Tajuissaan ravitsemus: perusperiaatteet. Pitäisikö minun istua dieetillä?

Mikä on hyvää ravintoa? Ehkä se on mahdotonta antaa täsmällistä vastausta tähän kysymykseen, koska jokainen tuo oman merkitys tämän lauseen. Lisäksi oikea ravinto määrittää monia tekijöitä (terveys, taloudellisia mahdollisuuksia, uskonnosta, kulttuuriperinteeseen jne). Ja joissakin tapauksissa ratkaista ruokavalio kysymys on sallittua ainoastaan hoitava lääkäri. Siten enemmän virtaa on oikeutettu ja että termi "ruokaa tajuissaan."

Mitä se tarkoittaa?

Tajuissaan ravinto - on käsitys siitä, mitä, milloin ja miksi syöt. Valtaosa ihmisistä käyttää ruokaa vain tyydyttää nälkää (koneessa). Tällöin ei ole merkitystä, että syötetty runko - osan rikas liemi tai hot dog kyseenalaista laatua.

Toinen ongelma - se on jyrkkä muutos ruokavalioon. Esimerkiksi henkilö satunnaisesti kuluttaa makeisia, rasvaisia ruokia, pikaruokaa, ja jossain vaiheessa alkaa tarkkailla tiukkaa nopeasti. Tai luettuaan artikkelin muotilehti, joku yhtäkkiä lopettaa syömisen jälkeen klo 18.00. Muutamaa päivää myöhemmin kaikki on palannut normaaliksi, koska on mahdotonta käsitellä tuskallisia tunteita nälkään.

Tältä osin tietoinen syöminen - se on objektiivinen välttämättömyys. Ei pidä mekaanisesti rajoittaa ruokavaliota. Hänen on ymmärrettävä, että mitä hän tekee. Esimerkiksi kasvissyöjät eivät syö lihaa vuosia eikä edes tunne tarvetta. Ja miksi? Koska ne ovat tietoisia tarkoitus torjuvansa eläinten ruokaa, ja rajoitus ei tuoda niitä epämukavuutta. Tarpeeseen etsiä merkitystä. Vaikka ruokavaliossa.

Miksi se?

Valitettavasti monet ihmiset viittaavat syövät kevyesti. Kuitenkin tajuissaan ravitsemus - tietoisen elämän. Tämän filosofian auttaa heräämään luonnollisen intuitio, pohjalta, joka määräytyy määrän ruokaa keho tarvitsee. Tiesitkö, että mitä tahansa tuotteita (jopa hyödyllisin) käsittelyssä vapauttaa vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat myrkytyksen? Taistella hänen ruumiinsa viettää valtavasti energiaa. Näin ollen mitä syömme, sitä enemmän tarvitaan myöhempää aterioita. Tämän vuoksi on tarpeen lisätä useita vaarallisia tauteja, jotka ovat seurausta tällaisen myrkytyksen.

Toinen syy mennä tajuissaan ravitsemus - se on mahdollisuus keskittyä laatuun. Varmasti koulun kanssa perheen, monet ihmiset tietävät, että koko vatsa on suunnilleen sama kuin miehen nyrkki. Juuri tämä tilavuus tuotteita on tarpeeksi saada tarpeeksi yhden aterian (päivänä, olisi 5-7). Olen samaa mieltä, että tämä ei riitä. Tämä tarkoittaa sitä, että tämä pieni määrä tulee sisältää mahdollisimman paljon hyödyllistä luonnollisia tuotteita.

Keskeiset säännökset tajuissaan elintarvikkeiden

Kumma kyllä, monet ihmiset syövät puhtaasti mekaaninen tapa, ilman vaikutusta tahansa merkitystä. Tämän seurauksena ruoka menettää alkuperäisen merkityksensä ja alkaa tuoda kehon vahingoittaa sijaan hyvä. Perusperiaatteet tietoista vallan radikaalisti erilainen kuin mitä käytetään keskimääräinen henkilö. voimme muotoilla asemaa käsitteen seuraavasti:

