Tuotteet, jotka sisältävät jodia

Tiedemiesten mukaan jodi - tämä yksi elementti, joka vastaa normaalia kasvua ja kehitystä nisäkkäiden, mukaan lukien ihmiset. Jodi on erittäin tärkeä normaalia toimintaa kaikkien ihmisen elinten ja kehon järjestelmien, erityisesti kilpirauhanen. Siksi on tärkeää tietää, mitä tuotteet sisältävät jodia jatkuvasti sisällyttää ne osaksi ruokavaliota.

Ennen eristää jodia sisältäviä elintarvikkeita tarjontaa on tarpeen selvittää millainen määrä jodia tarvitsee asettua päivässä. Pikkulapset (alle yksi vuosi) on välttämätöntä saada viisikymmentä mikrogrammaa jodia päivässä. Lapset kaksi ja kuusi vuotta, on tarpeen yhdeksänkymmentä mikrogrammaa jodia päivässä. Koululaiset (lapset seitsemän kohteeseen kaksitoista vuotta) - satakaksikymmentä mikrogrammaa jodia. Aikuiset tarvitsevat sataviisikymmentä mikrogrammaa jodia päivässä. Suurin määrä sen oli raskaana tai imettävät äidit - Kaksisataa mikrogrammaa jodia päivässä. Jos kohdentaa tuotteet sisältävät jodia, ensimmäinen asia, sinun pitäisi kiinnittää huomiota pelkkää vettä. Litraan juomavettä voi olla jopa 15 mikrogrammaa jodia.

Osa ongelmaa voidaan ratkaista pulaa tämän tärkeän alkuainetta käyttäen Jodisuolan, mutta tietenkin, se ei ole ihmelääke. Aikuinen pitäisi syödä päivässä noin kuusi grammaa suolaa. Meidän on kuitenkin muistettava, että jos pakkausta avattaessa ja suolaa yli kaksi kuukautta, se menettää yli puolet sisältämän jodin suolaa.

Se voidaan kuluttaa päivittäin sisältävien elintarvikkeiden jodia. Nämä sisältävät pääasiassa mereneläviä.

1. merilevä tai rakkolevä - on yksi rikas elintarvikkeita jodia ravintoa. Tämä mereneläviä on peräisin viisikymmentä kohteeseen seitsemänkymmentä mcg jodia. Lisäksi jodia, se on runsaasti proteiinia bioaktiivisia aineita, jossa on 23 aminohappoa. Saadakseen päivittäiseen tarpeeseen jodin, sinun täytyy syödä noin sata, kaksisataa grammaa merilevää päivittäin.

2. Kala: tonnikala, ruijanpallas, silli, turska, lohi, kampela, meribassi. Noin seitsemänkymmentä mikrogrammaa jodia on 100 grammaa raaka merikala. Vuonna kalanmaksaöljy paljon suurempi - jopa 800 mikrogrammaa. Monet jodia ja kalaöljyn - noin 770 mikrogrammaa. Jos syöt 180 grammaa turskan päivittäin, se riittää varmistamaan, että ihmisen elimistö tarvittava määrä jodia sitä.

3. Osterit, kampasimpukoita, mustekalaa, simpukoita, katkarapuja, rapuja. Nämä herkut eivät ole pelkästään erittäin maukas, mutta myös hyödyllinen. Ne voivat hänen välttämätöntä kyllästää kehon jodi, koska ne sisältävät noin 100 mikrogrammaa jodia.

4. Makean veden kala sisältää myös jodia. Vaikka sen sisältö on paljon vähemmän kuin meren kaloja - viisi vaille kahdeksan mikrogrammaa 100 grammassa raakaa kalaa.

5. Lisäksi äyriäiset, on olemassa muita tuotteita, jotka sisältävät jodia. Vilja, munat, naudanlihaa, maitoa, voita, kasviksia (munakoisoa, valkosipulia, pinaattia, punajuurta, tomaattia, sipulia, salaattia, kevätsipulia, parsa, retiisit, perunat). Lisäksi jodi esiintyy joissakin marjoista ja hedelmistä, kuten appelsiinit, banaanit, viinirypäleet, mansikat, persimmons, sitruunat, melonit, ananakset. Jos syöt joka päivä, 1,5 kg sieniä, niin tämä on myös riittävä kyllästää kehon tarvittavat jodiannoksella. Avaintekijöitä Jodin puute kehossa ovat: painonnousu, uneliaisuus, viivästynyt mielen prosesseja, krooninen heikkous, väsymys. Jos ei syödä tuotteet sisältävät jodia, lisäksi edellä mainituista oireista voi vähentää muisti näyttää ärtyneisyys, häiritä kuukautiskiertoa. Monet taudit hengitysteiden ja sydän on myös aiheuttanut puute jodia. Jos puhumme sukuelimiin, se johtuu puute jodia havaittiin kuolleena syntyneiden lasten, keskenmenoja, hedelmättömyys, impotenssi, sikiön epämuodostumia. Tässä on muutamia tärkeitä ja välttämättömiä kehon jodi!