Koulutus rintalihasten, selkä ja vatsan

Voimaharjoittelu - hyvä tapa tuoda kehon hyvässä kunnossa. Ne näytetään sekä miehille että naisille. Jos miehen ruumis on yhtä vahva kuin lihakset voimakkaasti hahmoteltu, naiset - kun he saavat mukavan vähän helpotusta. Voimaharjoittelu on sisällyttävä harjoituksia lihaksiston: rintaprässi, takaisin.

Koulutus rintalihasten johtaa yleensä sävy koko hartiakaaren. Tämä johtuu siitä, että nämä harjoitukset aktivoivat paitsi rintalihasten, mutta myös täysin kädet. Kompleksi harjoituksia rinnassa yhteydessä käytetään lisä- kuoret: käsipainot, tangoille. Myös rintalihasten voidaan vaikuttaa painoja. Mutta niiden käyttö on mahdollista vain olosuhteissa kuntosali. Jos koulutus rintalihasten tapahtuu kotona, että ylin aides ovat edelleen käsipainot. Paino käsipaino vaikuttaa fyysinen harjoittelu harjoittelija. Älä käytä pelkästään suuria painoa. Valmista ruumiin kevyt käsipainot.

Seisomaan, laita kädet rinnan korkeudella, laajenee kämmenet vastakkain. Sisäänhengityksen kädet käsipaino kädessä, liikkuu yhdensuuntaisesti lattiapintaa, ja rintakehän avaaminen. On hengittää, purista kädet jälleen yhteen. Liikkuvat hitaasti. Do 15-20 toistoa. Lepotaukoja 1 minuutti. On tehtävä 2-4 lähestymistapaa. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös vaaka-asennossa. Mutta tässä tapauksessa välttämättä aivan erityinen urheilun penkki Smith.

Universal liikuntaa, joka sopii sekä aloittelijoille ja koulutettujen henkilöiden, on push. Koulutus rintalihakset yksinkertaisesti voi olla sitä. Puristamalla mahdollisimman useita muunnelmia: lattialla painopiste sukat - palmuja, polvet - palmu-, penkillä - lattialla sukat, sukat penkillä - kämmenet lattialle. Myös urheilijoiden keskuudessa käytetty samoja menetelmiä punnerruksia, mutta painottaen toisaalta tai sormia.

Jos sinulla on mahdollisuus harjoittaa urheiluseuran, se parantaa kuntoa workout. Koska täältä löydät kaikki tarvittavat työkalut ja kuulla valmentajia.

Koulutus selkälihaksia pitäisi täydentää paisuttaa rintaansa. Koska jos keho pumpataan tasaisesti, saat ruma luvut. Sisältävät harjoituksia selkään tarvitaan samassa harjoitus kun työtä rintalihasten. Täällä voit myös käyttää kuntolaitteita tai treenata lihaksia käyttäen oman ponnisteluja. Esimerkiksi makaamaan vatsaan, käsivarsien, alempi, jalan veto. On hengittää samalla lattialle, nosta kätesi, vartalo ja jalat. Pidä 25 sekuntia painon. Hengittää hitaasti vajosi lattialle. Muista tehdä vielä 3 lähestymistapaa. Vähitellen ryhti pitoaika nostetaan 5 minuuttia.

Koulutus vatsalihasten on myös tärkeä osa voimalla. Vatsan harjoitukset auttaa edelleen vahvistamaan lihakset. Makaa selälläsi, kädet laittaa alle lantion, jalat, vedä ylös. Hengitä hitaasti liikuttaa jalkoja alas lattialle, pysäyttää liikkeen noin 5 cm pinnan yläpuolella. Joiden uloshengityksen aloittaa ja hitaasti nosta jalat ylös. Tehdä 10 toistoa. levähtää. Suorita 3 sarjaa vielä.

Istu alas, hänen jalkansa irrota maasta, taivutus hieman polvet, kädet vetää. On hengittää nojata taaksepäin hieman kehon ja alentaa jalat lattiaan. Exhale uudestaan ryhmä, vetää jalat ja kehon lähemmäs toisiaan. Do 20-30 näistä kimmoisa liikkeitä. Laske jalka lattialle ja loput 1 minuutti. Tee sitten vielä 3 sarjaa Tämän harjoituksen.

Edellä käyttää rintalihasten, selkä ja vatsan sopii joku, joka on vasta alkamassa käytännössä, yrittää vahvistaa lihakset. Mutta heti kun sinusta tuntuu, että voit helposti selvitä sama kuorma, voimaharjoittelun.