BZHU laihtuminen: korko suhde, valikot, selostuksia

Kaikkina aikoina, heillä oli standardien kauneuden. Ja kansa totelleet oikukas muotia. Mutta monta vuotta pidetään ihanne kapea kuva. Valitettavasti monet ihmiset saavuttaa se on hyvin vaikeaa, koska vaikutti istumista työtä tietokoneella, väärinkäyttö pikaruokaa. Erityisesti mania laihtuminen altis kauniimpi sukupuoli, kun taas miehet löytyi innokkaita seuraajia harmonian. Ei ole yllättävää, että teollisuus kukoistaa ravitsemus- ja aina jatkaa toimintaansa monissa ravitsemusterapeutit, joista jokainen kantaa painoa oman näkemyksensä kauneuden salaisuus. Hienovaraisimmalla menetelmää pidetään BZHU laskenta laihtuminen.

Miten laihtua oikea?

On selvää, että tyyppi rasvan määrä on paljon helpompaa kuin heittää, sillä täytyy ohjata ruokavalioon, lisätä liikuntaa, vähentää jauhoja ja rasvaa. Eri sähköjärjestelmän epätoivoisesti taistelevat asiakkaalle, tarjoaa kaikkein helppoja tapoja laihtua. Suosittu ruokavaliossa Dyukanu tarjoaa syövät enimmäkseen proteiinia ja täytyy sanoa, että tätä ruokaa antaa niiden tuloksia, mutta se on hyvin riskialtista, koska ylimääräinen proteiini on täynnä ilmavaivat, ongelmia munuaiset, maksa ja verisuonet. Kuuluisa Kreml ruokavalio, joka tarjoaa päivittäin ota itse lihaa, pekonia ja jopa vodka, jossa hyvin pieni määrä pisteitä sallittu päivä? Tämä johtuu siitä iloa lihaa syövillä! Mutta sellaisella voimalla alla ehdottomasti kiellettyä ovat makeisia ja jauhot. Onko ruoka, jonka avulla löytää tasapaino oman ruokavalion ja syödä lempiruokia rajoitetusti?

Ulostulo kannan

On mahdollista löytää järkevä kompromissi laskemalla BZHU laihtumiseen. Tasapainoiselle elimistön toimintaan edellyttää tasaisena virtana tarvittavien aineiden, tai voi epäonnistua toiminnassa tärkeisiin järjestelmiin. Proteiini elimistössä tarvitaan rakennusmateriaalina, jonka kautta henkilö hahmotellaan lihaksikas runko, on olemassa voimia tehdä mitään työtä. Hiilihydraatit ovat erikoinen kipinä, joka mahdollistaa järjellistä syytä, tehdä loogisia päätelmiä. Tämä on voima ihmisen aivoissa. Hiilihydraatit ovat nopeita ja hitaita. Ensimmäinen erä jauhot ja sokeri, mutta tuloksen he melkein eivät tuo. Mutta jälkimmäinen sulavat hitaasti ja siksi antaa suuremman määrän energiaa. Rasvoja pidetään usein tarpeettomana ruokaa elementti, mutta se on täysin väärin. Ilman rasvaa voi olla normaalia kasvua hiukset ja kynnet. Koska läsnä rasvaa kehossa ihon pysyy sileänä. Rasvat - tämä on välttämätöntä voiteluaine, jota ilman henkilö kääntyy Tin Man satu, joka ruostuu ja voi liikkua. Joten on tärkeää oikea tasapaino BZHU laihtuminen.

lähteistä BZHU

Mistä henkilö saa tärkeitä elementtejä elin? Proteiini tulee vähärasvaista lihaa, kalaa, munia ja maitotuotteita. Kasviproteiini on pavut, joten kasvissyönti - ei ole ristiriidassa järjestelmän tasapainoista ravintoa. Hyviä rasvoja voidaan saada rasvainen liha, voita, kalaa. On rasvat ja makeisia, mutta niiden väärinkäyttö ei ole toivottavaa, vaikka se ei tarvitse sulkea pois ruokavaliosta. Etsi lähteet hiilihydraattien helpompaa vain koska he ovat läsnä viljan, vihannesten, hedelmien, pastaa, jauhoja tuotteita, perunoita ja suklaata. Ja mikä on prosenttiosuus BZHU laihtuminen?

prosenttimäärä

Toteutettava kokonaismäärä ruoasta yli 100 prosenttia. Yksi kolmasosa tästä kokonaismäärästä (30%) käytetään proteiineja, jotka antavat merkittävän kylläisyyden, sähkövaraus ja turvallisuutta, sekä ruokinta lihas. Aktiiviselle laihtuminen on tärkeää nopeasti tyydyttää nälkää, koska muuten on olemassa vaara ylensyöntiä myöhemmin. Kun käännetty konkreettisia lukuja käy ilmi, että nopeus proteiinin saanti on 60 grammaa päivässä. Ihannetapauksessa kaksi kolmasosaa proteiinin pitäisi tulla eläinten ruokaa, ja loput - vihannes. Eläinruokatuote rikastaa aminohappoja.

Rasvan päivittäistä ruokavaliota tulisi olla vähintään 10 prosenttia varmistaa tuotannon hormonien ja rakentaminen soluja. Tyydyttyneet rasvat ovat enemmän haitallisia terveydelle, sillä se edistää nostaa kolesterolia. Pohjimmiltaan ne on johdettu palmuöljystä, joka on ainesosa monissa teollisuustuotteiden. Tämä öljy imeytyy huonosti eikä hyödytä elimistöön. Terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja voidaan saada kalaa, kasviöljyt ja maitotuotteet.