• Syödä vain kun on nälkä. Kolme ateriaa päivässä, johon olemme tottuneet lapsuudesta, ei vastaa elimistön tarpeisiin. Miksi ylikuorma vatsasi runsas lounas 3 tietenkin, jos missään nimessä halua syödä. Mutta älä sekoita fyysisestä nälästä emotionaalisia. jos sinulla on huonolla tuulella, nosta se kaikkea muuta kuin ruokaa.
• Opi kuulla kehosta. Näin voit syödä vain ne elintarvikkeet, jotka todella tarvitset. Riippuen ilmasto, terveydentila, elintavat ja muut tekijät, elimistö vaatii täysin erilaista ruokaa (valolta vihannes salaatteja rempseä liharuokia).
• Nauti ruoka ja prosessi sen kulutus. Tätä varten luomme asianmukaiset ympäristöstään kaunis astiat, lautasliinat, ja muut ominaisuudet.
• Keskity syöminen. Aikana aterian näkökentässä ei saa olla tietokone, ei TV, ei kirjoja, ei valmisteluasiakirjat. Vaikka juuri päättänyt juoda teetä, uppoutua prosessissa.
• Kerran viikossa järjestää paasto päivä antaa ruoansulatuskanavan levätä. Jos kannat kovaa määrälliset rajoitukset, vain muuttaa muotoa ruokaa. Joten, voit syödä koko päivän vain nestemäisiä tuotteita.

Analyysi valitun toimintatilan

Jotta voitaisiin päästä "oikealla tavalla", sinun täytyy ymmärtää virheitä, jotka tehtiin. Jos olet tajuissaan ruokavalio, yritä pitää päiväkirjaa. Polttaa kaiken nautitun päivän aikana. Tämä ei ole iso juttu, koska sinulla ei vielä tarvitse rajoittaa itse jotain. Vain oppimalla korjata toimiaan, teet ensimmäinen askel kohti niiden toteutumista.

Muutaman päivän sinun täytyy arvioida yksityiskohtaisesti päiväkirjan. Huomaat, että on olemassa tietty joukko tuotteita, jotka on perusta ruokavalio. Ja jotain teidän kirjaa, tietenkin, näyttävät tarpeeton. Siten seuraavan kerran ajattele onko tarpeen syödä. Tämä blogi rankaisee teitä. Haluat tyytymään olla täydellinen.

Kuvittele, että oman ruokavalion päivittäin kirjaa lukee joku muu. Varmasti olisi hämmentynyt jos tämä "kriitikko" näkee merkinnät jotain sopimatonta. Näin saat jatkuvasti säätää ruokavaliota. Tulet ajatella ennen kuin syöt jotain ylimääräistä, koska se on tehdä oman "ruokaa muistelmateos".

ruoka perusteet

Tajuissaan ravitsemus - tietoisen elämän. Tämä ei ole liioittelua, sillä mitä syömme, riippuu pitkälti ihmisten terveyteen ja ulkonäköön. On paljon kirjoja, Internet resurssit ja muiden tietolähteiden oikeasta ravitsemuksesta. Mutta kuinka moni heistä arvokasta tietoa? Tärkein ja niin tiedät. Jää vain toistaa ja vahvistaa:

1. Juo runsaasti vettä. Eri asiantuntijat neuvovat käyttämään puoli 3 litraa nestettä. Niiden määrä kunkin määrittelee itse.
2. Jakaa päivittäin ruokaa normi muutamia temppuja (5-7). Tämä mahdollistaa sen, että ruoansulatuskanavan toimimaan tuottavammin, ja nälkä on vähemmän akuutteja.
3. Hävitä tuotteiden korkea käsittelyn. jalostus, hionta, ruoanlaittoon ja muita manipulaatioita vähentää hyödyllisiä ominaisuuksia ruokaa.
4. Painottaa tyydyttymättömien rasvahappojen (omega-3 ja omega-6), vähentää rasvan määrää ruokavaliossa eläimiä.
5. Jos tarvitset ruokavalio (esim lääketieteellisistä syistä), määrittää ruokavalio niin, että laitos saa päivässä vähintään 1200 kcal.
6. Kieltäytyy syömästä ennen nukkumaanmenoa ja liikuntaa. Eri lähteiden mukaan eri aikavälein, mutta sinun täytyy asettaa omat rajansa, ottaen huomioon nopeutta aineenvaihduntaa.
7. Ennen lounasta, sinun täytyy syödä enemmän hiilihydraatteja saada energiaa. Iltapäivällä ruokavalion pitäisi olla lähinnä proteiinia.
8. Syö enemmän raaka vihannekset. Se on todellinen vitamiini "pommi" ja hyvä "harja" keholle.
9. Koskaan nopeasti, koska se viemäreihin elintärkeitä resursseja.
10. Luovu huonoja tapoja.

