Miksi me proteiineja ja mitä tuotteita enemmän proteiinia

Proteiini - yksi tärkeimmistä osista elintarvikkeiksi. Se johtuu kasvaa proteiinia ja päivitetään lihakset, entsyymejä valmistetaan ja monia muita prosesseja elimistössä. Siksi proteiinin saanti on välttämätöntä jokaiselle ihmiselle. Tässä artikkelissa, me tarkastelemme joitakin enemmän proteiinipitoisia ruokia, ja voit valita oman ruokavalion aiheellista parasta antaa kehon kanssa.

Pieni lapsi, kun proteiini puute kehossa, kasvaa ja kehittyy hitaammin ikäisensä. Jos henkilö on mukana voimakasta liikuntaa, niin se on erittäin tärkeää, että elin saa riittävän määrän proteiinia. Rinnastaminen aminohappojen tapahtuu nopeasti tarpeeksi proteiinia välittömästi siirtyy verenkiertoon. Tarvitsevat aminohappoja kullekin organismi on erilainen. Se riippuu pituus, paino, kehon kunnossa ja kuormia.

Siellä olennaisia proteiineja, luonnollisesti niiden ihmisravinnoksi on pakollista. On myös välttämättömiä aminohappoja, joita tuotetaan kehossa. Proteiinit myös jaettu: täysi ja vialliset. Täydellinen proteiineja löytyy eläintuotteiden viallinen - kasvissa. Keskimääräinen päivittäinen määrä proteiinia - 100 grammaa, se on yleensä jaettu kolmeen annokseen.

Harkitse tuotteita , joissa on paljon proteiinia. Lihansyöjiä saattaa kyllästää organismin proteiini syö naudanlihaa painaa vähintään 250 g. Kova kasvissyöjille, kasvien elintarvikkeet sisältävät viallisen proteiinia. Auta heitä lähinnä pavut, itäneet jyvät, juustoa.

Tässä ovat elintarvikkeita, jotka ovat paljon proteiinia:
Muna - hyvä sulavia tuote. Se sisältää noin 17% proteiinia. Jos syöt kaksi väliainetta munaa, keho saa noin 17 grammaa proteiinia. Munat ovat hyvä syödä harjoituksen jälkeen. Ne auttavat hieman lisätä lihasmassaa, mikä on alhainen kalorien sisältöä, joka ei edistä kertymistä rasvaa.
Rahka sisältää 14% proteiinia. On suositeltavaa syödä jogurtti tai kefiiri. Makeisten, voit lisätä sokeria, lisäksi se auttaa paremmin omaksua proteiinia. Edullisesti on 1% rahka, koska se on vähän kaloreita ja sisältävät suuria määriä kalsiumia, toisin kuin rasvattoman analoginen.

Mutta nämä tuotteet eivät ole kaikki kasvissyöjille syödä, ja itse asiassa ne ovat eniten tarvitsevat proteiinin saanti. Tarkastellaan nyt, mitä tuotteita enemmän proteiinia, että he voisivat turvallisesti syödä kasvissyöjiä.

Soija sisältää 14% proteiinia. Tämä on yksi tärkeimmistä lähteistä aminohappojen kasviperäinen. Nyt soija on tuote, joka täydellisesti korvaa lihan kasvissyöjille. Siitä tekee kaiken analogien lihatuotteita. Ruusukaali - yksi tärkeimmistä kasvisruokaa. Se sisältää 9% proteiinia. Vilja edelleen yksi tärkeimmistä proteiinin lähteitä. Ne sisältävät noin 12% siitä. Linssit - hyödyllinen tuote. Se sisältää 28 grammaa. proteiini, vähärasvainen, runsaasti kuitua ja C-vitamiini. V.

Millä tuotteita enemmän proteiinia kuin ne, jotka olemme jo keskustelleet? Ensinnäkin se on juusto. Se sisältää 30% proteiinia. Mutta jos laihtua, olla varovainen kulutetaan juusto on erittäin runsaasti energiaa. Lintu sisältää noin 20% proteiinia. Liha on täysin imeytyy elimistöön, ja vähäkalorinen. Siksi lintu on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon. Maksassa, ja kala proteiinipitoisuus saavuttaa 25%. Useimmat ovat runsaasti aminohappoja, lohi, anjovis, tonnikala, sardiini, makrilli, takatukka ja seitiä.

Proteiini on erittäin tärkeä elin. Jos hän ei tule oikeita määriä, keho alkaa valua itsestään, vetää omat aminohappoja. Tämä johtaa uupumukseen, erityisesti lihas. Edellä on keskusteltu, mitä tuotteita enemmän proteiinia. Ja lihansyöjä ja kasvissyöjä löytää tuotteen, joka antaa heille laajasti aminohappoja.