Vinkkejä kuinka valita kävelysauvat

Kävely - Tämä on luonnollisin ja luonnollisen näköinen liikkeen ihmisille. Voit kävellä ympäri ja niin kauan kuin terveys sallii. Nyt Venäjä kävely luokat ovat saamassa suosiota, mutta ei ole normaalia, ja Skandinavian. Tässä artikkelissa puhumme tällaista liikuntaa. Myös vastata yleisin kysymys aloittelijoille miten valita kävelysauvoja. Aloitetaanpa.

määritelmä

Sauvakävely - suksi juhlat (vuori) tikkuja. Joskus sitä kutsutaan suomeksi tai Norja kunniaksi samanniminen maiden Skandinavian niemimaalla. Tämä liikunta liittyy kävelyä käsi, ja jos pidämme koko kehon, se työllistää 90% kehon lihaksia. Prop jaettu jalkojen väliin ja olkahihna.

Tarina

Tämä tyyli kävely on aktiivisesti urheilua yhteisöt Suomessa 90-luvulla. Heidän tärkein argumentti oli se, että se sisältää työtä ylimääräistä lihas. Myös tämä liikunta on sallittua Suomen hiihtäjien kuntoilla kesällä.

Nyt koko maailma tietää, että tämä sauvakävely (miten valita ja kiinni hallita tekniikka, katso alla). Kaikkialla on amatööriseurat. World Association of Sport sisältää 25 maassa. Liittymisneuvottelut Venäjällä.

tekniikka kävellä

Olemme jo puhuneet siitä, että sauvakävelyn kädet käytetään aktiivisesti. Mitä muita lihakset toimivat? Luonnollisesti jalat ja vatsan lihaksia. Mutta jotta käyttää jälkimmäistä, sinun täytyy kytkeä lantion kävellessä, siirtämällä niitä vasemmalle ja oikealle. Tärkeintä - mennä luonnollisesti ja joka tapauksessa saat tarvittavat kuormaa. Kävellessään hitaasti siirtää jalka kantapäästä varpaaseen. Käsivartesi tulisi olla hieman koukussa kyynärpäät, mutta ei voi seistä keppiä pitkälle taakse. kehon asuntojen tarve nojata hieman eteenpäin. Poistamalla oikea jalka on liitettävä poistamalla vasemmalla kädellä kiinni, ja päinvastoin. Ja tietenkin, sinun täytyy pitää rytmi. Tämä voi auttaa asiaa musiikkia soittimeesi. Kiireetön miettiminen ei tuo mitään hyvää.

Viime vuosina tullut hyvin suosittu hakukoneita kysely: "sauvakävely kepeillä laihtuminen tekniikkaa." Tässä se on tarpeen tehdä selvitystä. Ei mitään erityisiä laitteita laihtumiseen kävellä. Käytä sitä, joka meillä on kuvattu edellä, ja paino menee pois. Kouluaikana poltat noin 400 kaloria. Mutta laihtuminen on tärkeää ottaa huomioon kaksi asiaa: ruokavalio ja järjestelmällistä koulutusta. Jos jätämme nämä kaksi sääntöä, paino reset voidaan unohtaa.

Miten valita kävelysauvat

Tämä on erittäin tärkeää, erityisesti aloittelijoille. Aloitetaan kuvaamalla tyyppisiä tikkuja.

Monoliittinen tai teleskooppi?

Sauvat ovat monoliitti (korkeus on kiinteä) ja teleskooppinen (säädettävä korkeus). Sopiva korkeus voidaan laskea: orgaaninen kasvu + 0,68 x korkeus kengänpohjan.

Mitä tehdään?

Tässä tapauksessa, kuten valinta ja ostaminen kävelysauvoja, on tärkeää hyödyntää materiaalia, josta ne on valmistettu. Tämä voi olla alumiinia, hiilikuitua tai lasikuitua, johon on lisätty hiiltä. Stick alumiinia sopii aloittelijoille ja vuokraus. Ja innokas kävelijät tarvitsevat vahvoja, kestettävä raskaita kuormia, hiili tikkuja.

Pro kynä ja miekka solmua

Rakennemateriaalilla kahvasta kiinni, ei pitäisi ärsyttää ihoa. Parasta kaikessa korkkilattia sovellu tähän - se ei ole siistiä talvi ja lämmin kuumalla säällä.

Kahvassa tikun tulee olla läsnä Naru (hihna) on tiukempi ote ranne. Jos avaat käden ansiosta solmu kiinni kädessään. hihnan koko tulisi valita arvon mukaan kätensä. Se ei saisi olla liian suuri ja SAG ranteessa. Älä myöskään unohda kävelyä talvella, kun hanskat käsissä. Tiukka vyö yksinkertaisesti puristaa kätensä.

Tietoja vihjeitä

Lopussa puikon tulee olla läsnä kiinteä metalli piikki. Tämä kärki on universaali: se sopii kävely lumella, hiekkaa, ruohoa ja maaperään. Myös pakkauksessa on oltava kumikärjellä asfaltin jalkakäytävä.

tulokkaita

Miten valita kävelysauvat aloittelija? Se on yksinkertaista. Pysäytä valinta teleskooppi sauvat valmistettu alumiinista. Ja se on parempi, että hinta ei ole korkea. Miksi? Ensinnäkin, edellä kuvatun kaavan määrittämiseksi sopivalle korkeudelle ei välttämättä sovi kaikille. Vasta sen jälkeen muutaman kerran urheilija löytää optimaalinen korkeus itselleen tikkuja. Lisäksi korkeampi keppi, sitä suurempi kuormitus. Joten on parempi aloittaa minimikorkeus. Hyvin ja toiseksi sauvakävely ehkä pidä siitä, ja heität hänet käsitellä. Siksi on tarpeen ostaa yleisimmät kiinni ja ei tarvitse käyttää rahaa ammattimaisesti.

edistyksellinen

Koulutettu urheilijat tietävät jo optimaalinen kuormitus itse, joten ne sopivat vankka keppi. Määritettäessä korkeus kiinni edellä esitetyn kaavan.

Vasta

Sauvakävely kepeillä - urheilua kaikkien saatavilla, ja vasta hän ei. Jopa vanhukset ovat mukana tällaista liikuntaa. Kyllä, ja ei ole mitään sairautta, joka voisi häiritä kävelyä harjoituksia. Lisäksi sinun ei tarvitse erityisiä paikkoja koulutukseen. Tämä voidaan tehdä missä tahansa, jopa kotona.

johtopäätös

Nyt osaat valita kävelysauvoja. Älä laiska ja harjoitella säännöllisesti. Järjestelmällistä koulutusta ei vain parantaa ulkonäköä, vaan myös parantaa terveyttä.