Artikkeli siitä, mitä harjoituksia tehdä poistaa rasvaa vatsa

Jos luet tämän artikkelin niin olet oikealla tiellä päästä eroon suuria, notko ja ruma vatsa mietiskelyn, joka myrkyttää elämääsi. Uneksijat jotka haluavat tehdä niin turvautumatta konkreettisia pyrkimyksiä puolestaan haluaisi neuvoa poistaa vaaleanpunainen lasit ja raittiina tarkastella tilannetta. On mahdotonta päästä eroon rasvaa vatsan ilman erityistä liikuntaa. Tietenkin, jos et aio turvautua radikaali menetelmiä - rasvaimu, mikä on paljon tahattomia seurauksia. Olemme kanssa et kääntyä kirurgit ongelman ratkaisemiseksi, ja yrittää ottaa ohjat omiin käsiinsä ja sen avulla erityisiä harjoituksia vahvistaa vatsalihaksia ja parantaa luku. Aion kertoa teille , mitä harjoituksia tehdä poistaa vatsaan. Koko monimutkainen on suunnattu kouluttaa kolmella vatsan alueella: ylempi ja alempi paina ja viistot vatsalihakset.

Kiristää ylempi paina

Alkuasentoon: makaa lattialla selällään, jalat koukussa samalla polvissa, kädet päänsä taakse. Nosta ylävartalo hitaasti nostamalla terän lattialta ja kiristää polvilleen, korjata kehon tässä asennossa 5 sekuntia, palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 20 kertaa. Kuten näette, vastaa kysymykseen siitä, mitä harjoituksia tehdä poistaa vatsaan, se ei tarvitse keksiä mitään uutta. Nämä luokat ovat hyvin tuttuja useimmat teistä.

Kiristää alempi paina

Alkuasentoon: makaa lattialla selällään ja jalat samalla taivutettu polvet ja lattialla. Katkaiseminen ne lattialle ja kiristää vatsan, on viivästetty 5 sekunnin tässä asennossa ja palaavat takaisin. Toista 20 kertaa. Vaihtelut voivat olla seuraavat: alkuasentoon on sama, vain suora jalka. Nostamme niitä suoraan kulmaan, me viipyä muutaman sekunnin tässä asennossa ja palata. Toista 10 kertaa. Mietiskellä miten poistaa vatsa rasvaa mies? Harjoitukset sopivat kaikille. Ainoa ero on, että vahvempi sukupuoli olisi toivottavaa lisätä useita lähestymistapoja.

lataamista obliques

Alkuasento on sama kuin toisessa harjoitus taivutettu jalat. Katkaiseminen runko lattia, ja saavuttaa oikea kyynärpää vasemmalle polvi, niin sama suorittaa vasen kyynärpää ja oikea polvi. Toista 20 kertaa. Siinä koko monimutkainen pieniä luokkia. Nyt kun tiedät mitä harjoituksia tehdä poistaa vatsaan.

useita suosituksia

Ja lopuksi, haluan antaa joitakin käytännön neuvoja täytäntöönpanoa tämän monimutkaisen. Ensinnäkin alkaen vähimmäismäärä sarjaa, sinun on lopulta lisätä niiden määrää. Kokeile muutaman viikon koulutuksen suorittaa jokaisen tehtävän vähintään 50 kertaa. Toiseksi on erittäin tärkeää seurata hengitystä harjoittelun aikana. Maksimisupistuksesta vatsalihasten tapahtuu uloshengityksen. Kuinka nopeasti poistaa vatsa rasvaa? Harjoitukset on suoritettava noudattaen oikea hengitys prosessia. Kolmanneksi yrittää korjata kehon tietyssä asennossa mahdollisimman pitkään ennen kuin palaa alkuasentoon. Tämä edistää parempaa koulutusta vatsan lihaksia.

Siten tutkimme, mitä harjoituksia tehdä poistaa vatsaan. Jos ongelma on mennyt liian pitkälle, on tarpeen sisällyttää ohjelmaan korjauksen ja muiden laihtuminen menetelmiä kuten hierontaa, vartalohoitoja, ruokavalio.