Ruokavalio 4 viikkoa, "Maggi" valikoita, arvostelut ja tulokset

Useimmat tytöt pyrkivien ihanteellinen hahmo ja säilyttämisen naisellinen mittasuhteet, valitse ruokavalio perustuu intensiivinen kulutukseen proteiinia. Paino seuraavilla tehotiloista (Kremliin ruokavalio järjestelmä Ducane) menee hyvin hitaasti, ja mikä tärkeintä - takaisin liikaa heti lakkauttamisen jälkeen lisääntynyt proteiinin annosta ja osallisuutta ruokavaliossa hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Mutta entä jos haluat postroynet mahdollisimman pian ja samalla luoda vakaa paino, kun ruokavalio? On ratkaisu - se on tasapainoinen ruokavalio 4 viikkoa, "Maggi", jossa menu sisältää sekä proteiinia ja hiilihydraatteja.

Ns muna ruokavalio ei perustu laskemalla kaloreita eikä edes trendikkäällä vuorottelu proteiinien hiilihydraateilla. Sen perusperiaate on yksinkertainen, kuten kaikki loistava: ruokaa, syödään tietyn aterian, kokoontuvat tietyssä kemiallisessa reaktiossa, ja siten edistää nopeaa erittymistä myrkkyjä ja ylimääräisen rasvan. Siksi on tärkeää noudattaa ruokavaliota ohjeita ja joka tapauksessa eivät lisää uusia valikosta ruokia valmiina. Ei suositella myös järjestää paasto päivää tai mennä paasto niin kauan kuin et ole suorittanut täyttä "Maggie" neljän viikon kurssin. Päivän menu on maalattu yksityiskohtaisesti alla.

keskeiset suositukset

• On tarpeen noudattaa tarkasti valikosta. Jos haluat sulkea pois tuotteen päivittäistä ruokavaliota se ei satuta oman ruokavalion, mutta et voi korvata tätä tuotetta muille - tai rikkoa kemiallinen sidos, jossa tehokkuus laihtuminen perustuu kanssa "Maggie".
• Vettä voidaan juoda joka määrää. Ratkaistu mitään virvoitusjuomia, vaikka ruokavalio cola.
• Kahvi ja tee (ilman sokeria) saavat käyttää rajoittamattoman määrän. On kuitenkin olemassa sääntö: mikään ei ole mahdotonta sulostuttaa näitä juomia. Kielsi edes sokerin korvike. Vuoksi tehokkuuden hyväksi ruokavalion pitäisi hylätä ja lisäämällä maitoa.
• Vihannekset keitetään pelkkää vettä, eikä lihaa tai kalaa liemi. Voit lisätä vihanneksia ja muita elintarvikkeita mausteita, yrttejä, sipulia ja valkosipulia joka määrää.
• Asianmukainen ruokavalio "Maggie" kieltää eläin- ja kasvirasvoista lisänä pääruoka. Luettelo sisältää silavaa, margariini, auringonkukkaöljy, oliiviöljy ja voita.
• Jos näläntunteen, älä kiusata itseäsi ja kestää, lohdullinen ajatuksia kaunis hahmo. Pääkaiutinelementti aterioita voi syödä kurkkua, porkkanaa tai vähän lehtisalaatteja, mutta vain sillä ehdolla, että se on ollut vähintään kaksi tuntia sen jälkeen, kun edellisen aterian.

lisävinkkejä

• Tiukka noudattaa hänelle määrättyä hoito - on perusta, jolle on rakennettu koko ruokavalion 4 viikkoa, "Maggie." Valikko koostuu aamiainen, lounas ja illallinen; joten on mahdotonta muuttaa kahden vastaanottava elintarvikealan paikka, joka on korvata lounas päivällinen ja iltapala - illallinen.
• Seiso saldo päivittäin aamulla, wc-käynnin jälkeen.
• Urheilutoimintaan samalla valinnainen virtalähde, mutta jos ennen töiden aloittamista luku teillä oli minimaalinen liikuntaa, lisääntynyt aktiivisuus turvallisesti vaikutus laihdutus ja lähestyy pyhä luku tasapainossa.
• Jos söi tuote ei näy valikossa, tai vaihda lounas päivällinen, tai pitää taukoa laihdutus, edelleen istua tällä ruokavaliolla ole mitään järkeä: järjestyksessä kemiallisten reaktioiden on rikottu, ja toivottua vaikutusta ei saavuteta. Laihtua ja korjata tulosta, sinun täytyy aloittaa ruokavalio uudelleen, aivan ensimmäisenä päivänä.
• Jos pidät tulokset ja täysin sopiva ruokavalio 4 viikkoa, "Maggi", jossa valikko alla, sitä voidaan jatkaa vielä neljä viikkoa, mutta tässä tapauksessa kahdesti toistamaan seitsemän ensimmäisen päivän ruokavalion ja kahdesti - viimeinen. Koska "Maggie" ankarasti säännelty saannin eläin- ja kasvirasvoista, se ei ole suositeltavaa toistaa sitä useammin kuin kerran puoli vuotta tai vuosi.
• Kiitos tasapainoinen proteiinin ja hiilihydraattien ruokavalio sopii kaikenikäisille. Sinun ei tarvitse ottaa ylimääräisiä vitamiineja ja muita nutraceuticals.
• Jos kuvaus ruokavalion päivä ei ole määritelty tietyn määrän tuotetta tai ruokaa, voit syödä niin paljon kuin haluat.

