Ja tiedät kuinka paljon kaloreita tarvitse kuluttaa päivässä sinulle?

Hyvä terveys, kaunis elin, terveen näköisiä ja harmoninen työ organismin - kaikki tämä on pitkälti kiinni siitä voimamme sekä määrällisesti että laadullisesti. Tänään, kun olla aktiivisia ja saada ohut kuva on tärkeää menestystä uransa ja yhteydestä vastakkaista sukupuolta, yhä useammat ihmiset alkavat kiinnittää erityistä huomiota omaan ruokavalioon. Kuinka paljon kaloreita tarvitse kuluttaa päivässä pitää itse hyvässä kunnossa? Yrittää ymmärtää.

sovittaa data

Ensinnäkin ruuan määrää kulutetaan riippuu paljolti liikuntaa päivän aikana. Jos istut koko päivän ääressä, seisomaan kaataa itselleen kupillisen kahvia tai mennä illalliselle, energia et tarvitse paljon. Ja hän tuotettu ruoasta. Kääntäen, joilla ei ole minuutti ei istuu edelleen, ja mitä enemmän harjoittaa ruumiillinen työ, sinun täytyy syödä vastaavasti, jotta ei pudota pois tehottomuudesta.

Perusteella suositellut standardit voivat päättää, kuinka monta kaloria päivässä tarvitset (on tietoa miesten ja naisten) sinulle tilasta riippuen päivän. Keskimäärin laskelmien mukaan ravitsemustieteilijät, naiset, eivät rasita itseäsi liikettä riittää kuluttaa 1800-2000 kaloria, mutta aktiivinen tytöt - jopa 2500. Miehillä luvut ovat hieman korkeammat johtuen suuremmasta määrästä lihasmassaa ja muut ominaisuudet. Normaali ruokavalio kuin keskeisiä kuormia ei saa ylittää 2500 kcal, ja kun kyseessä on urheilun tai liikatoiminta se voi olla jopa 3000-3500 kaloria.

Aineenvaihdunta: ystävä vai vihollinen?

Nämä luvut ovat hyvin likimääräisiä, koska jokaisella on yksilölliset ominaisuudet, jotka vaikuttavat siihen, miten paljon kaloreita tarvitse kuluttaa päivässä ylläpitää hyvää terveyttä. Korkea tai matala aineenvaihdunta kiihtyy - on yksi niistä.

On monia kaavoja, joilla se lasketaan. Mutta se on parempi olla luottamatta näitä matemaattisia laskelmia, ja aika mennä hyvän ravitsemusterapeutin. Se auttaa määrittämään tilaan kehon laskea aineenvaihdunta kiihtyy ja kehittää ruokavalio tai syöminen suunnitelma saavuttaa tietyt tavoitteet. Yksi niistä voi olla laihdutus.

Laihdutus ei sanaa "paha"

Kuinka paljon kaloreita tarvitse laihduttaa? Tämä on todennäköisesti yleisin kysymys naisten ja miesten hän koskettaa. Ja vastaus ei ole helppoa. Jälleen yksilöllisesti. Yleisiä suosituksia: vähentää ruoan saanti noin 15-20%. Joten, jos olet tottunut kuluttaa 2000 kaloria sitten laihtua, ruokavalio olisi vähennettävä 1600-1700 kcal. Tällainen rajoitus on varsin tärkeää, jos laskea kalorien sisällön ruokaa syödään viikossa tai kuukaudessa. Mutta samaan päivittäinen määrä vähenee ei dramaattisesti, jotta vältetään huonon terveyden ja terveysongelmia.

Making oikea valinta!

Monet tekevät virheen jyrkästi pienentämällä kuinka paljon kaloreita tarvitse kuluttaa päivässä ylläpitää painoa. Itse asiassa voimakas vähentäminen tulossa kehoon ruoan ja siten ravinteita aiheuttaa sen sisältämään suojamekanismeja. Tällaisissa ääriolosuhteissa, aineenvaihdunta hidastuu, ruoka on pilkottu pidempään, ja te siis laihtua hitaammin.

Sen vuoksi ei ole tarpeen äärimmäisyyksiin. Paras ratkaisu saada kapea kuva - hieman vähentää osia, jotta ne olisivat hyödyllisiä ja jopa urheilemaan. Niin syö salaattia lounaaksi ja lenkille kouluttaa! Ja hänen vapaa-aikaa, yritä arvioida oman ruokavalion ja säädä: laskemaan, kuinka paljon kaloreita tarvitse kuluttaa päivässä sinulle, vähentää tavanomaista kalorien saanti 15%.