Harjoituksia vyötärö ja sivut

Liian monet naiset kokevat vyötärön ja lantion ongelmallisimmat paikoista kannalta rasvakasautumia, joka on omat syynsä. Se on kanssa "leviää" lihavuus vyötärö alkaa epämiellyttävä prosessi. Lisäksi, vyötärön alkaa arvio luku: jos vyötärö "kellui", vaikka kuinka kauniit kädet ja sirot jalat - vaikutelman luku hemmotellaan. Mutta on myös etuja työskentelee talletusten alueella vyötärön ja sivut: jos karkottaa rasvaa jaloista ja lantion on ongelmallista, sitten vyötärö, hän menee suhteellisen nopeasti. Jos olet hyvin valittu harjoituksia vyötärön ja sivuilla ja ei olla laiska toteuttamaan niitä hyvin pian pystyt ylpeillä "Hornetin leiriin."

On mahdollista päästä eroon ylimääräisiä kiloja eikä riittänyt itse julma liikuntaa eikä vierailevat kuntosalilla. On erittäin miellyttävä tapa tehdä harjoituksia kaunis vyötärö: kierrä vanne! Sinun täytyy ostaa hulavanne ja kierrä se vyötärölle ja puoli tuntia tai neljäkymmentä minuuttia päivittäin. Nämä harjoitukset ovat hyviä, koska ne voidaan yhdistää muuhun toimintaan. Esimerkiksi voit katsella elokuvaa samalla kiertymään hula-vanne. Voit täydentää koulutusta muihin harjoituksiin vanne komplekseja.

Myös harjoituksia vyötärön ja sivut, jotka suoritetaan fitball. Fitball - se on iso pallo, jota käytetään harjoituksen. Käytössä fitball täytyy istua alas, kun pitää selkä suorana. Hartiat ovat hieman rento, jalat vasten lattiaa. Kata fitball käyttämällä lihaksia lantion, oikealle ja vasemmalle. Kotelo on vahvistettava. Tämä harjoitus on suunniteltu obliques. Seuraavassa harjoituksessa: Seiso suorana, fitball, paikka oikealla. Vasen jalka tulee asettaa eteenpäin ja taivuta polvi. Oikeanpuoleinen on laittaa fitball, vasemmalle - antaa päätään. Seuraa kallistuu vasemmalle ja oikea lonkka samalla on vahvistettava. Suorita 6-12 lähestymistavat kummallakin puolella.

Myös harjoituksia vyötärön ja sivut, jotka suoritetaan käyttäen käsipainot. Sinun täytyy seistä suorana, pisti jalat hartioiden leveys välein. Poimia käsipaino. Seuraa rinne oikealle, käsipaino vasemmassa kädessä nousee. Sitten palaa alkuasentoon ja toista kaikki hyvin, mutta rinne suoritetaan vasemmalla puolella. On tarpeen tehdä kaksikymmentä lähestymistapoja kumpaankin suuntaan.

Lopuksi - joukko harjoituksia, joka sisältää harjoituksia laihtumiseen vyötärö. Seisten, selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet vyötärön. Hartiat siirtyä oikealle, pitää kädet vyötärölle, vetää kehon takana. Suorita kymmenen lähestymistavat kumpaankin suuntaan. Seuraavat harjoitus tehdään selälleen. Kädet tehtaan pää, jalat koukussa polvet ja nosta. Yritämme tavoittaa oikea kyynärpää vasemmalle polvi ja päinvastoin. Suorita 6-12 lähestymistapoja kummallakin puolella. Sitten makaamaan lattialle. Kaatuessa oikealla puolella ja pane oikea käsi pään taakse. Laajentaa hartiat, jotta hän voisi nähdä kattoon. Seuraa ups viisitoista lähestymistapoja kummallakin puolella. Seuraavassa harjoituksessa. Makaa oikealla puolella, nojaten kyynärpää. Laita vasen käsi runkoa pitkin. Sitten nosta elin niin, että lopulta saimme suoraviivaisesti. Ydin harjoitus on kehon ei "SAG", se pyrkii kouluttamaan vino vatsalihakset ja selkälihaksia.

Sen lisäksi noudattaa hyvää seuraavilla tavoilla. Sisällyttää ruokavaliossa wholegrain elintarvikkeita, jotka auttavat polttamaan rasvaa. Osuuden lisäämiseksi kuitua päivittäistä ruokavaliota. Unohda pikaruokaa ja jauhoja! Se hiilihydraatit sijaan, proteiineja ja rasvoja edistävät muodostumiseen rasvakertymiä vyötärölle. Jos teet näitä yksinkertaisia sääntöjä ja harjoituksia vyötärön ja sivut, ohut vyötärö on sinulle ole kangastus, vaan todellisuutta.