Mistä tiedät, että olet käytetty määrä kaloreita ei riitä?

Ylipaino on tullut epidemia lähes kaikkialla maapallolla. Monet ihmiset eivät pysty säilyttämään terveen painon ja syödä oikein. Kuitenkin, kohonneet kolesteroli-, triglyseridi- ja riski erilaisten sairauksien - tämä ei ole ainoa ongelma. Vaikka jotkut ihmiset kärsivät liiallinen kulutus ruokaa, toiset saavat vähemmän kaloreita. Miten määritellä, että niiden määrä on liian pieni? Tässä ovat yleisimpiä oireita.

Olet jatkuvasti tuntuu et ei ole energiaa

Kalori - perusyksikkö energian. Energiaa saat ruokaa, että syömme. Auto ei mene, jos ei ole bensiiniä, ja keho ei toimi, jos et ruokkia sitä. Riittämätön ravinto tunnet väsynyt ja väsynyt. Lisäksi, jos polttaa liikuntaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa, energian taso laskee myös. Jos olet aktiivisesti urheilua, sinun täytyy asianmukaisesti sopeuttaa ruokavalio, muuten ongelma on väistämätöntä.

Aina tuntuu, että olet kylmä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalorien rajoittaminen vähentää tuotannon hormonien tarpeen säilyttää terveen kehon lämpötila. Jos rajoittaa kalorimäärää, kehon lämpötila laskee, ja olet jatkuvasti tuntuu, että olet kylmä. Tietenkin vakio kylmä voi liittyä muita ongelmia, esimerkiksi huono verenkierto kuitenkin ensinnäkin, sinun pitäisi analysoida ruokavalioon.

Kärsit ummetus

Usein ummetus johtuu siitä, että syöt väärään elintarvikkeet, tai yksinkertaisesti syödä liian vähän, eivät käytä tai kärsivät stressistä. Jos ilmenee ummetusta johtuu siitä, että syö liian vähän, se on selvä merkki siitä, että kaloreita puuttuvat. Täytä lautanen täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia runsaasti kuitua ja hyödyllisiä rasvoja ja proteiinia. Tämä parantaa suorituskykyä suolet ja auttaa sinua selviytymään. Jos ruoansulatus on edelleen rikki, ehkä, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa.

Huomaat lisääntynyt ärtyneisyys

On mahdollista, että olet perehtynyt tähän tilanteeseen. Jos et ole syönyt aamiaista eikä edes juo kahvia, tuntuu vakavaa ärsytystä. Ei ole yllättävää, että tällaista tapahtuu. Kun et syö, elimistö tarvitsee energiaa ja saa glukoosia. Veren glukoosi laskee, kehon ja aivot lähettää signaaleja tiettyjä hormoneja. Näistä hormonit - adrenaliini, mikä aiheuttaa lisääntynyttä ärtyneisyys. Yksinkertaisesti muuttaa ruokavaliota ja tehdä siitä tasapainoisen, selviytyäkseen mielialan vaihtelut puutteen aiheuttama kaloreita.

Et voi keskittyä

On vaikea keskittyä jotain, jos et syö. Ajatuksesi jatkuvasti hajamielinen jyrinä vatsassa. Keskittyvät toisaalta se on hyvin vaikeaa. Jos elimistö ei saa glukoosi, huomaat ajattelun vaikeudet ja muistaminen. Niinä hetkinä, kun täytyy tehdä erityisen huolellisesti erityisen tärkeää seurata niiden ruokavalioon, jotta puute kaloreita ei tullut vakavien ongelmien lähde.

Olet jatkuvasti nälkä, ja te piirretään eri tuotteisiin

Oletko huomannut, että haluaisit tiettyä ruokaa koko päivän, vaikka olet syönyt tarpeeksi? Useimmiten syynä on se, että et syö liikaa terveellisten elintarvikkeiden tyhjiä kaloreita, kuten hiilihydraatteja, jotka ovat peräisin pikaruokaa. Lisäksi tämä tapahtuu, kun ohitat aamiaisen tai lounaan. Sitten voit siirtyä kompensoida. Nälkä signaaleja kehon syödä tarpeeseen. Jos aina tuntuu se on merkki siitä, että et saa tarpeeksi ravinteita runsaasti elintarvikkeita, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Muista kokeilla muuttaa ruokavaliota. Jatkuva nälkä ei pitäisi olla satelliitin tehokas ruokavalio.

Onko sinulla ongelmia nukkua, et ole väsynyt koko päivän

Unen puute johtaa ylensyöntiä päivisin kuitenkin ongelmia unen voi johtaa eikä tarpeeksi ruokaa. Optimaalisen terveyden vaatii liikuntaa, hyvä nukkua ja hyvä ravinto. Joskus voi olla vaikea yhdistää kaiken ja selviytymään päivittäisistä toiminnoista, on silti tärkeää yrittää tehdä sitä. Uni on hyvin tärkeä, eikä rikkoa sitä, yritä kyllästää kehon oikeat tuotteet. Vain tällä tavoin voit saavuttaa mukava tunne.

Huomaat ettei vitamiineja

Ettei vitamiineja - on hyvin yleinen ongelma. Se voidaan välttää oikea ravitsemus, mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta tai aikaa suunnitella oman ruokavalion ja seurata kaikki tarvittavat materiaalit. Jos kuitenkin jo huomata, että elimistö alkaa kärsiä, sinun tulee neuvotella lääkärin ja toteutettava kaikki tarvittavat toimenpiteet tilanteen korjaamiseksi.

Onko sinulla usein päänsärkyä

Meneillään oleva migreeni, joka vainoaa sinua päivin ja öin, voi olla yksi niistä merkeistä, että et saa tarpeeksi kaloreita. Jos et syö pitkään ja tarkkailla tiukkaa ruokavaliota liian, saattaa esiintyä päänsärkyä liity vähentyneeseen glukoosin määrä veressä. Sama tapahtuu, kun olet kärsii kuivuminen, unen puute tai luopumalla kofeiinia. Jos yhtäkkiä merkitä kiintein migreeni, muista miettiä, mitä voisi olla syy.

Sinusta tuntuu ahdistuneisuus

Väheneminen verensokeritaso voi aiheuttaa voit olla häiritseviä ajatuksia. Jos olet jatkuvasti rajoittaa niiden ruokavalioon, ahdistus voi pahentua ja johtaa jatkuvaa mielialan vaihtelut ja stressiä. Seuraukset voivat aiheuttaa muita epämiellyttäviä oireita tarkoitetut luetteloon. Kun pakotat itsesi luopumaan ruokaa, seuraa normaalin määrän kaloreita on vaikeaa. Kuitenkin terveydelle on erittäin tärkeää, että käytössä on normaali suhde ruokaan. Jos huomaat jännitystä ja jännitystä, yrittää nopeasti korjata ruokailutottumuksiaan. Tämä on helpoin tapa palauttaa psykologinen mukavuutta.