Kalsiumia

Ihminen saa kalsiumia on yleensä ruokaa. Paras imeytyy kalsiumin maitotuotteista: maito, juusto, raejuusto, kermaviili. Päivittäin käytettävien kalsiumia on otettava huomioon niiden suvaitsevaisuutta. Ihmiset, jotka eivät voi sulattaa maitoproteiinia, älä häiritä, koska voit käyttää maidon sijasta ja hapan - maitotuotteet. Jogurttia, juustoa, Ryazhenka, tvorog- ovat tuotteita, joita käytetään elintarvikkeiden alussa lapsuudesta vanhuuteen. Ja kalsiumin näissä elintarvikkeissa ei riipu niiden rasvapitoisuus.

Lisäksi maitotuotteita, on olemassa muita tuotteita, jotka sisältävät kalsiumia, kuten pavut, kala, persilja, merilevää. Lisäksi kalsiumin lisäksi kala sisältää vielä paljon fosforia, ja merilevää - elementit jodia ja D-vitamiinia, jotka ovat niin tarpeen kalsiumin imeytymistä suolistossa.

Ihmiset, jotka tarkkailevat hänen kehon muodon ja painon, noudattaa ruokavaliota voidaan suositella kalsiumin lähteenä parsakaali, lehtikaali, nauris. Ne imeytyvät hyvin kalsiumia. Mutta ei aina kalsium elintarvikkeiden tarjonta voi imeytyä elimistöön. Esimerkiksi, pinaatti ja juurikkaita riittävän runsaasti kalsiumia, joka on sidottu oksalaattina ja ehdottomasti ei imeydy ruoansulatuskanavassa ihmisiin. He eivät saa yhtään vähemmän terveellistä ruokaa. Ja punajuuret ja pinaattia voi syödä, mutta ei niin kalsiumin lähde.

Naiset yli 40-vuotiaita, vanhimmat pitäisi erityisesti kiinnittää huomiota elintarvikkeiden että he syövät joka päivä, ja tietää, mitä tuotteet sisältävät runsaasti kalsiumia, ja joissakin - hieman. Tämä on tärkeää valmisteltaessa päivittäistä ruokavaliota osteoporoosin ehkäisyssä. Enimmäismäärä kalsiumia 100 grammaa tuotetta sisältämän sveitsiläinen juusto, seesami siemenet, sardiineja öljyssä, erityisesti luut, että halva. Mutta monet näistä tuotteista eivät syö.

Siksi tärkein tuotteita, jotka sisältävät kalsiumia ovat riisi, tattari, valkoinen leipä, pähkinät, kuivatut hedelmät, suklaa maito sokerin sijasta. Ne voidaan keittää ja syödä joka päivä. Nämä tavanomaiset tuotteet vastaavat täydellisesti kehon tarve kalsiumia. Vain niiden on oltava siellä, yhdessä muiden tuotteita, jotka auttavat sen imeytymistä. Liemi lonkat kylmän kauden, ei vain vitaminoida ruumiin, mutta myös auttaa kalsiumia imeytyy. Keväällä ja kesällä näihin tarpeisiin on tarpeen käyttää vesikrassi ja nuorten nokkosen. Toukokuussa hän ei polttaminen, se sai herkullisia ja terveellisiä salaatteja ja keittoja. Ja kesällä, kiinnittää huomiota itse, aurinkoa aamulla, älä välttää aurinkoa. Onhan auringonsäteet ja raitista ilmaa edistävät muodostumista D-vitamiinin kehossa. Ja syödä enemmän erilaisia marjoja ja hedelmiä, kuten omenat, aprikoosit, viinirypäleet, karviaiset, kirsikat, karhunvatukat, viikunat, oranssi. Monet niistä sisältävät sulavia kalsiumia.

Normaalisti, kalsium erittyy virtsaan. Mutta väärinkäyttö suolaa, savustettu ja maustekurkkua elintarvikkeet, sen menetys virtsaan kasvaa. Edistää kalsiumin erittymistä hiilihappoa sisältävät juomat, kahvi, säilykepurkkeja. Kun niitä olisi rajoitettava vanhuksille.

Mutta yksinkertainen elintarvikkeet, jotka sisältävät kalsiumia, se tekee varten puute ehkäisy- kehittää sellaisia sairauksia kuten osteoporoosia. Näitä tuotteita ovat sulatejuustoa, maito, herneet, pavut, kuivatut hedelmät, vehnäleipä, kaali ja riisi. Ne ovat saatavilla jokaiselle perheelle. Joten kiinnittää huomiota omaan terveyteen, syö terveellistä ruokaa, ja tämä ei ole välttämätöntä käyttää kalliita tuotteita.