Mitä elintarvikkeet sisältävät rautaa?

Sinulla on hauraat kynnet ja hiukset? Olet kylmä ja ei voi saada lämmin, kun muita lämpöä? Nopeasti väsyvät ja jatkuvasti halua nukkua? Ehkä sinulla on raudanpuute anemia. Tee lista, mitä elintarvikkeet sisältävät rautaa, sisällyttää ne ruokavaliota, ja tilasi paranee.

Riskiryhmään raudanpuuteanemia:

• Raskaana olevat naiset;

• nopeasti kasvaville lapsille enintään 5 vuotta;

• kasvissyöjille;

• Ihmiset, jotka menettävät niiden ruumiinrakenne paljon verta jostain syystä (esimerkiksi joissakin tutkimukset mahalaukun sairauksien ja / tai suolet, raskas kuukautiset naisilla, jne ...);

• nuorille.

Kaikki eivät tiedä, että tuotteet sisältävät rautaa, hemin ja ei-Hemi. Hyvän terveyden ja erinomaisen kunnon hiukset ja kynnet ihminen tarvitsee molempia vaihtoehtoja tärkeä osa. Kasvien elintarvikkeet sisältävät rautaa kuin hemin, eläin - Hemi.

Huomaa, että jotkut elintarvikkeet sisältävät rautaa riittävästi, on kuitenkin vähän menestystä. Ja kaikki, koska ne ovat samaan aikaan yhdessä rautaa tai kalsium ovat fytaatteja - yhdisteet tai alkuaineet, jotka estävät imeytymistä elimistöön kaivattua aine. Esimerkiksi pinaatti, munat ja maito ovat vain tällaisia tuotteita. Siksi on tärkeää paitsi sisällyttää ruokavalioon sisältävien elintarvikkeiden rautaa, mutta myös tietää, miten niitä käytetään.

Edistää raudan imeytymistä:

• järjestelmällinen saanti C-vitamiinia;

• liha- ja kala.

Syyt tukahduttaminen raudan imeytymistä:

• ruoanlaitto ja syöminen ateriat viljan ja palkokasvien ilman pitkittynyttä liotus;

• nielemisen sisältävien elintarvikkeiden soijaproteiinia;

• kulutuksen kahvia, teetä (etenkin minttua tai kamomilla), viini johtuu polyfenolit, että ne sisältävät (niiden negatiivinen vaikutus neutraloidaan C-vitamiinia järjestelmällistä ottamista).

Lyhyt lista. Mitä ruoka sisältää paljon rautaa:

• palkokasvit;

• vihreät lehtivihannekset;

• punainen liha;

• raudalla vahvistettu vilja (muuten, aamiaismurot myös kuulu heille);

• pähkinät;

• leipää, leseet ja musta lajikkeet;

• tomaatit;

• Siipikarja;

• kala;

• Tuore auringonkukka;

• sianliha;

• kurpitsan siemenet;

• luumut ja mehua;

• Kuivia;

• mereneläviä.

Huomaa, että eläinten elintarvikkeet sisältävät rautaa, täydellisimmin sulavaa. Olla tarkka - luokkaa 20%. Kun taas kasvien tuotteiden keho saa alle 5% ei-Hemi rautaa.

Optimaalinen variantti ihmisravinnoksi kiinni tavanomaisella menetelmällä, tarkkailla tuotetta suhteessa 3: 1. Suurempi numero ilmaisee eläinperäisiä tuotteita. Tämä on optimaalinen tasapaino käytettyjen tuotteiden johtaa vakauttamiseen sisäelimiin, vuorovesi voimat ja ihmisten energiaa.

Jos ajan korjaamisen jälkeen voiman myönteinen kehitys ei tapahdu, se on vakava syy hakea ammattiapua. Terapeutti selvittää mahdolliset sairaudet ja ravitsemusterapeutti valitsee erityinen muunnelma tasapainoista ruokavaliota.