A-vitamiini elintarvikkeissa

Edut vitamiinit hyvin tietoinen kaikesta, mutta miksi on elin vitamiini, kaikki eivät reagoi välittömästi. Hän puolestaan innokkaasti vartiointi elimistöä kaikenlaisia viruksia ja infektioita, suojaa ja palauttaa luuta, tukee hiukset ja kynnet. On hyödyllistä diabeetikoille, koska lisää alttiutta solujen insuliinia. Vitamiini auttaa sairaita ja joidenkin syöpien, lisäämällä elimistön vastustuskykyä. Yksi merkki sen puute kehossa on jyrkkä lasku näöntarkkuuden hämärässä ja yöllä. Karkea ja säröillä iho, mureneva kynnet ja eloton, tylsä hiukset vain vahvistaa, että A-vitamiinin ei ole ollut riittävä. Mutta älä ota aikaa täydentää sen varantoja tablettien, se on parasta saada vitamiinia elintarvikkeisiin.

Foods runsaasti tämän yhdisteen paljon. Se on melkein kaikki kasvisruokaa vihreä ja keltainen - kaikenlaisia kaali, salaatti, paprikaa, porkkanaa, kurpitsa, aprikoosit ja yrttejä. A-vitamiinin elintarvikkeiden saanti aiheuttaa harvoin allergioita, toisin kuin maasta lääkkeitä. Lisäksi, koska on vaikea yliannostus. Joissakin tuotteissa A-vitamiini esiintyy suuria määriä? Tämä rasva erilaisia meren kaloja, kalanmaksaöljyä ja naudanlihaa, kalaöljy, munankeltuaiset, juusto, voi. Mutta luomiseksi sen varantoja kehossa tarvitset jonkin B-vitamiinit, koliini, ja ilman tarpeeksi E-vitamiini, A tuhoutuvat nopeasti. Tämä osoittaa jälleen kerran, että tarvitaan monipuolista ruokavaliota. Tuotteiden eläinperäisiä keho saa retinolia. A-vitamiinia elintarvikkeiden kasviperäisistä tuotteista on muodossa, beeta-karoteenia. A-vitamiini on saatu kasveista, sillä on useita etuja, kuten toimitetaan yhdessä ravintokuituja ja kuitua. Aikuisen päivittäinen vaatimus täydentäminen tarvittavat 1 mg vitamiinia, kehon tarve lapsille yli puolitoista - kaksi kertaa. Aikuinen päivässä riittää syötävää 25 grammaa naudan maksa tai keltuainen 4. Paljon beetakaroteenia sisältää porkkanat, sata g tuotetta - 9 mg. Kärjessä - pinaatti, suolaheinä, tilli ja persilja, mutta se on vain noin tuoreita vihanneksia ja yrttejä, A-vitamiinia elintarvikkeisiin, lämpökäsitelty, tuhoutui.

Tasapainoisen vitamiinien elimistössä on tarpeen valikko vuorottelevat kaikkien tuoteryhmien. Yhtä tarvitaan kaikkien ihmisten monimutkainen vitamiineja ryhmän B. Ilman joukko näitä vitamiineja voi olla kudosta hengitystä. Mutta tosiasia on, että näitä vitamiineja ei voida varastoida elimistöön varantovaluuttana, joten sinun täytyy täydentää niitä päivittäin. Puutos vitamiinien Tämän ryhmän on täynnä heikkeneminen immuunipuolustuksen häiriöt hermoston, ärtyneisyys ja väsymys. Kun riittämätön virtaus kehoon tiamiinin (B1), joka on yksi vitamiinien ryhmään, henkilö etenee mielenterveyden häiriöiden ja motorinen koordinaatio ja työmuistin pahenee sydän. Puute vitamiini B1 johtaa lisääntyneeseen herkkyyteen hampaat ja ikenet, halkeamia huulet ja ihoärsytystä. Tiamiinia tarvitaan hiilihydraattien, sen haitta estää synteesi prosessi, joka voi aiheuttaa useita sairauksia.

Koska se tulee kehon B1-vitamiinin, mitä elintarvikkeet sisältävät? Korkea pitoisuus tiamiinin tunnettujen panimohiiva, leipää ja pullaa jauhosta karkea. Paljon sitä kaurapuuroa, tattari ja hirssi rouhe sekä kaikki palkokasveja ja soijaa. Toimittaa laitokselle vitamiinia vihreitä vihanneksia, marjoja, pähkinöitä ja perunoita. Vitamiinia naudanlihaa, naudan maksa ja muita osia. tiamiini ei tuhoa lämpökäsittelyä. Koska kertymistä B1 ei ole mahdollista, liiallinen saanti ei ole mitään negatiivisia vaikutuksia elimistöön.