Terveellinen elämäntapa

Terveys on tärkein osa täysivaltaista olemassaoloa. Tämä on täydellinen fyysinen, psyykkinen, sosiaalinen tasapaino ja hyvinvointi. Geenit määrittävät noin 10% terveydentilasta, 20% kuuluu ympäristöön, 10% sairaanhoidon tasosta ja loput 60% elämästämme. Samanaikaisesti, kun yhteiskunnallinen elämä muuttuu monimutkaisemmaksi, organismin kuormitukset kasvavat ja muuttuvat, ja terveydentila on akuutti.

Mikä on terveellinen elämäntapa?

Terveellinen elämäntapa on järjestelmä, jota jokainen järkevä henkilö yrittää seurata. Se merkitsee maltillisuutta kaikessa ja perustuu seuraaviin tekijöihin:

• Terveet tottumukset;
• Turvallinen ja tukeva ympäristö;
• Oikea ja tasapainoinen ravitsemus;
• Säännöllinen liikunta;
• Henkilökohtainen hygienia;
• karkaisu.

Kuinka kouluttaa itsesi koko elämään?

Lääkärit ovat kehittäneet 10 suositusta, joiden avulla voit pidentää elämää, tehdä siitä täydellistä ja miellyttävää:

1. Aloita aivojen koulutus. Usein ratkaista pulmia, arvoituksia, oppia vieraita kieliä, laskea mielessäsi, eikä laskimen avulla. Joten kouluttaa säännöllisesti aivoja. Tämä auttaa hidastamaan ikään liittyvää hajoamista, sydän toimii paljon paremmin.
2. Työtä. Älkää istuuko, vaikka olisitkin turvassa päivänne loppuun asti. Etsi jotain mieleisesi. Tämän ansiosta sinä pysyy nuorena ja kauniina pitkään.
3. Älä syö liikaa. Seuraa toimenpidettä ja syö enintään 1500 kaloria päivässä. Tämä auttaa kehon soluja ylläpitämään toimintaa ja purkamaan. Mutta älkääkä poistu yhdestä ääripäästä toiseen, tarkkaile ruoan osuuksia.
4. Tee valikko ikäryhmän mukaan. Esimerkiksi 30 vuoden jälkeen naiset voivat estää ensimmäisten ryppyjen ilmaantumisen maksan ja pähkinöiden avulla. Miehet yli 40-vuotiaat ovat hyödyllisiä rikastuttamaan ruokavalio munuaisten ja juuston kanssa. Tämä auttaa vähentämään stressiä, ja kala hyödyttää sydäntä ja verenkiertoa.
5. Kuuntele itseäsi useammin. Tämä auttaa rakentamaan tasapainon.
6. Rakkautta ja rakastettava. Se on rakkauden tila, joka auttaa tuottamaan onnellisuuden hormonia (endorfiinia), se vahvistaa immuunijärjestelmää.
7. Tuuleta yöllä huoneeseen. Ennen nukkumaanmenoa, avaa ikkunat huoneistossa, anna ilman lämpötilan laskea 17-18 astetta. Se parantaa aineenvaihduntaa, hidastaa ikään liittyviä muutoksia.
8. Mene urheiluun . Jopa kahdeksan minuutin päivittäinen harjoittelu voi pidentää henkilön elämää.
9. Anna hieman hemmotella itseäsi. Riippumatta siitä, että tämä on ristiriidassa kaikkien edellä mainittujen suositusten kanssa, anna itsesi aika ajoin kuluttaa jotain maukasta.
10. Älä pidä vihaa. Hermosolut eivät toipu ja aiheuttavat usein tautia. Jaa kokemuksiasi kanssasi, kerro heille, mikä häiritsee sinua.

Aktiivisen aktiivisuuden ansiosta hermosto ei pelkästään fyysinen, vaan myös henkinen, normalisoituu, sydän voimistuu. Mutta kaiken on oltava tasapainossa.

Kuinka noudattaa tervettä hallintoa?

