Miten painella?

Tulet pian suunnitteilla kilpailua ja sinun on pikaisesti oppia painella? Vastauksen kaikkiin kysymyksiin, tietenkin, on. Sport - ei ole vain saavuttaa ihmiset osallistuvat niihin, mutta lukuisat tutkimukset tutkijat lisäämään fyysistä kestävyyttä henkilö. Jo kauan on ajateltu sääntöjä, jotka auttavat ajaa nopeammin. Sinun tarvitsee vain ottaa ne huomioon. Kuitenkin pitää mielessä, että polku odotettu tulos ei ole helppoa. Sinun täytyy säännöllisesti varata aikaa koulutukseen. Vain tällä tavoin voit saavuttaa halutun tavoitteen.

Miten painella? Parantaakseen niiden urheilusuoritusta, tarvitset suuri halu, itsekuria ja tahdonvoimaa. Harjoitus olisi jaettava vähintään neljänä päivänä viikossa. Ensinnäkin tehdä joitakin lenkkeily conversational tahtiin. Mikä se on? Tämä kilpailu, jossa et overexert ja voi puhua vapaasti. Joka viikko lisäsi hieman vauhtia, mutta varmista, että et ole overexert aikana. Muista, että on erittäin tärkeää sujuvan kasvu kuormitusarvoja koulutukseen. Joka neljäs viikko pitäisi olla aika levätä urheilun, elimistö tarvitsee palauttaa kaikki niiden vahvuus.

Miten painella? Voit auttaa seuraavan aikataulun. Ensimmäisenä päivänä varmasti viettää kymmenen minuutin harjoitus. Sitten pitäisi seurata nopeasti ajaa noin 80% kaikista mahdollisuuksista. 20 minuutin kuluttua, mene valoa, dominoiva, lenkkeily. Sitten 10 minuutin kuluessa, sinun pitäisi vain olla hiljaa tahdissa. Toinen lepopäivä harjoituskentältä. Kolmantena päivänä suosittelemme kevyt ja ei rasita teitä kestää tunnin. Neljäntenä päivänä nauttia ennalta alkulämmittelyn jälkeen, 40 sekuntia ajaa hiljainen vauhti, ja myöhemmin 20 sekuntia maksiminopeudella. Kahden syklin olisi tauko, joka kestää noin 10 sekuntia. Tämä on erittäin hyvä harjoitus parantaa urheilun saavutuksia. Toistamalla tämä sykli 12 kertaa. Viidentenä päivänä, sinun pitäisi odottaa tauon koulutusta. Kuudentena päivänä, järjestää pitkällä aikavälillä on puhekielen tahtiin. Sen pitäisi alkaa kevyellä lenkille. Juokse 40-90 minuuttia. Seitsemäntenä päivänä, vain rentoutua.

Miten painella avulla kyseisen tekniikan? Juna vähintään kolme kuukautta, anna luokkien vähintään kolme tuntia viikossa, ja huomaat, että urheilusuorituksiasi nopeasti mennä mäkeä ylös. Voit helposti testata tehokkuutta tätä tekniikkaa. Tutkii niiden lujuus on vähintään kolmen viikon välein. Tämä vastuullinen lähestymistapa on erittäin hyödyllistä, jos et halua vain saada vastauksen kysymykseen, kuinka ajaa nopeammin, mutta myös haluavat saavuttaa todellisia tuloksia.

Joten, nyt tarkistaa menetelmää omia valmiuksia. Sarjat suositellaan stadionilla tai puistossa, etäisyyden tulisi olla noin 300-400 metriä. Seuraa kymmenen minuutin verryttely, älä unohda venyttämällä. Valmistelutoimien jälkeen sinun täytyy suorittaa nämä 300-40 metriä suurimmalla käytettävä kaikkia voimia. Vähitellen etäisyyttä. Aikana jokaisessa kilpailussa toimenpiteen ajan. Älä unohda, että kun tällainen harjoitus suositellaan vain jonkin matkaa on jalka askel, ja tee sitten venyttämällä.

Nyt sinulla on toimiva ja arvokasta tietoa siitä, miten ajaa nopeammin. Jää vain toteuttaa sitä käytännössä. Toivotun tuloksen tarvitset säännöllinen liikunta, oikea ravinto. Tietenkin, terveelliset elämäntavat on erittäin myönteinen vaikutus fyysiseen ominaisuuksia. Älä missaa harjoitus, ja sinun on yllättynyt siitä, miten paljon parantaa urheilullinen suorituskyky.