Osuus hiilihydraatteja putoaa leijonanosan ruoasta. Tämä on 60 prosenttia päivittäistä ruokavaliota, joka sisältää kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne voidaan saada vihanneksia ja hedelmiä, muroja, leipää vehnäjauhoista. Ns valo hiilihydraatteja, joita löytyy runsaasti leivonnaisia ja makeisia, nopeasti muuntaa rasvaa, joten älä niiden väärinkäyttö. Sounding luvut ovat keskiarvoja, ja ne voivat vaihdella kussakin tapauksessa, joten BZHU määrä laihtumiseen voidaan variativnoj.

Urheiluun elämään

On selvää, että ihmisten ruokavalio, hoitavat suurimman osan päivästä nojatuoli, poikkeaa radikaalisti ammatillinen urheilijan ruokavalioon. Kun keskimääräinen intensiteetillä BZHU antaa hyvän tuloksen laihtuminen suhteessa 30/20/50. Tällainen ruokavalio on optimaalinen harjoituksen aikana noin kolme kertaa viikossa, keskitytään kaikkiin lihasryhmiä. Ihminen kauan ei nälkä, ja siksi ei syödä liikaa. BZHU laihtuminen voidaan korjata silmällä sukupuoleen, aikaan vuodesta ja toiminnan taso. Älä unohda, että kun lasketaan BZHU sääntöjä on otettava huomioon keskimääräinen kalorien saanti, jota ei saisi laskea alle 1200.

Teemme tarvittavat laskelmat

Sileä laihtuminen on aina tehokkaampaa kuin ankara menetelmiä. Siksi tavoitteena on kaunis luku on tarpeen etukäteen laskea kalorien sisältöä heidän ruokavaliotaan ja valikko. Itse asiassa, jos järkevästi sisällön arvioimiseksi jääkaapin ja harkita ostamista, voit säästää paitsi aikaa myös rahaa, koska siellä on spontaani ostot johtuu äkillinen hyökkäys nälkään. Siinä olisi otettava huomioon se, että elimistössä rinnastaminen yksi gramma proteiinia ja hiilihydraattia muunnetaan neljä kaloria ja yksi gramma rasvaa on yhtä yhdeksän kaloria. Silloin kalori päivä ruokavalio 1200 - on optimaalinen suhde 30/10/60 BZHU laihtumiseen. Valikko siis tarkoittaa saannin 360 kaloria proteiinia, 120 peräisin rasvasta ja 720 kaloreita ja hiilihydraatteja. Monet ravitsemusterapeutit erittäin negatiivista sanottavaa tästä kaloreita, rinnastetaan tällainen menetelmä ilmaista ruokavalioon.

Koskevien sääntöjen noudattamista oikea ravinto

Ajatus tuntuu olevan erittäin houkutteleva, havainnoimalla BZHU, voit sallia itse lempiruokia kielletty erilaisia ruokavalioita. Myös suosituksia laadittaessa valikko tällaisen virransyöttöjärjestelmä. Aamulla voit varaa jotain erityistä, kuten evästeen tai jäätelöä. "Burn" on loppujen lopuksi nämä tyhjiä kaloreita on aikaa turvallisesti. Ladata akkuja on suositeltavaa aloittaa päivänsä viljan vastaanoton, joka on ihanteellinen aamiaista tulee puuroa maitoa tai vettä ilman sokeria, mutta hunaja. Ihmisillä on vähitellen totuttaa aamulla puuroa, huomaa tehostuisi, puuttuminen nälän vuoteen päivällistä, ja normaali ruoansulatusta. Koska aamulla nousta ylös erityisen vaikeaa, se vaatii perusteellista virkistää, joten voit lisätä sotku voileipä voita ja siivu juustoa. Hot munakokkelia - on myös hyvin ajankohtainen aamiaista vaihtoehto, koska muna - on tärkein proteiinin lähde, mutta on suositeltavaa jättää ruokaöljyä tai käytä sitä vähintään. Ylimääräiset kalorit ja rasvaa lautasen lisätä ketsuppi, majoneesi, kastike, ja mitään ostaa. On parempi kerran tutkimme etiketissä ostetun tuotteen vastaamaan BZHU tavanomaisesta ruokavaliosta. Arvosteluja ihmisiä laihtua virtalähteen järjestelmä, sallivat synnyttää vinkkejä ravintoloista aterian. Ei ole tarpeen korvata täydellisen aterian katkaisi kulmassa hampurilainen, joka on yksi enemmän kuin päivittäinen normi kaloreita. Annos hiilihydraatteja voidaan saada levy keittoa ja syö toisen osan lihaa tai kalaa, kasviksia. Illallista ruumis on hitaampi, joten älä rasittaa liikaa sitä. Voit syödä vähärasvaista raejuustoa smetanaa ja hunajaa, siipikarjanlihan tai salaattia. Muuten, kolme ateriaa päivässä - tämä ei riitä, niin älä unohda välipala päivällä auttaa hallitsemaan oman ruokavalion. Välipala on parempi pitää käsillä omenat, mysliä baareja, paahdettua täysjyväleipä sekä muita maukkaita ja hyödyllisiä asioita.