Aamiaisen kahden ensimmäisen viikon

Vuoden neljäntoista ensimmäisen päivän kuluessa tämän ruokavalion toistetaan sama aamiainen: puoli greippi (hänen pyynnöstään voidaan korvata oranssi) ja yksi tai kaksi munaa (kana), kovaksi keitetty. Pääsääntöisesti useimmat ihmiset pitävät tätä riittävästi ravitseva aamiainen, jotta ei nälkä aamupäivän.

Ensimmäisellä viikolla

Ensimmäisenä päivänä ruokavalion lounaalle sallittu kaikenlaista hedelmää ja joka määrää. Parempi valita sitrushedelmien, vihreää omenaa, keltainen ja vihreä päärynät, aprikoosit, persikat, melonit ja vesimelonit. Illallista voit valmistaa tai paista grillissä lihaa kuin rasvaa lampaanliha.

Toisena päivänä lounaaksi voi syödä keitettyä tai grillattua kanaa (iho täytyy poistaa ennen valmistusta lintujen). Päivällinen koostuu kahdesta keitettyä munaa, vihannesten salaattia ilman kastiketta (annetaan sekoittua kurkut, tomaatit, paprikat, porkkanat, kaali), yksi leipäviipale kuivattuna pannulla lisäämättä öljyä ja greippi tai appelsiini.

Keskiviikkona lounaan syö vähärasvaista juustoa ja tomaattia, lisäksi sallitaan rapean paahtoleipää - kuivatut pannulla siivu vaaleaa leipää. Illallinen on sama kuin maanantaina.

Torstaina täysi valikko toistetaan maanantaina. Se suunniteltiin ruokavalio "Maggie", jonka ydin koostuu kyllästää kehon elintärkeitä proteiineja ja hiilihydraatteja, vaikka puute rasvahappoja.

Perjantaina lounaaksi syödä kaksi keitettyä kananmunissa keitetyn tai höyrytettyjä kasviksia. Valitse yksi tyyppi vihannes luettelosta: tai kesäkurpitsaa tai papuja (viljat, pavut) tai porkkanat tai pilkkuja. Päivälliseksi sallittu keitettyä tai höyrytettyä kalaa vihannessalaattia ja oranssi tai greipin.

Lauantaina valikosta toistaa maanantaina ja torstaina.

Sunnuntaina lounaaksi syödä keitettyä tai grillattua skinless kanaa, höyrytettyjä vihanneksia, tomaatit, sitrushedelmät. Päivällisellä on vain keitettyjä vihanneksia, jotka voidaan keittää kaksinkertainen kattila korvata.

toisella viikolla

Jos valinta - ruokavalio 4 viikkoa, "Maggi" valikosta ensin voi tuntua hieman yksitoikkoinen. Mutta älä huoli turhaan: runko saa kaikki tarvittavat vitamiinien ja kivennäisaineiden hedelmiä ja vihanneksia, ja proteiinien, ja pienin määrä rasvaa - lihaa ja kalaa.

Vuoden kahden ensimmäisen päivän toisen viikon ruokavalion toistetaan kokonaan. Lounaaksi edellyttäen tuorekasvis salaattia ja keitettyjä tai grillattua lihaa päivälliselle - sama salaatti. Siihen on kaksi keitettyä munaa, appelsiini tai greippi.

Keskiviikkona lounaan syö miehen lihaa tuoreita vihanneksia (mieluiten kurkut), päivälliseksi - kaksi munaa, yksi greippi tai appelsiini.

Torstai lounas tarjotaan keitettyjen munien (enintään kaksi), mahdolliset vähäkalorinen vähärasvainen juusto ja höyrytettyjä tai keitettyjä vihanneksia. Vain toinen pari keitettyjä kananmunia voidaan jättää illalliselle.

Perjantaina lounasta oli määrä keitettyä tai höyrytettyä kalaa päivälliseksi - pari kovaksi keitetyt munat.

Lauantaina lounas ja päivällinen voit syödä greippi tai appelsiini, ja hemmottele itseäsi tuoreita tomaatteja ja kaikki keitettyä lihaa paitsi lammasta.

