Joka vitamiini Maito- ja miten se on hyödyllistä?

Maito - valkoista nestettä tuottama rintarauhasiin nisäkkäiden (mukaan lukien ihmiset), joka on tuotettu ruokkia jälkeläisiä, kunnes se on valmis syömään kiinteää ruokaa.

Maito sisältää monia arvokkaita ravintoaineita ja voi tarjota erilaisia terveyshyötyjä. Kalsiumia, esimerkiksi voi estää osteoporoosia. Kukaan väittää sen tosiasian kanssa, että lapsi saa tärkeitä vitamiineja syötön aikana äidinmaitoon. Mitä ravintoaineita sisältää lehmänmaitoa? Onko kaikki tarvittavat?

On syytä huomata, että jotkut ihmiset eivät voi sulattaa laktoosia (sokeri maito), kun ne on vieroitettu. Tämä johtuu siitä, että keho ei enää tuottaa riittävän määrän tunnettu entsyymi laktaasin. Se on tarpeen asianmukaisen ruoansulatusta maitoa. Jos tällaista suvaitsemattomuutta ei kannata miettiä tätä tuotetta, koska säännöllinen osa ruokavaliota.

Mitä vitamiineja runsaasti maitoa?

Monet ihmettelevät, onko maito on hyödyllinen tuote. Vastaus on yksiselitteinen. Maito - se on sekä ravitsevaa ja herkullista juomaa. Taso eri hyödylliset aineet on hyvin korkea, jossa on suhteellisen pieni määrä kaloreita.

Raikas tuotetta voidaan käyttää pohjana muiden juomien, erityisesti kahvia tai kaakaota. Maito on myös tärkeä ainesosa vanukkaat, voiteet ja vaahdot, ja on usein mukana reseptejä keittoja, kastikkeita ja leivonnaisia.

Terveellisyys

Maito sisältää ravinteita, jotka ovat olennaisia normaalin toiminnan kehossa, mukaan lukien kalsium, D-vitamiini ja kalium. Asiantuntijat suosittelevat, että aikuisten ja lasten iät 9 ja vanhemmat kuluttavat kolme annosta maitoa päivässä. Alle yhden osan olettaen, jonka kapasiteetti on 250 ml: n dekantterilasiin.

Joka vitamiini maito on aina läsnä? Se on osoittanut, että maito ja maitotuotteet antaa tarpeelliset ravintoaineet vahvistaa luita, erityisesti kalsium, D-vitamiini, proteiini, fosforia, magnesiumia, kaliumia, B _{12-vitamiinin} ja sinkin. Tämä seikka on hyvin tiedossa, mutta tuotteen käyttö ei rajoitu tähän.

Maito on tärkeä osa ruokavaliota suunniteltu alentamaan korkeaa verenpainetta. Se on tieteellisesti todistettu, että ruokavalio, joka käsittää kolme osaa rasvatonta maitoa, jogurttia tai juustoa, ja 8-10 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen.

Sokeri lisätään yksiosainen, rasvatonta, sekä ottaa alentuneella maitorasvan. Luonnollinen makeus tuote saavutetaan luonnon sokerit (pääasiassa laktoosi) sisältämien.

Kuitenkin, lisäämällä sokeria tai muita täyteaineita, eivät vaikuta käyttökelpoinen juoman ainesosat. Läsnäolo ravinteiden maidot tuotteet olivat samankaltaisia kuin luonnollinen. Jos siis ihmetellä, mitä vitamiineja ovat maitotiiviste tai suklaata, vastaus on selvä. Kemiallinen koostumus tuotteen suhteen ravinteita on samanlainen, se on vain tutkittava sokeri- ja muita lisäaineita.

Mitä vitamiineja?

Mitä vitamiineja sisältyvät maitoa aina? Se sisältää useimmat näistä hyödyllisiä yhdisteitä niiden luonnollisessa muodossa. Rasvaliukoisten A-, D-, E- ja K ovat pääasiassa maitorasvaa, jossa K on läsnä hyvin pieninä määrinä. B-vitamiinit ovat vesipitoinen osa juoman. Arvioida tarvetta näiden aineiden kehoon, on ymmärrettävä, että se on.

Vitamiinit ovat orgaanisia emäksisiä yhdisteitä välttämätön ruokavaliossa. Useimmat niistä eivät syntetisoidaan itsenäisesti (vaikka jonkin verran synteesi mikroflooran suolistossa). Joten, mikä vitamiini on läsnä maito selvin? Ensinnäkin, se on rasvaliukoinen yhdisteet:

A-vitamiini tai retinolia. Aine välttämätön normaalille kehon toimintaa. Joskus, maito voidaan nähdä keltainen voirasvaa, mikä johtuu alempi hyötysuhde β-karoteenia retinoli. Tästä syystä se ei kannata ostaa juoman. Joissakin maissa, maito-vitamiinia A.

D-vitamiinia, jolla on suuri aktiivisuus organismin antirakiticheskuyu, osallistuvat aineenvaihduntaa luun, kalsiumin imeytymistä suolessa ja muissa kudoksissa. Maito usein rikastettu D-vitamiinin lisäys.

