääketieteellistä hoitoa.
Masennus voi myös liittää muihin sairauksiin, kuten neuroosi, skitsofrenia tai aivokasvaimet. Mutta usein, mitä me kutsumme "masennus" on legim mielenterveyshäiriö joka voidaan hoitaa itsenäisesti. Vaikka useimmat ihmiset eivät tee mitään, jotta selviytyä niiden kunto, ja odottaa, että masennus itsessään tapahtuu. Vaikka joissakin tapauksissa tämä on perusteltua: esimerkiksi kun eliminoitu syy masennukseen, esimerkiksi mitä tahansa kestäneen konfliktin. Muissa tapauksissa, omatoimisuus ja ammattiapua. Mutta välittämättä masennus voi vain pahentaa tilannetta.
Joten mitä sinun tulisi selvitä masennuksesta?
Psykologit ja terapeutit uskovat, että jos noudattaa tiettyjä ohjeita kuukaudessa, voit omien voittamaan masennuksen. Ensinnäkin on syytä normalisoimaan työn ja levon. On myös tärkeää erottaa toisistaan vastuu: työskennellä ajatella ja huolehtia vain siitä työstä kotona - vain sisäisiin asioihin. No, jos päätät mennä johonkin rentoutumaan, tarvitset yleisen katkaista kaikki ongelmat.
Aamulla tärkeää aloittaa kontrasti suihku (kesto noin 10 minuuttia, 5-7 kytkentä kuuma ja kylmä vesi).

Et voi luopua aamiaista, vaikka ei ole ruokahalua (on muistettava, että kaikki masennuksen korostuu erityisesti aamulla).
Koska pääkohde masennus tulee ruoansulatuskanavassa, on tarpeen jättää akuutti ja rasvaisia ruokia omasta ruokavaliosta.
On tärkeää, päivällä ja käyttää tätä psykologista temppu: haluan siirtää minun huomiota. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä tahansa teetkin, sinun täytyy keskittyä yhteen tiettyyn tapaukseen. Jos et alkaa mennä niin pitkälle, niin olet toipumassa.
Illalla ilmentymiä masennus häviävät, mutta se ei tarkoita, että voit rentoutua. Ei ole tarpeen viettää iltaa edessä televisioita, sillä runsaasti ruokaa alkoholilla. Päätehtävänä - ansaita kohtalainen fyysinen väsymys. Tämä voidaan tehdä tunnin kävely raittiissa ilmassa.
Tallenna pitäisi mennä nukkumaan viimeistään 23 tuntia. Mutta nukahtaa nopeammin, käytä todistettu folk korjata - lasillinen lämmintä maitoa yöllä.