Sunnuntaina, lounasta ja päivällistä toistetaan (ts perinteisesti käytetty synonyymeinä) - se on keitetty tai höyrytettyä kanaa ilman nahkaa, höyrytettyjä vihanneksia, tuoreita tomaatteja, greippi tai appelsiini.

kolmannella viikolla

Kolmannella viikolla voi tuntua vaikealta ja eniten yksitoikkoinen neljästä, mutta se on se auttaa vahvistamaan erinomaisia tuloksia, joka antaa sinulle ruokavalio "Maggie". Taulukko kaloria ja proteiinia ja hiilihydraatteja tietyissä elintarvikkeissa et enää hyötyä - ruokavalio kehittäjät ovat laskeneet kaikki parametrit erityisesti niille, jotka haluavat postroynet ilman haittaa terveydelle.

Ensimmäisenä päivänä kolmannella viikolla, voit syödä kaikki hedelmät joka määrää ja minä tahansa yhdistelmänä. Sallitut lähes kaikenlaisia hedelmiä - lukuun ottamatta banaaneja, mangoja, viinirypäleet, taatelit ja viikunat.

Tiistai syö kasviksia - keitettyä tai höyrytettyjä kanssa tai ilman mausteita ja yrttejä ovat. Ehdottomasti kielletty vain perunoita ylenmääräistä hiilihydraattien ja tärkkelystä.

Keskiviikkona yhdistää kahden edellisen päivän aikana: se on mahdollista ja hedelmät ja keitetyt vihannekset ja salaatti tuoreiden vihannesten - milloin tahansa, missä tahansa tilavuus. Mutta muista: ruokavalio 4 viikkoa, "Maggi", jossa valikko perustuu kemialliseen vuorovaikutukseen tuotteiden merkitsee jako aterioita aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Tämä sääntö ei koske suoraan kolmannella viikolla, mutta asiantuntijat neuvovat noudattaa ennalta määrättyjen sääntöjen.

Torstaina syödä keitettyä tai höyrytettyä kalaa, höyrytettyjä kasviksia, lehtisalaatteja tai kaali.

Perjantaina sallittuja keitettyä lihaa ja vihanneksia, höyrytetty.

Lauantaina ja sunnuntaina ovat kaltaiseksi paasto päivää: viikonloppuna voi olla vain hedelmä yhden lajin. Esimerkiksi lauantaina - vain omenoita tai päärynät, ja sunnuntaina - vain aprikoosit ja luumut.

Viikko neljä: valikon maanantaina ja tiistaina

Ruokavalio "Maggie" maalit yksityiskohtainen syöminen suunnitelman viime viikolla. Kaikki nämä tuotteet ja elintarvikkeet jaettavaksi mukaan kolme ateriaa.

Niin, maanantaina ratkaistu:

• 4 pieniä kypsennettyä tai neljännes kananruhoja;
• vihannessalaatti ilman kastiketta;
• 1 tonnikalan pankki (pour öljy);
• 1, kuivatut pannulla palan leipää;
• 1 appelsiini tai greippi.

Ensi tiistaina, voit:

• 2 viipaletta kypsennettyä (200 g);
• vihannessalaatti ilman kastiketta;
• 1 malja;
• 1, mikä tahansa pala hedelmää tai melonia.

Viikko neljä: valikon keskiviikko, torstai ja perjantai

Yksi perusta, jolle ruokavalio on "Maggie" - vihannekset. Näin ollen suunniteltu ruokavalio keskellä neljännellä viikolla.

torstai:

• 1 rkl vähäkalorista tai vähärasvainen juusto rahka;
• tuoreet tai keitetyt vihannekset (pieni annos);
• vihannes salaatti ilman kastiketta (vähemmässä määrin kuin kahden edellisen päivää);
• 1, kuivatut pannulla palan leipää;
• 1 appelsiini tai greippi.

tiistai:

• poltushki keitettyä tai höyrytettyä kanaa;
• vihannessalaatti ilman kastiketta;
• 1, kuivatut pannulla pala valkoista leipää;
• 1 appelsiini tai greippi;
• kaikki hedelmät yhden lajin.

perjantai:

• höyry keitetyt munat
• salaattia;
• 3 tuoreita tomaatteja;
• 1 appelsiini tai greippi.

Viimeisinä päivinä ruokavalio

lauantai:

• 2 viipaletta keitettyä broilerin rinta;
• vähän juustoa tai fetajuustoa;
• 1, kuivatut pannulla pala valkoista leipää;
• kasvis salaatti jogurtti;
• 1 appelsiini tai greippi.

Viimeisenä päivänä (sunnuntai) toistetaan valikon maanantaina.

Jos olet allerginen kananmunalle tai appelsiinit (greippi), voi täydellinen ruokavalio "Maggie" Raejuusto. Valikko esitetyn kaltainen artikkelissa, mutta munat korvataan 200 grammaa tuorejuustoa ja sitrushedelmien - muita sallittuja hedelmiä. Arvioita ruokavalion varmasti innostaa sinua alkaa polku harmonia: keskuudessa, jotka jatkona valikon kaikkien neljän viikon, ei ole tyytyväinen tuloksiin!