Ylätalja pään, mahdolliset virheet suorittaessaan

Tulossa kuntosalille, monet ihmiset haluavat oppia kiinni. Tehokkain ja tehokasta käyttämistä, jotka auttavat tässä tapauksessa - avattavasta liikuntaa mielen. Niille, jotka haluavat vahvistaa lihaksiston ja vähentää rasvan määrää, liikunta on myös mukava. Tämä on monimutkainen tehtävä polyartriitin, jotka toimivat useita lihasryhmiä.

työskentelevien lihasten

Suuria lihaksia mukana työ - on latissimus dorsi, puolisuunnikas (alempi osa), timantin muotoinen, takapalkki delta ja kaksipäinen. Lisäksi työtä lihakset kyynärvarren.

Miten tehdä harjoituksen

ylätalja mieli - varsin traumaattinen liikuntaa, ja se vaatii oikean tekniikan. Liikkuminen alkaa istuma-asennossa, jalat on kiinnitetty telojen alla kulmassa 90 astetta välillä reiteen ja Shin, käsi täydellisesti.

vaihtoehdoista kahvat

Suorittamaan harjoituksen, voit käyttää erilaisia versioita kahvat: eteenpäin, taaksepäin, leveä ja kapea.

Työntövoima ylemmän lohkon pään lataa leveä ote sivussa selkälihaksia. Tekevä vaihtoehto, voit lisätä äänenvoimakkuutta takaisin. Jos käytät kaarevaa päät kahva, joka lisää amplitudi venyttely lihaksia.

Kapea käänteinen pitoa harjoituksen siirtää rasite osa leveä selkälihas, joka on lähempänä selkärangan.

Joten treenata lihaksia, jotka ovat lähempänä selkärangan, ja lisätä niiden näkyvyyttä, on välttämätöntä käyttää kapea ote.

Erikseen voit laatia neutraali ote. Se kämmenet toisiaan - keskimmäinen ote ajosuuntaa. Neutraali ote kuormat pääasiassa keskiosa lat.

mekaaninen kehityskaari

Harjoituksen alkaa terän tietoja. Kahva liikkuu alaspäin hengittää, palaa hengitystä. ylätalja mieli - kaikkein traumaattinen vaihtoehto harjoituksia. Lisäksi voit suorittaa pitoa sileä takaisin ja laske kahva yläosassa rinnassa. Ja voit hylätä hieman kehon takaisin. Työskentely lihakset pysyvät samoina, mutta kuormitus siirtyy alempaan palkit latissimus lihaksia.

Kun suoritat mitään versiota veto välttämätöntä valvoa pään asentoa. Neck - jatkoa selkärangan. Yritämme pitää asento pään koko liikeradan liikkuvat. Odotan (jos mahdollisuus tehdä työntövoiman pään takana), eteenpäin tai ylöspäin (jos et muita vaihtoehtoja veto).

Asento kyynärpäät suoritettaessa

Kaikki toistoa tulisi tehdä asianmukaista tekniikkaa. Kyynärpäät pyrkiä lähemmäksi kehoa. Tilassa, jossa kädet ovat suorat, eivät salli täyttä käsivarsien ojennus.

ylätalja pään, toistojen määrä

Vallan lisäämiseksi suorituskykyä tai laajuutta parhaiden reps - se on 6-12 kertaa. Vähitellen lukumäärää voidaan lisätä.

Vasta ja virheet

Yleisin virhe suoritettaessa harjoituksia - pyöreä takaisin. On tarpeen esittää ulkoasua selkärangan luonnollisessa asennossa (seisomassa). Hän on suora, luonnollinen käyrä kaula-, rinta-, lannerangan.

Harjoituksen aikana, sinun tulisi aina pitää selkä suorana, vältä turhia liikkeitä. On tärkeää muistaa, että työskentely nivelten - Olkapää ja kyynärpää.

Usein ylätalja istuu kärjessä suoritetaan käyttämällä liikaa painoa. Tämä aiheuttaa tarpeetonta vahinkoa. Yleisimmät tässä harjoituksessa - venyttely olkapään ja kyynärpään nivelet.

Jos yhteinen vamma on jo olemassa, niin tämä harjoitus varhaisessa vaiheessa elpymisen tulisi välttää. Vasta-ylemmän lohkon veto ja erilaisten sairauksien, jotka liittyvät selkäytimen vammoja. Tällöin kustannukset huolellisesti lähestymään koulutuksen ja vähitellen vahvistaa selkälihaksia ilman loukkaantumisriskiä.

Kuka voi tehdä harjoituksen

Harjoitus sopii kaikille. Sekä miehet että naiset, ja vanhukset, ja ihmiset ylipainoa. Ylätalja päänä tytöille - On hienoa vahvistamaan selkälihaksia. Toisin miehet, tytöt koulutukseen, voit käyttää suurempaa toistojen määrä, pyrkivät vahvistamaan lihaksiston ja parantaa kestävyyttä.

Kaikki eivät voi kiristää, mutta monet haluaisivat oppia. ylätalja auttaa tämän tavoitteen saavuttamiseksi nopein mahdollinen aika.