Mitkä elintarvikkeet sisältävät proteiineja: tosiasiat terveellisen ruokavalion

Useimmat miehet ja naiset tekevät urheilua, ei vain kuullut proteiineja. Se ei ole outoa, koska kuten Engels sanoi, "elämä - eräänlaista olemassaolosta proteiinin elimissä." Proteiinia tarvitaan lihasten kasvua niiden vahvistamista. Hänen ansiostaan se on helppo muodostaa muodon ja saavat tarvittavat painoa. On olemassa monia erilaisia lisiä, mutta se on parasta ryhtyä luonnollista, luonnon (tästä ja käyttää enemmän) kehosta. Joten mitä elintarvikkeet sisältävät proteiinia? Vastaus tähän kysymykseen alla.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät proteiineja - oikeus Sports Nutrition

Proteiinit, kuten edellä mainittiin, ovat proteiinin lähde. Joten, elintarvikkeissa on ratkaiseva ne. joten:

1) se vie ensimmäisen joukossa lohi proteiini tuotteita. Se oli tämä kala - suuri lähde proteiinia ja rasvaa, jotka ovat suotuisa vaikutus sydän-järjestelmä.

2) Toinen paikka on käytössä kani. Tämä liha - laiha, mutta tarjoaa optimaalisen kehon proteiinia, rautaa ja rasvaa. Myös lihassa kanin nikotiinihappo, joka on niin tärkeä, että terve ihminen!

3) Kolmas sija - naudanlihaa. Tällaisessa valtavasti lihaproteiinia, sinkkiä ja vitamiineja, jotka yhdessä paitsi auttaa rakentamaan lihaksia, vaan myös vahvistaa immuunijärjestelmää!

4) Kana ja viiriäisen munia. Nämä tuotteet sisältävät paljon proteiinia ja välttämättömiä aminohappoja, jotka ovat erittäin tarpeellisia lihaksen kasvua. Kaksi tai kolme munaa päivässä juusto (cocktail painonnousu) tai keitetty muodossa on erinomainen proteiinin lähde.

5) Vilja ja pavut ovat hyvä proteiinin lähde ja proteiineja. Esimerkiksi, hyllyillä on etsiä couscous, vehnänalkioita ja kaurahiutaleet (leseet). Nämä täysjyvätuotteita ovat maukkaita ja mikä tärkeintä, hyödyllinen! Ne voidaan lisätä rikas tuotteita, paistaminen jauhot, keitä puuroa jne

6) Paputuotteet. Pavut, soija, linssit ovat perinteisesti keittiössä jokaisen kotiäiti. Ne eivät ole pelkästään ravitsevaa, mutta myös arvokkaita. Niille, jotka ovat lihoo tai rakentaa lihas, nämä tuotteet on korvaamaton, sillä ne sisältävät noin 25% päivittäisestä vaatimus vitamiineja, 17 grammaa hiilihydraatteja ja 27-30 grammaa proteiinia!

7) Hedelmät ja vihannekset. Tietenkin, jotka tyytyväisiä oikea urheilu ravitsemus, kiinnittäen huomiota luonnollisista lähteistä ravinteiden! Loppujen lopuksi nämä tuotteet ovat tärkeä lähde elintärkeitä vitamiineja, antioksidantteja, fytokemikaalit! Ruokavalio on oltava parsakaali, paprika, sipuli, mansikat, parsa, porkkana, kurpitsa, tomaatit, kurkut, lehtikaali, lehtisalaatti, pähkinöitä ... Kaikki nämä tuotteet rakenteessa on proteiinia lihasten kasvua, lisäksi vihanneksia ja hedelmät ovat erittäin hyväksi terveydelle.

Miten käyttää proteiineja?

Luettelo tuotteista on melko pieni, mutta koska tämä runsaus, voit valita mitä tarvitset, sekä tehdä itse tai valmentajan oman ruokavalion. Niin, niin, mitä elintarvikkeet sisältävät proteiineja, jotka olemme löytäneet. Mutta miten sitä käytetään? Monet valmentajat ja ne, jotka harjoittavat kehonrakennus, se on suositeltavaa olla väärin proteiineja, koska ruoka on suunnattu rasvanpolttoon. Siten keho reprograms standardin ruokavalio seuraavaan. Jos olet aloittelija, se on parasta asteittain käyttöön osaksi ruokavaliota proteiinipitoisia ruokia, ja ennen kuin tiedän, mitkä elintarvikkeet sisältävät proteiineja, ja jossa ne eivät ole. Myös hyödyllistä ottaa proteiini horjuttaa (2-3 kupillista päivässä). Täydellinen maitomainen-banaani proteiini ravistetaan.

Resepti proteiini cocktail joukko lihasten

Lisätä maitoa (250 ml), pieni juusto (100 g), raakaa viiriäisen munia (4-5 kpl), banaani (1 kpl) ja hunajaa (1-2 rkl. Lusikat). Kaikki tämä tehosekoittimessa ja piiskaa 20-30 minuuttia ennen workout (tai sen jälkeen) juoman. Se sisältää: proteiini - 50 g rasvaa - 14 g, kalori - 530 kcal.