Miten tulla aamuvirkku: 8 käytännön neuvoja

Jos et ole koskaan halunnut herätä aikaisin, mutta päätti itse, että on aika muuttaa kaiken, näytät viisautta. Itse asiassa tulla mies, joka nauttii aamulla, ei niin vaikeaa. Seuraa neuvoja ja olla kärsivällinen. Koska elvyttämiseksi uuteen suuntaan, keho kestää jonkin aikaa. On useita eroja "aikaisin Ptah" ja ystäville yöelämää. Tämä näkyy paitsi arkirutiineihin, mutta myös psykologian. Siksi, kun yritetään suunnittelemaan uudelleen joukko tekijöitä on otettava huomioon sisäiset kehon kellon. 8 Ennen käytännön neuvoja.

Anna unelma tulla rituaali

Menet nukkumaan, sulki silmänsä ja odottaa, että Morpheus vie syliinsä. Kuitenkin kaikki nämä yksinkertaiset toimet eivät voi tarjota instant nukkumaan. Voit levätä tunnin tai kaksi, mutta ei nukkunut. Tämä on totta, jos et ole koskaan menossa nukkumaan ennen puoltayötä. Tämän tehtävän helpottamiseksi auttaa oikean rituaaleja alkaa olla etukäteen. Illallisen jälkeen voit siemailla kupillisen teetä, mutta kofeiinia illalla ei ole toivottavaa. Koko illan menettely olisi pyrittävä rentoutumista, mikä auttaa unohtaa päivittäin jännitystä, stressiä ja vie vakavia ajatuksia. Ottaa lämmin kylpy, harjata hampaat ja Don pyjama. Etukäteen säätää lämpötilaa makuuhuoneessa. Sarake lämpömittari saisi ylittää merkin 20 astetta. Muista, että lämpötila laskee hieman johtaa uneliaisuus.

motivoida

Varmasti on ystävä, "lintu", joka nousee ennen aamunkoittoa ja onnistuu muuttamaan niin monia asioita, että olet hyvä hänelle kateellinen. Folk viisaus antaa sinulle kymmenen sanat, jotka korostavat hyötyjä aikainen herääminen aamulla. Olet toistuvasti kuullut sitä psykologien ja kuuluisat ihmiset, jotka ovat saavuttaneet suurta menestystä elämässä. Mutta se antaa sinulle uuden järjestelmän? Sinulla on runsaasti aikaa, josta osa voit hyvällä omallatunnolla kuluttaa itseään.

Kuinka ihanaa onkaan herätä ilman kokee stressiä ja pelkoa myöhässä töistä! Voit ottaa aamulla lenkille, valmistella ja syödä aamiaista, tehdä meditaatiota. Kaikki nämä asiat tekevät miellyttävä aamulla, ja sinä unohtaa tyhmä tapana pysyä sängyssä viime hetkeen viivyttää elpymistä. Saada ylimääräistä motivaatiota, pre-suunnitelma aamurutiineihisi. Vie enemmän aikaa suihkussa tai miettiä, miten herkullisia haisee pekonia ja munia. Nämä ja muut pienet nautintoja helpottaa heräämistä.

Kiinni rutiinit

Ainoa tapa aloittaa nousta aikaisemmin - on välttää kiusauksia aamulla hieman imeä sänkyyn. Anna itsellesi lupauksen, että te nousee heti äänimerkin jälkeen. Ei toisto painikkeet ja tyytymättömiä lauseita osoitettu hälytyksen. Psykologit sanovat, että mikä tahansa tapa muodostuu muutamassa päivässä. Uskokaa minua, se tulee olemaan vaikeaa vasta viiden ensimmäisen päivän aikana. Kuudentena aamuna kävellä ylös puheluun kuin mitään ei olisi tapahtunut. Antaa kehon aikaa rakentaa uudelleen sisäisen kellon. Tiesitkö, että vuorokausirytmiä riippuvat monista tekijöistä? Osa sisäinen biologinen kello ohjataan ympäristö, osittain - sisäiset signaalit, ja osittain - arkirutiineihin. Muista, että elimistö tottuu rutiini ja yrittää pysyä siinä.

