Miten poistaa vatsa rasvaa nopeasti ilman ongelmia

Extra taittuu vatsan - ongelma monille tuttuja. Yleisin tapa käsitellä sitä - ruokavalion ja liikunnan. Mutta on tärkeää muistaa, että nämä menetelmät eivät ole universaaleja kaikkia suositeltuja. Esimerkiksi jos tuli äiti muutama kuukausi sitten tai imettävät, Kumpikaan ei muista et sovi. Sekä harjoituksia että näet alla.

Niin, niin pian kuin mahdollista poistaa rasvaa vatsa, jos et vain haaveilla hoikka hahmo, mutta myös valmis se treenata ja ei ole vasta-aiheita? Suorita seuraavat harjoitukset päivittäin.

1. Aloita lämmetä paremmin. Tämä harjoitus auttaa sinua lämmittää lihaksia ja valmistella heitä lastaus. Lisäksi kiitos tasapainoinen kuormitus paitsi vatsan, mutta myös käsissä, se auttaa säilyttämään Muotonsa.

2. Hanki alas lattialle kädet ja varpaat. Rapistunut jopa suorassa kulmassa, kovia ja venyttely lihaksia. Toista kolme kertaa ja ottaa alkuasentoon. Poimia hieman ylös vasemman jalan ilman taivutus polvi, pidä lyhyesti ja sitten alempi. Jälleen taivuta kolme ja suoristaa oikea jalka nyt. Lisätä kuormitusta käsi, voit liittää harjoituksen valolla joustavat punnerruksia.

2. Makaa vatsaan, kädet ja jalat suoristaa. Lisäävät sekä runko ja suoraan jalat kulmassa noin 80 astetta kehon. Kädet vetää eteenpäin. Palaa alkuasentoon. Toista noin 8 kertaa.

Kuormituksen lisäämiseksi, voit ottaa pienen käsipainot.

3. istua lattialla, heittää kätensä ja kehon takaisin. Lean samalla kädet. Suoristaa jalat ja hitaasti alkaa vetää polvia rintakehällesi taas nojaa eteenpäin elin. Palaa alkuasentoon.

Miten poistaa vatsa rasvaa nopeasti, jos harjoitus ei ole helppoa? Älä huoli, aluksi se on vaikeaa kaikille. Meidän täytyy tehdä niin monta kertaa kuin voit.
Jos päinvastoin, harjoitus annetaan liian helposti, vai haluatteko lisätä kuormaa, ota pieni paino (voit käyttää keinoja käsillä, esimerkiksi vedellä täytetty pullo) ja pidä sitä välillä nilkat.

Jatkamme.

4. Makaa selällään, hieman taivuttamalla polvia. Nosta kehon ja vetäkää suoraan aseita polvissa. Kun palaat alkuasentoon älä unohda laskea hartiat lattialle. Tämä on erittäin tehokas tapa miten poistaa rasvaa vatsa nopeasti. Toista noin 8 kertaa.

5. On tarpeen säätää selällään, kädet alla pakaraan tai pitämällä niitä reunan yli maton. Nosta jalat pienestä kulmasta ja lattiaan. Nipistä ja levittää niitä 10 kertaa ilman pudottamalla lattialle. Palaa alkuasentoon ja toista uudestaan, mutta jalat ristissä (harjoitus "sakset").

6. Makaa oikealla puolella, nojaten käsivarsi koukussa kyynärpää lattialle. Hanki vasemmalla pään taakse. Seuraa kiertämällä ja siirtyä takaisin, jalat jättäen makaa sivuttain. Jos se on tehty oikein, tuntuu jännitys vino vatsalihakset. Seuraa noin 15 kertaa. Kuormituksen lisäämiseksi, voit käyttää käsipainot.

7. Ensi silmäyksellä tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen - molemmat keskittyneet miten poistaa rasvaa vatsa nopeasti. Kuitenkin, toinen enemmän suunniteltu sivusuunnassa vatsan lihaksia.

Ota tuoli tai jakkara, ja laittaa sen eteensä. Makaa puolella, jalkansa tuolille, yksi toisen päälle. Lean käsivarsi koukussa kyynärpää lattialla kuin viimeinen harjoitus. Nosta alaosa kehon ylös, kovia lihaksia.

8. pudota lattialle, nojaten kädet ja polvet. Ottaa voimistelu rulla. Varovasti alentaa kehon alas, laminointitela eteenpäin ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista 7-8 kertaa. Se on tunnettu tapa laihtua. Vatsa melko nopeasti vetää ylös, kuten muutkin lihasryhmiä.

On sanomattakin selvää, että menestys on täysin riippuvainen pysyvyydestä - itse asiassa tulos tulee näkyviin vasta vakava tutkimus. Ja toinen. On syytä muistaa, että yhdessä liikunnan sinun täytyy valita oikea ruoka laihtuminen vatsa, muuten kaikki ponnistelut voidaan vähentää olemattomiin.