Miten rakentaa vino vatsalihaksia? harjoitukset

Ennen kuin orastava urheilija nostaa esiin kysymyksen siitä , miten rakentaa vinojen vatsalihasten. Ne eivät ole mukana koulutukseen muiden ryhmien kanssa muodostaen harmonisesti kehittynyt runko on sitoutunut omiin tutkimuksessa. Se ei ole mahdollista pumppaamaan ns vino lihaksia ilman erityisiä harjoituksia.

Mitkä ovat vinot vatsalihakset?

Kuvat esitellään artikkelissa, antaa mahdollisuuden nähdä niiden sijainnin. Ne koostuvat ulomman ja sisemmän. Suuri ulkona ryhmä - nämä ovat kolme tasainen lihaksia, jotka ovat selvästi näkyvissä. Sisäinen ei voi nähdä, koska ne ovat ulkoisessa kohtisuorassa niitä.

Miksi rock puolella vatsalihasten?

He eivät anna tällaista visuaalinen vaikutus, kuten hauis, siivet tai delta, mutta kiitos heille on selkeästi määritelty vyötärö ja elastiset paina. Myös esteettinen komponentti, hyvin kehittynyt obliques suojaamaan sisäelimiin, vakauttaa selkärangan aikana äkillisiä liikkeitä ja taipumuksia, ja tarvitaan myös työskenneltäessä suurilla painoilla. Siksi jokainen urheilija on osattava pumppaamaan vino vatsalihaksia.

harjoitukset

On monia harjoituksia ryhmässä, jotka vaihtelevat tehokkuutta. On toivottavaa tietää ne kaikki kehittää yksilöllisen koulutusohjelman. Siirrymme nyt miten pumppaamaan obliques paina käsipainoilla tai ilman niitä.

Puolella rinteillä

Seistä suorana, käsivarret pitkin kehoa. Hitaasti kallistaa oikeus tehdä niin kädet liukuu runkoa pitkin, kun taas venyttää vasemmalla puolella ylävartalon. Sitten tehdä laiha vasemmalle. Run 10-15 toistoja kumpaankin suuntaan.

Miten rakentaa vino vatsalihaksia avulla puolella rinteitä, mutta käsipaino? Seiso suorassa jalat samaan hartioiden leveydelle, käsipaino oikealla kädellä, vasemmalla on pään. Hitaasti kallellaan oikealle, ammuksen paino vetää, lantio pysyy siten paikallaan. Alareunassa liikkeen vain pysyä perusasennossa tuottoa sujuvasti. Toista 10 kertaa, täyttämällä kolmet. Paino valitaan siten, että viimeinen toistamasta joukon suorittamiseksi täydellä kapasiteetilla.

käännytään

Seistä suorana, taivuta kyynärpäät ja pitää ne eteensä. Käännä kehon oikealle lantio ja jalat samanaikaisesti eivät liiku. Kussakin puolelta tehdä 10-15 toistoa.

Kääntyy istuu käsipainoilla

Istu penkillä jalat yhdessä ja jalat lattialla. Käsipaino taivutettu käsissä rinnassa. Strain obliques, käännä runkoa oikealle niin paljon kuin mahdollista, lantio pysyy paikallaan. Toista 10 kertaa kummallakin puolella kolme sarjaa.

Nostamalla runko vatsalleen

Makaa selällään, jalat koukussa polvet, ja laita ne oikeaan, vasempaan oli oikealla. Kuten voidaan nostaa ruumiin yläpuolelle, yrittää viivästyy kaksi sekuntia huipulla. Irrota varovasti alkuasentoon. Kummallakin puolella tehdä 10-15 kertaa.

kääntyy reidet

Makaa selälläsi, polvet koukussa jalat, yrittää vetää kantapää mahdollisimman lähelle Viidenneksi. Kädet ovat takana päätään. Jättää taivutettu jalka oikealle, yrittää koskettaa lattiaa polvet. Kussakin puolelta tehdä 10-15 kertaa.

Koskettava kädet korkokengät

Ottaa vatsallaan, jalat koukussa polvet, säärissä yhdensuuntainen lattian pitää, pää hivenen, aseita puolelle. Yrittää päästä ulos kädet kannoilla kyseistä raajaa. Voit hieman liikuttaa jalkoja kohti käsivarsia ja hartioita hieman nojaa taaksepäin. Esityskieli kolme sarjaa 8 edustajaa.

Nosto terä 1

Makaa lattialla selällään, jalat koukussa polvet. Kädet kohotettuina niin, että ne ovat hartioiden leveys välein. Kuormittavien vatsalihasten, nosta oikean olkapään ja vastaavan varsi, jossa altaan lattialle ei keskeytä. Suorita 8 kertaa kolme sarjaa.

Nostamalla terät 2

Makaa selällään, taivutettu polvi oikea jalka, jossa keskitytään lattialla, toinen jalka laittaa sitä. Oikeanpuoleinen hänen päänsä vasemmalle kämmen ylöspäin lattialla kohtisuoraan vartaloon. Yritä nostaa rinnassa vasen polvi, jännittyneisyys kanssa vino lihaksia ja painostaa takana päätään oikealle. Suorita kunnes terä on irti lattiasta. Palattuaan alkuasentoon muuttaa asentoa jalat ja kädet, ja tehdä toisella puolella. Toista 8 kertaa kolmen lähestymistapoja.

Nyt osaat swing vino vatsalihakset. On tärkeää seurata suorituskykyä laitteita, tai koulutus voi mennä hukkaan.