Suosittu menetelmiä tajuissaan elintarvikkeiden

tajuissaan ruokaohjelma on tehty puhtaasti individualno0 perustuu henkilökohtaisten mieltymysten ja tunteita. Mutta on useita järjestelmiä ja tekniikoita, jotka ovat laajalti käytössä ympäri maailmaa. Tässä muutamia niistä:

• Raaka elintarvikkeiden ruokavalio ja kasvissyönnin. Eettinen motivaatio on ratkaiseva vaihtamalla näkymä vallan. Mies selvästi ymmärtää, miksi hän kieltäytyy eläinten ruokaa tai lämpökäsittelyn tuotteita. Mutta ajan kuluessa, ihmiset tulevat puhumaan. Ne ovat alkaneet ymmärtää maun kasvituotteet sekä tuntevat suotuisia vaikutuksia elimistöön.
• Paasto päivää ja paasto. Tämä on kertaluonteinen toimenpide, jonka tarkoituksena on analysoida ruokailutottumuksiaan. Se auttaa kuntoon ajatuksia sekä kuulla kehosta. Aikana lyhyt epäonnistuminen ruokaa voit tuntea, mikä on tuotteiden, maut ja aromit olet puuttuu, ja jotka aiheuttavat sinulle hylkäämistä.
• Detox sisältää täydellisen puhdistuksen elin. Tällaisia toimenpiteitä ovat turvautuneet ihmisiä, jotka ovat ymmärtäneet, että he ovat jo pitkään eivät syö. turvautuivat samassa määrin asukkaat alueilla, joilla on heikko ympäristössä. Yleensä tämä menetelmä toteutetaan muodossa lyhyen aikavälin mono-ruokavalio, jossa käytetään käyttökelpoisen tuotteen. Tämä voi olla jogurtti, yrtit, viljan ja kasvisten tai hedelmämehuja.

Muutos ei ole määrä vaan laatu

Pitäisikö minun istua ruokavalio, jos tilastot ovat todisteet niiden tehottomuudesta? Sinun täytyy ymmärtää, että oman terveyden ja hahmo, suuremmassa määrin riippuvainen elintarvikkeiden laatuun, eikä sen määrää. Se ei ole niin vaikeaa kuin se saattaakin tuntua. Riittää, kun yhdistää ruokapäiväkirjaa kanssa tietoa perusasiat oikea ruokavalio. Näin voit tehdä tarvittavat muutokset.

tajuissaan ruoka toisin ruokavalio on, että ymmärrät selkeästi, mitä olet tekemässä ja miksi. Yksinkertaisella kokeiluja voit luoda oman ainutlaatuisen sääntöjä syömisen jotka tarjoavat sinulle hyvä terveys ja normaali paino. Joten, ymmärrät, että usein aterioita - on tapa voittaa kalvava näläntunteen, ja pala kakkua - gastronominen ilo ja annosta glykogeenin lihaksiin.

Taktiikka "Tietoinen pala"

Taidot tajuissaan tuottama teho henkilö asteittain. Tämän prosessin nopeuttamiseksi, suosittelemme käyttämään yksinkertaista menetelmää. Esimerkiksi taktiikka "Conscious pala" on seuraavanlainen:

• Ennen kuin aloitat aterian, tarkista sisältö levyn huolellisesti. Yrittää tutkia muodon, värin, maun ja rakenteen kunkin tuotteen.
• Ennen kuin haukkaan suuhusi, hengitä syvään hänen tuoksu. Sen pitäisi tuoda sinulle iloa.
• Kun ruoka oli suussa, kumoaa ruokailuvälineet. Tämä säästää turhilta kiirettä.
• Keskittyä täysin pureskelematta. Sinun täytyy tuntea kaikki maut tuotteita. Myös yrittää saada tuntea, miten he muuttavat rakenne. Jos et voi keskittyä, pureskele silmät kiinni.
• Niellä ruokaa vain kun tuntuu, että se on tullut täysin homogeeninen koostumus.
• Ennen kuin on seuraavat pala, odota kesto 2-30 sekuntia. Tänä aikana, sinun pitäisi tuntea miellyttävä jälkimaku ja nauttia siitä.

Toinen tärkeä sääntö

Moderni ihminen tarvitsee hallittava taitoja, kuten tietoinen syöminen. Säännöt auttavat sinua nopeasti suunnata itseään ja tottua uuteen järjestelmään aterian. Yksi niistä voidaan kuvata seuraavasti:

• Ota tavallinen kulhoon ja täytä se ruokaa niin, että alaosa lupauksia enää nähtävissä. Tämä ruuan määrää täytyy syödä hitaasti, ohjaa taktiikka "Conscious pala."
• Jos tämä määrä ruokaa ei riitä, voit täyttää oman levy. Mutta tällä kertaa se oli 80% astian tulisi vapaasti. Tämä osa tuotteista on myös syödä hitaasti ja harkitusti.
• Jos tämä on sinun ei riitä, se on sallittua kolmannen kerran täyttää levy kuin edellisessä kappaleessa.

Miten kehittää tietoisuutta?