E-vitamiini, tai tokoferoli - on antioksidantti, joka suojaa lipidejä. Maidossa, se sisältää pienen määrän.

Kuinka paljon A-vitamiinia maitoa?

Vastaus kysymykseen "millaista vitamiinia maitoon on aina läsnä," on retinolia. Juo lasi juoman kaksi tai kolme kertaa päivässä, voit lisätä saanti haluttua yhdistettä sekä muita ravintoaineita.

Lasi täysmaitoa sisältää 112 mikrogrammaa vitamiinin Tämä on 16 prosenttia 700 mikrogrammaa, joka on suositeltu päiväannos naisille, ja 12 prosenttia 900 - miehille. Yksi lasi 2 prosenttia maito sisältää 134 mikrogrammaa ja 1 prosentti - 142. suurimman määrän A-vitamiinia, voidaan saada rasvatonta maitoa, joka sisältää 149 mikrogrammaa per kuppi juoman.

Toiminnot vitamiini

Saatuaan vastauksen kysymykseen, mikä on kaikkein vitamiini maidossa, on välttämätöntä tietää sen hyödyllisiä ominaisuuksia. On tunnettua, että retinolia auttaa ylläpitämään silmien terveyden ja näön, mutta sen suotuisia vaikutuksia elimistössä ei ole niin rajoitettu. Se on myös tärkeä rooli sen varmistamisessa hyvän terveyden ihoa ja pehmytkudosten sekä tukemaan vahvuus luita ja hampaita. Keho tarvitsee tietyn määrän vitamiinia, tiivistetään valkoisia verisoluja, jotka auttavat taistelussa infektioita. Lisäksi, retinoli toimii antioksidanttina. Tämä tarkoittaa, että se auttaa suojaamaan elimistön soluja vaurioilta, jotka voivat aiheuttaa kroonisia terveysongelmia (kuten sydänsairaudet ja syöpä).

Lisäksi kussakin dekantterilasissa maito sisältää noin 20 prosenttia päivittäisestä arvosta D-vitamiinin, jossa elimistö tarvitsee päivittäin. Monille ihmisille tänään, on puute tämän aineen, joten sinun täytyy olla tosissaan ruokavaliosta.

Mikä on D-vitamiinia?

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Tämä tarkoittaa, että elimistö voi kerääntyä maksaan ja rasvasolujen, joka auttaa kalsiumin imeytymistä, se auttaa vahvistamaan lihaksia ja tukee immuunijärjestelmää. Kyvyttömyys vastaamaan päivittäisen tarpeen se vaikuttaa linnoitus luita. Seurauksena kehittää nimitystä riisitautia (lapsilla) ja osteomalasia (aikuisilla).

Luonnollisia lähteitä ja vaikutuksia elimistössä

Harvat tuotteet sisältävät D-vitamiinia luonnollisessa muodossa. Rasvainen kala (miekkakala, lohi ja tonnikala) ja munankeltuainen sisältävät sen suurin määrä. Lisäksi sitä on läsnä naudan maksa. Koska D-vitamiini on rasvaliukoinen ja kerääntyä elimistöön, maitorasva sisältämä täysmaitoa sisältää useita aineita, riippuen kulutuksesta eläimen ruokaa ja hyödyllisiä vaikutuksia aurinkoa.

Korkea D-vitamiinin tuotantoa tukevan serotoniinin - hormoni liittyy mielialan, ruokahalun ja unen. Puutos tätä yhdistettä liittyy usein masennukseen, krooninen väsymys, ja PMS. Puhuessaan miten vitamiini maito on aina läsnä, on syytä nimetä ainetta. Lisäksi, maitotuotteet valmistetaan usein rikastettua D-vitamiinin lisäys.

lisäravinteita

Mitä vitamiineja lehmän löytyi enemmän kuin nämä? Se voi myös sisältää pienen määrän _{B2-vitamiinia} tai riboflaviini, B _12, ja melko vähän - B ₆ (noin 0,1 milligrammaa per kuppi). Jotkut näistä yhdisteistä, erityisesti A ja riboflaviini tuhotaan kun se altistetaan valolle, joten maito varastoidaan läpinäkyvä säiliöissä, on alhaisempi ravintoaineita.

Lasillinen 1, 2 prosenttia tai rasvaton maito antaa noin kolmannes että kalsiumia, sinun pitäisi kuluttaa päivässä (noin 1000 milligrammaa). Sama määrä juoma antaa myös noin 32 prosenttia fosforia määräykset, mikä edellyttää päivittäin (700 mg). Fosfori reagoi kalsium rakentaa luumassaa ja ylläpitämään tervettä luuston.

Millainen maitoa on parasta valita?

Valitse 1 prosentti tai rasvatonta maitoa, koska nämä versiot sisältävät paljon vähemmän tyydyttynyttä rasvaa kuin yhden tuotteen. Lisäksi tämä juoma on koostumukseltaan hieman vitamiinia kuin rasvaa ja sisältää siten saman verran kalsiumin, fosforin ja D-vitamiinin Vaihda veden maitoa kun teet puuroa tai käyttää sitä reseptejä sijasta kanakeitto tai lihaliemessä.