Miten laihtua kotona. Integroidun lähestymistavan

Täydellisyys - merkki vakavia terveysongelmia. Tämä voi olla metabolinen sairaus, sekä sydän- ja verisuonitaudit, ja merkki diabeteksesta, ja enemmän. Siksi laihtua on parempi valvonnassa asiantuntijat: ravitsemusterapeutin, kunto kouluttaja ja lääkäreitä. Mutta jos paino ei saavuta kriittistä pisteen ja johtuu laiskuus ja väärä elämäntapa, se on täysin mahdollista tehdä niitä itse ja saada tämän tuloksen. Joten, miten laihtua kotona, ei haittaa terveydelle? Prosessi laihtuminen ja talteenotto kehon perustuu kolmeen pilariin: ruoka, urheilu, kosmeettisia hoitoja. Käyttämään kaiken tämän yhdessä, saat hyvän vaikutuksen, ja niin lähellä luku sinänsä unelma.

Miten laihtua kotona avulla liikunnan

Urheilu ja liikunta - on avain terveyteen ja harmoniaa. Valitettavasti monista syistä, ihmiset eivät voi mennä kuntosaleja tai kuntosalit. Mutta monet ihmiset selvittää ja käytännön kotona. Voit tehdä tämän, ei välttämättä törsätä kalliita kuntolaitteita mainostetaan tarpeeksi on joitakin urheiluvälineet, jotka ovat perusta kodin kuntosali.

1. Suosituin ja tehokkain tapa vähentää painoa on aamulla aikavälillä. Aikana lenkkeily polttaa rasvaa, aktivoi aineenvaihduntaa, lihasjänteys tulemaan. Edullisesti ajaa epätasaisessa maastossa, esimerkiksi puistossa. Useimmat ihmiset mieluummin aamulla aikavälillä, ja ne ovat aivan oikeassa. Heräämässä kehon käytetty yö ja hiilihydraatteja, vastaavasti, ensimmäinen alkaa polttaa rasvaa. Jos paino tai vanhat vammat eivät salli ajaa, on mahdollista korvata tässä ammatissa pitkä vaellus. Tietenkin kaloreita kuluu hitaammin, mutta se vahvistaa verenkiertoon ja lisää lihasten sävy.
2. Jos puhumme miten laihtua kotona, se on edelleen erittäin tehokas hyppäämiseen köyttä. Tämä köysi kahvat vastaa ihme teknologian ihmiset, jotka ovat oppineet käyttämään sitä oikein. Ensinnäkin, sinun täytyy valita oikea köyden sen kasvua, joten on tärkeää, että sen pituus on nauhoitettu. Erittäin kätevä köysi Kierrosmittari että lopussa harjoituksen näyttää hyppyjen määrä tehdä. Aluksi sinun täytyy hypätä 5 minuuttia, joka päivä yhä työsuhteen pituudesta. Tehokkain pidetään vuorottelu hyppyjä kahdella jalalla / oikealla / vasemmalla ja niin edelleen. On osoitettu, että yksi tunti istuntoja voi polttaa noin 700 kaloria.
3. Pieni koti kuntosali fitball. Tämä pallo on todella yleinen ja yksinkertaisesti välttämättömiä harjoitteluun kotona. Pinnallaan fitboly ovat kolmeen ryhmään: kiiltävä (sileä), satiini (karkea), hieronta (näppylöitä). Ne jaetaan myös halkaisijaa pitkin. Oikein valitut fitball tulee avustajan vähentää painoa ja antaa helpotusta kehon. Tällä urheiluvälineitä, voit treenata lähes kaikki lihasryhmät (lehdistö, kädet, jalat, selkä).
4. Kun se tulee muodostumista vyötärön, välttämätön väline se hulahup. Kun olimme nuoria oli tavallista ohutta muovia tai metallia vanteet. Moderni hulahupy parannus: ne ovat painavia, leveä ja varustettu hieronta elementin sisähalkaisija. Antaa opetuksia hänen kanssaan vain 15 minuuttia päivässä, voit saavuttaa hyviä tuloksia: vähentää rasvaa vatsan ja kylkien ja sävy lihakset jalat, selkä, paina.

Miten laihtua kotona voimin

Tasapainoinen ruokavalio sisältää asianmukaisen jakautumisen proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien päivällä. Tämä voidaan saavuttaa murto syöminen 5-6 kertaa päivässä. Kun tämä osuus on välttämätöntä vähentää kokonaismäärää ruoasta ei ylity. Tällä valtaa kehon paitsi siinä rasvat, mutta myös polttaa olemassa olevia. Lisäksi sinun täytyy oppia, miten oikein jakaa proteiinin ja hiilihydraattien saanti: aamiainen tulisi koostua monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat jo pitkään olleet pilkottu ja antaa kylläisyyden tunnetta. Yöllä syömään proteiineihin: ne edistävät poistaminen nestettä ja aktivoivat lihasten kasvua. Tämä tietenkin on enemmän miten laihtua miehille vaan myös naisille, jotka ovat mukana kuntosalilla, se on varsin sopiva. Päivän aikana, sinun täytyy yhdistää proteiineja hiilihydraatteja, kuten puuroa lihalla "laimennusvaikutus" niiden vihanneksia, yrttejä, hedelmiä. On tärkeää juoda runsaasti puhdasta vettä - se parantaa aineenvaihduntaa.

Miten laihtua avulla nainen kauneushoitoja

Naisilla, lihavuus liittyy enemmän selluliittia. Käsitellä sitä, on monia menetelmiä, mutta tehokkain - se hierontaa ja vartalohoitoja. Kotona voit tehdä tyhjiö hieronta erityistä purkit tai kynitty. Tässä tapauksessa muista käyttää öljyjä. Rasvaa polttava ja selluliitti aine huivi pitäisi olla olennainen osa prosessia pohudatelnogo: ne edistävät hajoamista ja rasvakasautumien ja toksiinien sekä kiristää ihoa, joten se notkea ja joustava.