9 asennot Jooga että voit harjoitella lasten kanssa

Jos jatkuvasti on otettava takaisin lapsen koulu ja klubeja, sekä ottaa se sieltä, joka suuresti vaivaa normaalisti liikuntaharrastus, se on hyvä idea: Liikunta lapsesi! Voit vihdoin tehdä mitä äskettäin jäi ja jäi, mutta samalla pystyttävä osoittamaan lapselle tärkeydestä liikunnan, samoin kuin se, että se voi olla myös hauskaa. Jooga - tämä on täydellinen vaihtoehto, jolla koko perhe päästä eroon stressistä, pysyvät aktiivisina, ja ylläpitää terveyttä ruumiin ja hengen.

Tässä on yhdeksän asennot Jooga että voit harjoitella lapsesi. Jokainen niistä on täydellinen käyttää sitä täydessä joogatunteja, mutta ne kaikki on valittu siten, että lapset voivat turvallisesti oppii ja suorittaa ne ensimmäisenä päivänä, ilman erityiskoulutusta ja erityistä fyysistä kuntoa. Näin voit harjoittaa liikuntaa perheenä, joka on erittäin hyvä vaikutus lapsen kehitykseen sekä fyysisesti että moraalisesti.

Cat / Cow

Kannattaa aloittaa tämän kannan, koska se auttaa venyttää lihakset takaisin ja paina. Jos olet mukana pienten lasten, voit liittää asemaan ääniä, jotka säteilevät kissan tai lehmä. Sinun täytyy saada kontallaan, sitten aikana inspiraatiota nostaa päätään ja lantion ylös, prognuv takaisin. Sen jälkeen, päinvastoin, taivuttaa takaisin, koska se tekee kissa.

kolmio

Kolmio - on ihanteellinen seisovassa asennossa, jonka avulla voit tehdä laadukkaita stretch ja vahvistaa jalkojen. Voit tehdä tämän aiheuttaa hauskempaa, jos vuorotellen sen hyppyjä. Kolmen hyppyjä, stand, jalat toisistaan laajempi ja koskettaa oikealla kädellä oikea jalka. Tee kolme hyppy ja toista vasemmalle puolelle.

puu

Aiheuttaa puun avulla lapset (ja sinä) oppia keskittymään, löytää oikea tasapaino ja säilyttää tasapaino. Seistä tasaisesti kahdella jalalla ja nosta yhteen, jotta se lepäsi vasten ainoa toisen polven. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ja toista muille.

kyykky

Kyykky - tämä on perus harjoituksia, joiden avulla voit työskennellä lihaksia jalat ja lehdistölle. Lisäksi ne mahdollistavat lapsen kehittää lihaksia selkää ja hartioita, joita ne tarvitse kuljettaa reput täynnä kirjoja. Seistä suorana, jalat toisistaan laajempi, ja sitten taivuta polvet, alentaa hänen kehonsa niiden välillä.

Veneen kumppanin

Vene aiheuttaa - hauska tapa venyttää vatsalihaksia, venyttämällä hartiat, kädet ja jalat. Jos teet tämän harjoituksen lapsesi, voit paitsi viihdyttää häntä, mutta myös opettaa, että on tärkeää kumppanin kanssa. Istua lattialla vastakkain, ja sitten taipuu hieman ja nosta jalat, vähentää niitä niin, että ne koskettavat jalkapohjissa. Pidä toistensa kättä, jotta ei pudota.

kumppani Gates

Tämä on toinen erinomainen ryhti, jonka avulla voit työskennellä yhdessä, ja anna lasta oppimaan luottaa muihin ja hyödynnetään niitä tarpeen tullen. Tämä harjoitus tehdään myös venyttely hartiat, vyötärö ja takaisin, mikä on erittäin tärkeää, että lapset, jotka koko päivän kulumista raskas reput ja istua työpöytänsä luokkahuoneessa. Sinun täytyy polvillenne lähekkäin, puoli toisiinsa. Vedä jalka, joka on osa kumppani hänelle. Laita vastaava käsi jalkaan, ja toinen haara päähän ja vedä kohti kumppani. Hänen pitäisi tehdä samoin, ja sinun täytyy ottaa toistensa käsiä, pidetään tässä asennossa.

pose taulukko

Aiheuttavat taulukon paitsi vahvistaa lihaksia aseiden, mutta voit myös tehdä bannerin etupuolella ruumiin. Tämä on erittäin tärkeää, koska tällä alueella on yleensä vakavia vaikutuksia pitkillä istuu pöydän ääressä tai tietokoneen työpöytä. Istua lattialla, taivuta polvet, aseta kädet vierekkäin. Siirrä kaikki paino kädet ja jalat, nosto lantion ja iskee aiheuttaa joka näyttää pöydän. Kehosi pitäisi olla suora eikä taivuta.

liukuhiili

Liukuhiili - ihanteellinen ryhti vahvistaa ranne, joka on tärkeää varmistaa, että kädet eivät väsy että lapsi kirjoittaa muistikirjan koko päivän, tai kirjoittamalla tietokoneen. Lisäksi tämä asema mahdollistaa venyttää lihaksia rinnassa, mikä on erittäin tärkeää, kun päivän istuu pöydän ääressä. Tässä tapauksessa ei vain lasten vaan myös vanhemmille, jotka viettävät päivän nojaten heidän työpaikan tietokoneisiin. Tämä kanta on samanlainen kuin edellinen, mutta sinun tulee ottaa kädet hieman takaisin. Tällä kertaa sen sijaan taivutus polvissa, päinvastoin olet suoristaa niitä. Siirrä kaikki paino kädet ja nosta lantio ylös ilmaan niin, että kehon ja jalat luoda suora viiva.

kameli

Kamelin - tämä on toinen aiheuttaa joka vaikuttaa niin tärkeä rinnassa ja olkapään lihaksia, joka on hyvin väsynyt päivä koulussa. Lisäksi käyttämällä tässä asennossa lapsi voi oppia hengittämään kunnolla, ja tämä on erittäin tärkeää, jos lapsi tarvitsee oppia, miten päästä eroon kaikista stressiä ja rentoutua. Voit tehdä tämän harjoituksen, sinun täytyy saada polvillaan. Kädet alaselässä, ja pikkuhiljaa taipua takakonttiin takaisin, alentaa hänen päänsä. Jos olet hyvä ja haluat tehdä kehittyneempiä venyttämällä, et voi ottaa kädet selän taakse ja jalat, alaiseen yhä syvemmälle. Varmista, että olet hengittää tasaisesti ja oikein, ja voit tuntea kuinka hyvin tämä liikunta vaikuttaa kehon ja hengen.