Nutrition raskaana oleville naisille

Raskaus - melko tärkeä vaihe elämässä jokaisen naisen ja koko hänen perheensä. Siihen liittyy moraalisen ja fyysisen kunnon sekä raskaana olevan naisen ja hänen miehensä. Ja he molemmat täytyy ymmärtää, että elintarvikkeiden raskaana oleville naisille on hieman erilainen kuin ihmisen ravitsemus normaalissa fysiologisen tilan.

Tästä aiheesta on kirjoitettu paljon lehtiin, kirjat ja muut julkaisut, mutta naiset valtion silti edelleen tehdä virheitä: väärään aikaan syömään, rikkoa kieltoja ja paljon muuta. Esimerkiksi monet tulevaisuuden äidit unohtaa, että ravitsemus raskauden viikko viikolta ei ole vain keksitty. Jos termi 10-12 viikon ruokavalio on alhainen kalsiumia, vauva on ongelmia hampaiden reikiintymistä. Tulossa lapsi kehon käy läpi kaikki 9 kuukautta, kussakin raskauskolmanneksen on muodostumaan elinten, minkä vuoksi on tärkeää syödä viikkoja.

Oikea ravinto raskaana oleville naisille varmistetaan terveyden hänen syntymättömän vauvan. Aloita harkita "kielletty" luettelo elintarvikkeista, joita tulisi välttää.

1. Tämä tietenkin alkoholia. Tarpeeksi juoda lasillisen olutta, ja annat itsesi ja lapsesi aivojen huono suorituskyky, lisäksi tulee turvotusta.
2. Virta raskaana ei pitäisi sisältää tuotteita, jotka sisältävät säilöntäaineita, emulgointiaineita ja erilaiset värit - kaikki haitalliset. Ja tavallinen nainen pitäisi välttää näitä elintarvikkeita.
3. Chips, virvoitusjuomat ja mehut, purukumi - se vahingoittaa terveyden äiti ja hänen syntymätön lapsensa.
4. Mausteinen, savustettu, suolattu ja maustekurkkua Myös pitäisi saada kehoosi - se on makkaraa, suolakurkkua, savustettu liha ja kala, suolattu kalalaji.
5. Vain varoa kakkuja, leivonnaisia, makeisia, pastaa ja hilloa. Tietenkin he ovat lähde hiilihydraatteja, mutta ne ovat yleensä talletetaan muodossa rasvan, ja tämä ei ole toivottavaa, sillä tällaisessa kaudella naisen niin hyvin lihoo.
6. Kustannusten rajoittamiseksi ja sitrushedelmät, koska ne ovat allergeeneja.
7. Jos olet rakastaja suklaata ja kahvia - sikuri korvata niitä, joten älä häiritse yrttiteet, hunajaa ja sitruunaa.
8. Sienet paremmin ei syödä, kehon ja niin työskentelevät hätätilassa, ja sienet luo lisätaakkaa ruoansulatuskanavan. Lisäksi ne voivat aiheuttaa myrkytyksen, ja tämä on uhka vauva.

Tässä on luettelo tuotteista, jotka eivät saa joutua ruokaa raskaana.

Kaikki tämä ei sisälly tähän luetteloon on mahdollista, mutta se on parempi pienissä erissä. Mieti, että voit syödä raskauden aikana tarkemmin.

1. Proteiinin lähteitä. Proteiini - rakennuksen äiti. Päivänä raskaana nainen tarvitsee noin 100 grammaa proteiinia. Sen paljon maitoa, lihaa, juustoa, kalaa, kovat juustot ja munat. Sekä pähkinöitä ja palkokasveja.
2. Ruoka raskaana oltava hiilihydraatteja. Tämä puuro, leipä valmistetaan vehnäjauhoista, vihanneksia, perunoita. Ne pystyvät nostaa glukoosi ja nälän pitkään et vierailla.
3. Rasvan lähteitä. Kyllä, monet väittävät, että rasvat elintarvikkeiden raskaana sisältyy ole sen arvoinen. Entä voita? Se sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, proteiinia, kalsiumia, E-vitamiinia ja kivennäisaineita. Joten syödä sitä, mutta älä liioittele. Vain tarvittava määrä rasvaa voidaan saada smetanaa ja lihaa.
4. Vitamiini. Tietenkin se on ensisijaisesti hedelmiä ja vihanneksia. Ne eivät ole vain runsaasti vitamiineja, mutta myös mikro- ja makrotason mineraaleja. Esimerkiksi, C-vitamiinia voidaan saada vadelmat, kaali, herukat, valkosipuli, jopa sen yli sitruuna. A-vitamiini ja E voidaan saada keltainen ja punainen vihannekset ja hedelmät, sekä tuoreita yrttejä. B-vitamiinia runsaasti viljaa.

Yleensä kaikki mitä luonto on myöntänyt meille - hyödyllinen. Olla terve ja ei sairastu!