Ruokavalio kuivaukseen. Perusperiaatteet ja valikot

Kuivaus - tärkeä askel ammattilainen kehonrakennus. Mutta jos haluat ostaa kadehdittava helpotus, riittämätön pääsy kuntosalille ja suorittaa monimutkaisia harjoituksia. Välttämätön ruokavalio kuivua, ja vasta sitten se on positiivisen tuloksen.

Kuivaus - pakollinen vaihe, joka on seuraa vaihe asettaa lihasmassaa. Urheilija kuukautta saada lihasmassaa herättää "rauta", ja syö paljon. Sen on oltava tiukka ja rajoittava ruokavalio paljon. Kuivaus "auttaa" piirros lievittämään lihasten ja "polttaa" ylimääräistä rasvaa, joka on kertynyt alkuvaiheessa. Vain tässä tapauksessa on mahdollista saavuttaa näkyviä ja konkreettisia tuloksia.

Pääperiaatteet, joka perustuu ruokavalio kuivaukseen, nämä ovat lakeja, jotka on täytettävä kaikki, jotka haluavat laihtua ja pitää kehon hyvässä kunnossa.

Ensimmäinen periaate. On mahdotonta järjestää "välipala" hiilihydraatteja. Tällöin pikaruokaketjun hampurilainen, ranskalaisia, jälkiruokia olisi unohdettu jo pitkään.

Toinen periaate. Ei tarvitse luottaa nopeasti tuloksia, joten voimakkaan rajoituksen ruokavaliossa ei johda positiiviseen, ja, mikä tärkeintä, terveellistä ja muokkaavat tulokset. Ei ala kuivauksen ja ruokavalio "syödä" liian lihasmassaa. Menetys 0,5-1 kg viikossa - on sallittava nopeus. Suurempaa huomiota tulisi kiinnittää siihen, mitä syöt, määrän sijasta.

Kolmas periaate. On tarpeen vähentää rasvan määrää kulutetaan. Tuotteiden rikastettu välttämättömiä rasvahappoja, joita tulisi käyttää voidaan kutsua lohi, taimen, oliiviöljy ja pellavaöljy.

Neljäs periaate. Siinä keskitytään suositellut proteiinia ruokavaliossa. Lihasmassan se tarvitsee sitä selviytyä merkittäviä ruokavalion rajoituksia. Sitten alkaa kuivaus. Ruokavalion pitäisi koostua vähärasvaisia maitotuotteita ja lihaa, munia, ja kananrintaa.

Viidennen periaate. Ravitsemuksellisia tarpeita hyödyllisiä hiilihydraatteja ja vihanneksia, koska ne ovat paras energianlähde elimistöön. Jätetä kokonaan ruokavaliosta jäätelöä, makeat leivonnaiset, virvoitusjuomat, alkoholijuomat, kakkuja ja erilaisia makeisia.

Kuudes periaate. Saavuttaa täydellinen tulosta voidaan käyttää rasvaa polttava lääkkeiden ja lisäaineet, jolla on suuri valikoima urheilu- salonkia ja verkkokaupat.

Siksi kuivaus ruokavalion tulisi sisältää riittäviä määriä hivenaineita, vitamiineja ja kaloreita, koska se ei ole suositeltavaa lopettaa aktiivisen liikunnan.

Voit ehdottaa suunnilleen seuraavanlainen valikko.

aamiainen:

Vaihtoehto 1: kaurapuuro on vähärasvaista maitoa ja banaani. Teetä.

Vaihtoehto 2. Tattari, sandwich maissi leipää ja punainen kala (mutta ei voita), kahvi.

Vaihtoehto 3. kananmunaa proteiineja ja squash (kurpitsa) lettuja. Teetä.

Vaihtoehto 4: Vähärasvaiset jogurtti ja mysliä.

Vaihtoehto 5. munakas proteiineja, sandwich leipää leseet ja hunajaa teetä.

Suoritusmuoto 6. Mannasuurimo keitetään maitoa, johon on lisätty rasvatonta hedelmiä (aprikoosit ja luumut). Leipä 5 vilja juusto. Kahvi.

Vaihtoehto 7. keitetyt vihannekset vähärasvainen kala ja salaatti vihannekset.

lounas:

Vaihtoehto 1: Kasviskeitto, tattari ja pilko kanaa, salaatti punajuuret ja porkkanat pellavaöljy.

Vaihtoehto 2. Keitto parsakaalia tai kukkakaalia. Höyrytettyjä kasviksia ja keitettyä kanaa rinta.

Vaihtoehto 3: Korva lohta. Haudutettu kaali ja keitetty naudanliha (alan).

Vaihtoehto 4: keitto sieniä. Kanaa pihvit höyrytetty ja haudutettu pippuria.

Vaihtoehto 5. Keitto "suolakurkku" vasikanlihan ja tattari. Lihapullia ja höyrytettyjä kasviksia. Kasvismehu.

Vaihtoehto 6. Kharcho riisiä ja lihaa. paprikat täytettyjä vihanneksia. Kefir.

Sovellus 7 Keitto kananrintaa. Tattari, höyrytettyjä siikaa. Mehua.

Illallinen tulisi koostua salaattia tuoreita vihanneksia, keitettyä kalaa ja jogurtti.

Ruokavalio kuivauksen yhteydessä käytetään vähintään 2 litraa puhdasta vettä.