Mitä määräyksiä lehdistön valehtelee

Penkkipunnerrus kuten lähes kaikki, poikkeuksetta. Olitpa aloittelija tai kokenut urheilija, penkkipunnerrus on suuri harjoitus, jota ilman et saavuttaa hyvän tuloksen. On epätodennäköistä, että teillä on joku muu olisi kiinnostunut indikaattoreita Maastaveto tai kyykky, mutta henkilökohtainen normi penkkiä on varmasti vaikuttaa keskustelun. Hän on eräänlainen käyntikortti joka urheilijalle. Lisäksi hyvä indikaattori penkkipunnerrus, kunnioitusta ja huomiota henkilölle.

Standardit Penkkipunnerrus voimanosto olemassa. Ei niin kauan sitten, noin kymmenen vuotta sitten, riveissä ja riveissä urheilussa määrättiin mukaan kokonaismäärä menestyksekkäimmistä lähestymistavat kolme harjoitusta: penkkipunnerrus bar valehtelee, deadlifts ja kyykky. Se ei ollut niin tärkeää kuin erikseen ravistettu istuivat tai venytetty, se ei ole totta nykyhetkestä, kun monet urheiluliittojen tällaisten tekniikoiden ei noudata. Ne otetaan käyttöön säännöksiä penkkiä.

Regulatory penkkipunnerrus on suoraan verrannollinen riippuu paino, sukupuoli ja luokka. Sekä miehille että naisille jaetaan puolestaan pojat ja tytöt (18 vuotta), juniorit (18-23 vuotta), avoin (24-39) ja eläkeläiset (40+ alaryhmiä, 50+, 60+, 70+). Mutta paino hyvin erilaisia, onko päästönormit penkkipunnerruksia tai taistella tittelistä. Esimerkiksi miesten painoluokan 83 kg täytäntöönpanoa päällikön urheilu ehdokas on tarpeen puristaa ulos 177 kg, mikä ei ole totta naisia, jotka ovat luokassa 84 kg tarvitsee 115 kg. Suurta huomiota kiinnitetään urheilijoiden, nostimet tekniikkaa.

Jos kehonrakennus pumpata rintalihasten penkillä tuottama eristyksissä liikkeitä, kun nosto voimanosto keskittyy täysin eri lihasryhmiä. Saat parhaat tulokset, sinun täytyy taipua niin paljon kuin mahdollista ja tehdä harjoituksen liikkeen nappaamaan hyödyntäen paitsi rinnassa ja triceps, olkavarteen ja tietenkin selkälihaksia. Te tavallaan vetää takaisin, joten läpimurto. Toinen tärkeä edellytys - hengitystä, taajuus ja tulosten tarkkuus riippuu standardeja.

Ennen kuin standardi penkkipunnerrus on tarpeen miten kiinni hänen hengityksensä, koska edessä odotat raskasta kuormaa kuin kehon lihaksia, ja suurin osa sen elimiä. Sitten te hengittää syvään ja pidätä hengitystä. Kun on otettu sopivassa asennossa penkki tehdä vähennys, jolloin ilman hengittää ulos hitaasti. Nämä elementit on otettava huomioon, kun workout, koska ilman niitä, vaikka vaikutuksen alaisena huumeita koulutus ei olisi yhtä tehokas. On epätodennäköistä, että suorituskykyä lyhyellä aikavälillä nousee ainakin pari kiloa. Olitpa urheilla tai ei, paina Lisää kukaan loukkaantunut! Päinvastoin, se tekee sinusta vahvemman ja kauniimpi. Tämä niin sanottu "pohjan kaikki alustat" rakentaa vahvan kehittyneet lihakset ja saavuttamista lainkaan liikuntaa otsikot. Joten ota postitse mitä normi on sinulle Penkkipunnerrus ja liikunnan terveysvaikutuksista.