uudelleen elämäntapa

Tutkijat uskovat, että välillä "larks" ja "pöllöt" on syvä kuilu. Heillä on eroja henkilökohtaiset ominaisuudet, elämäntavat ja jopa biologiasta. Esimerkiksi joukossa ystäville yöelämän yli extroverts, ihmiset, jotka ovat alttiita riskeille, jännitystä hakijoita. He haluavat kommunikoida sosiaalisessa ympäristössä, on paljon ystäviä ja nauttia vierailevien viihdetapahtumia. Ei ole epäilystäkään siitä, että jos haluat osapuoli, sinun on vaikea muuttaa elämäntapasi. On vaikeaa olla mies, joka hitaasti ja irrallisena viettää iltoja. Kuitenkin tämä muutos antaa sinulle mahdollisuuden elää enemmän järjestäytynyttä elämää.

Vältä kosketusta elektroniikkalaitteiden illalla

Mikä estää suurimman osan väestöstä aikaa nukkua? Tärkeimmät viholliset syvän unen on älypuhelimia, tabletteja, kannettavat tietokoneet ja televisiot - elektronisia laitteita, jotka säteilevät valoa. Näkökulmasta fysikaalisia ilmiöitä, sininen emittoidun luminesenssin aparaatti, on yksi tyyppi sähkömagneettista säteilyä. On tunnettua, että valon näytöt rikkovat melatoniinin tuotantoa ja estää unta. Tästä on osoituksena monet tieteelliset kokeet ovat osoittaneet, että käyttämällä älypuhelimen tai kannettavan tietokoneen illalla provosoi masennusoireita ja ahdistuneisuutta sekä vaikuttavat merkittävästi unen laatua. Kun menee nukkumaan aivojen reagoi pimeyteen. Mutta kun melatoniinin tuotantoa vähenee jyrkästi, keho johdetaan harhaan. Tässä yhteydessä on syytä palauttaa mieleen vanhan kunnon toimintaa, joka helpottaa nukahtamista. On kirjojen lukemisesta.

Fyysinen aktiivisuus iltaisin

Lääkärit suosittelevat, että potilaat kärsivät unettomuudesta, yö luokkiin harrastaa urheilua. Vaikka olet syvässä unessa, muutaman minuutin varattu liikuntaa, et satu. Monet ihmiset eivät herätä aamulla, väsynyt ja uupunut. He eivät ymmärrä, että kaikki vika huonosta unen laatua. Elimistö ei ehdi täysin korjaamaan niiden tehtävät. Harjoitukset tehdään illalla, parantaa unen laatua ja sen kesto. Tämä pätee erityisesti niille, jotka ovat tottuneet herätä yöllä, tossing ja kääntämällä tai kuorsausta.

Vältä päivällä nukkua

Vältä tapana päivittäin 20 minuutin unen, joka tunkeutuu rauhallisen aikana yöunet. Vain joissakin tapauksissa päiväunet voi olla apua. Puhumme ihmistä vuorotyössä, jotka täytyy saada tarpeeksi unta. No, tietenkin, nap on erittäin hyödyllinen lapsille ja nuorille kokevat enemmän psyykkistä rasitusta. Mutta jos olet yksi niistä aikuisille, jotka työskentelevät viitenä päivänä viikossa 9-5, hävitä torkut lounasaikaan.

Antaa auringon hänen asunnossaan

Jos yöllä pimeyden voimia aivosi antaa signaalin nukahtaa, auringonvalo aamulla antaa käskyn herätä. Kylmällä säällä, luonnollinen herätys toiminto voidaan suorittaa loistevalaisimet. Välittömästi sen jälkeen nosto kellon signaalia, avaa verhot ja kaihtimet ja antaa auringon kotiinsa. Melatoniinin eritys vähenee, kehon lämpötilan nousu. Siten auringonvalo voi antaa kehon ylimääräistä kannustinta liikkeelle.