Kaikkien kehon järjestelmien terveellisen ja tehokkaan suorituskyvyn ylläpitämiseksi on tarpeen säätää päivän toiminta. Opi herätä ja valmistautua sänkyyn samaan aikaan, ja jakaa aterioita tunnin ajan . Tämän ansiosta keho pystyy tottumaan tiettyihin kuormiin.

Alakohtainen toiminta ja levätä järjestelmään. Tämä auttaa säilyttämään kehon kaikki tarvittavat resurssit. Häiriintynyt päivittäinen rutiini vaikuttaa negatiivisesti koko kehoon ja voi aiheuttaa monia sairauksia. Jokainen ihmisen fysiologia on ainutlaatuinen, joten jokaisen tulisi tehdä oma päivittäinen rutiini.

Miesten päivittäinen rutiini

Suurin osa ajasta on liitettävä fyysisiin harjoituksiin: nämä ovat kaikenlaisia voimaharjoituksia, juoksu ja kävely kestävyyden kehittämiseen. Päivän täytyy alkaa lämmetä. Ateria-aterian pitäisi olla kolmekymmentäviisi prosenttia koko päivittäisestä ruokavaliosta.
Nuorille on hyödyllistä liikkua useammin. Siksi on optimaalista aamiaisen jälkeen mennä puolen tunnin kävelylle. Mene töihin jalka. Aikuisikään olisi annettava enemmän aikaa harjoituksiin, joiden tarkoituksena on kardiosysteemin stimulointi vähintään kolme kertaa viikossa.
Ihmisen päivittäiseen ruokavalioon tulisi sisältyä 5-6 ateriaa, vaikka kaikkia aterioita olisi käytettävä jopa 16 tuntia. Nukkuminen on valmistettava 22-23 tuntiin. Muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, levätä aivoasi, sulje pois kirjoja ja katsele televisiota tällä hetkellä. On parasta kuunnella rentouttavaa musiikkia ja käydä illalla kävellä.

Päivähoito naisilla

Naisten fysiologiassa ensimmäinen paikka on raskauden ja synnytyksen varassa, mikä osoittaa tarpeen noudattaa erityistä päivittäistä rutiinia. Päivän hoito-ohjeet muistaa kuukautiskierroista, jotka vaikuttavat sävy- ja hormonaalisen taustan muutoksiin.
Runsaasti aikaa koulutukseen: harjoitukset, jotka stimuloivat sydän- ja venytysharjoituksia. Nainen on hyödyllinen nukkumaan vähintään 8-9 tuntia päivässä kello kymmenestä kuuteen aamulla. Jakaa päivittäinen annos kolmeen täysi-ateriaan ja kaksi pientä purtavaa.
Myös keski-ikäisten naisten on harjoitettava: jooga ja kunto vähintään 40 minuuttia päivässä. Lämmittelyyn tulisi antaa viisitoista minuuttia. 30 vuoden jälkeen on suositeltavaa vähentää nukkumaksun määrää. 40 vuoden kuluttua lihan ja hiilihydraattien osuuksia tulisi pienentää, ja aterioiden määrä olisi säilytettävä.

Päivähoito lapsilla

Varhaislapsuudesta lähtien lapsille on tarpeen opettaa huolehtimaan terveydestään. On tärkeää opettaa lapsi nuoresta iästä kurinalaisuuteen. On parasta herätä lapsi seitsemän aamulla ja valmistautua nukkumaan viimeistään 21 tuntia. Jopa kuusi vuotta lapsi on myös tärkeä päivä unta. Kävele vauvan kanssa vähintään kahdesti päivässä, harrasta voimistelua hänen kanssaan ja jakaa pääruokailun vastaanoton 5-6 kertaa.
Ensimmäinen kävely on tehtävä ennen lounasta ja toinen muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa, mutta samaan aikaan on tarpeen vähentää liikuntaa. Koulun ikäisenä lapsen päivittäinen rutiini mukautetaan luokkiin. Siksi ei ole jo unta, vaikka lounaan jälkeen on myös tärkeää antaa lapselle tauko.
Muista, että päivän järjestelmä on terveellisen elämäntavan perusta, ja on tärkeää kunnioittaa kaikkia ihmisiä iästä ja sukupuolesta riippumatta.