Teoriassa kaikki on melko yksinkertainen ja houkutteleva. Mutta käytännössä käy ilmi, että ei ole niin helppo mennä tajuissaan ravitsemukseen. Kirja, kirjoittanut laatijat ja seuraajat metodologian (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), on antanut seuraavat suositukset:

• Yhdistä syömisen meditaatio. Tuona kuin syöt, se ei ympäröivää ärsykkeitä ei enää tarvitse vaikuttaa teihin. Sinun täytyy uppoutua tilassa, jossa tuntuu vain kehon ja sen reaktiota tietyissä elintarvikkeissa. Joten voit ymmärtää, miten ruokaa vaikuttaa mielentilaan ja fyysinen kunto. Nämä kokeet auttaa luomaan oikea ruokavalio, joka sopii sinulle.
• Harjoitella syvä hengitys. Jos sinusta tuntuu erittäin nälkäinen, mikä saa sinut kirjaimellisesti mennä syömään, pysähtyä ja kestää muutaman Hengitä. Vasta kun tunnet sisäinen tasapaino, voit aloittaa aterian. Jos sinusta tuntuu, että alkaa irrottautua järjestelmästä, "tietoon pala," jälleen alkaa hengittää syvään.

Intuitiivinen Eating: 10 Periaatteet

Vuosien ajan ihmiset kiduttavat itseään ruokavalion yrittäessään turhaan laihtua. Niin oli tri S. Hawkes, joka on kärsinyt pitkään valmis. Ja vain intuitiivinen teho auttoi häntä ei vain menettää yli 20 kiloa, mutta myös korjata tulosta. Sen merkitys ei ole kieltää kehon sen tarpeisiin (kuten on laita ruokavalio), ja kuuntele kehoasi, jolloin se kaikki mitä tarvitset. Ydin intuitiivinen teho on esitetty 10 periaatteita:

1. Älä istu dieetillä. Se ei ole vain hyödytöntä, vaan myös hirveän haitallista.
2. Kunnioita nälän. Ruoka on ihmiselle lähteenä elinvoimaa. Rajoittamalla itse, voit ennemmin tai myöhemmin murtaa, aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa terveydelle. Opeta itsesi että on tarpeen vain tyydyttää nälkää.
3. Hävitä tehonsäätö. Tuskallinen laskemalla kaloreita pitäisi pysyä menneisyydessä.
4. Eivät joudu kamppailemaan ruoan. Jotta sinun pitäisi tulla ymmärtämään, että ihminen voi ja pitää olla. Jos ryhtyisi gastronomisia nautintoja, tulet varmasti putoamaan, mikä ylensyöntiä kaikkia epämiellyttäviä seurauksia.
5. Opi tuntemaan kylläisyyden. Aterian aikana, kannattaa kuunnella kehoasi. Ajoittain kannattaa odottaa aterian tuntea onko olet mukava.
6. Etsi tyytyväisyys syöminen. Otetaan esimerkiksi aasialaiset, jotka suurimmaksi osaksi, on pienoiskoossa hahmo. Sinun pitäisi nauttia joka pure. Silloin laatu muuttaa.
7. Erota tunteita ravinnosta. Olemme tottuneet sitoa stressiä tai juhlia tyytyväisiä tapahtumiin jotain maukasta. Yritä keskittyä tunteitaan ja niiden lähteet, vaan asettavat heille ruokaa.
8. Oppia kunnioittamaan kehoa. Ensinnäkin, ota ihonväri, joka annetaan sinulle luonnostaan. Vain kehon alkuperäisessä muodossaan, voit löytää voimaa kehittää itseään.
9. Kouluttaa hauskaa. Keskityttävä niihin harjoituksia energisoi teitä, ei uuvuttavaa ruumiin.
10. Huolehdi terveydestäsi. Valitse vain ne tuotteet, jotka tuovat sinulle palveluksen ja gastronominen iloksi.

arvostelut System

Yhä useammat ihmiset, jotka huolehtivat terveydestään ja kuva tajuissaan liikkua virta. Arviot tämän järjestelmän ovat seuraavat:

• Laihtua lääkäri ei asettaa tarkat rajat elintarvikkeissa;
• kehittää kykyä nauttia ruokaa, kehittää maku reseptejä;
• parantaa huomattavasti toimintaa ruoansulatuskanavan, koska menetti tapana syömisen pureskelematta;
• menetetty tunteen vakavuuden vuoksi tulvimisen mahassa;
• lopulta katoaa Morbid kaipaavat ruokaa;
• nopeasti tulee kylläisyyden tunnetta, ja nälän tunnetta tulee niin akuutti.

johtopäätös

Conscious ruoka - todellinen löytö niille, jotka haaveilevat terve ja kaunis elin. Tämä konseptin henkilö lakkaa olemasta panttivanki ruokaa. Hän pystyy paitsi toimitusten valvomiseksi prosessi, mutta myös saada hänelle todellinen ilo.