Taivutus Zottmana: Lyijy tekniikka harjoitukset

Lihas, kuten kyynärvarren, lukuisia urheilijoiden on ongelma-alue. Se, että standardin harjoituksia käsissä käytännössä ei vaikuta tällä alueella. Bole Lisäksi kyynärvarren nimenomaan yritä ladata. Tämä johtuu siitä, että on suhteellisen heikko lihas ryhmä, kyynärvarren renkaat nopeasti, ja tavoite lihakset eivät saa asianmukaista kuormitusta. Mutta kehittää sitä on välttämätöntä, ja on olemassa ainakin kaksi syytä. Ensinnäkin, keho on kehitettävä suhteessa. Ja toiseksi, vahvempi kyynärvarren, vahvempi ote. Mutta ilman vahvaa otetta miesten urheilu ei ole mitään tekemistä.

Monet huomannut, että tavalliset kuormaajat kyynärvarren näyttää paljon vahvempi kuin ammattiurheilijoita. Se, että normaalia koulutusta urheilija vaikuttaa lihas ryhmä vain taivutuksen ja ojennuksen käden ja kämmen puristus. Kuitenkin, kyynärvarsi on toisen tällaisen toimivat pyörivät, ja huomattava osa sen palkkien myös tähän tarkoitukseen on tarkoitettu. On käynyt ilmi, että se, joka suorittaa erilaisia työvoiman parempi pumput kyynärvarren kuin kanta-kuntosalin. Se oli pyöriessä harja on idea harjoituksen, josta me puhumme tänään.

Taivutus Zottmana - vanha harjoitus nyt hyvin harvat ihmiset soveltaa heidän koulutukseen, mutta turhaan. Sen avulla voit työskennellä sekä hauis ja kyynärvarren. Otetaan selvää, mitä tämä harjoitus voi olla hyödyllistä modernin kehonrakennus.

Yleiset ominaisuudet

Tämä harjoitus on, kuten jo mainittiin, junat lihakset olkapäähän ja oikea kyynärvarsi. Tämä saadaan aikaan antamalla supination ja pronaatio ranne. Liikunta pyritään aivan erityisiä ongelmia, joten sitä käytetään heidän koulutuksensa, ei kaikkia urheilijoita. Paitsi tutkimus lihaksia, se auttaa parantamaan pitoa ja parantaa hermo yhteyden. Tekniikka helppo ymmärtää, mutta vaikea lihaksia. Siksi aluksi on suositeltavaa olla kiirehtimättä lisätä painoa käsipainot. Muuten, George Zottman koulutusta käsipainot painavat 50 kg. Mutta ennen kuin pääsemme näillä luvuilla on välttämätöntä hallita tekniikka.

Taivutus Zottamana toimivat yleensä loppuun koulutusta hauis tai taaksepäin, sekä verryttely tutkimuksen hauis. Ne sopivat urheilijat millään tasolla. Aloittelijoille käyttää mielenkiintoinen koulutus hermostoputken yhteyksiä ja sen monipuolisuus. Alan weightlifters valita sen funktionaalisten ominaisuuksien parantamiseksi käsissä, mikä lisää tehoa osuuksista Maastaveto ja penkkiä.

Lihakset työskentelevät

Ensi silmäyksellä näyttää siltä, yksinkertainen käyttää curl hauis. Kuitenkin, jos katsot tarkkaan, siinä on joitakin eroja, minkä vuoksi se kääntyy ladata enemmän lihaksia. Tämän seurauksena kun asianmukaisesti toteutettuna Zottmana sallia taivutus treenata näitä lihaksia:

1. brachioradialis lihas (brachioradialis).

2. ranteen peukalonpuoleinen koukistajalihas lihas.

3. flexor digitorum.

4. pronator teres lihas.

5. Hauis (pitkä ja lyhyt pää).

Jokaisessa vaiheessa liikkeen kuorman vastaanottaa tietyn lihas. Muuten, huomaamaton brachioradialis lihas kun tehdään oikein, liikunta tuntuvat polttava tunne olkapään alueella. Jos se on, se tarkoittaa, että kaikki on tehty oikein.

esiintymisteknisestä

Joten, ennen kuin aloitat pumppaus kädet, sinun täytyy ottaa alkuasentoon: poimia käsipaino, tulee suora, suorista käsivarret, kyynärpäät painetaan kehon ja kämmenet vastakkain. On aika alkaa taipumista. Joiden uloshengityksen kädet ristissä. Aivan ensimmäisessä vaiheessa liikkeen kämmenet täytyy sijoittaa ylös. Ylimpänä haluat pysähtyä saada hauis maksimikuormalla.

Nyt voimme siirtyä seuraavaan vaiheeseen - alentamalla käsipaino. Ensin sinun täytyy kääntää ranteen niin että kämmenet alaspäin. Huolellisesti, hengityksen, kädet takaisin alkuasentoon. Täällä periaatteessa ja kaikki.

yleisiä virheitä

Pääsääntöisesti, suoritetaan fleksion Zottmana, urheilijat hyväksyä nämä virheet: välittämättä lämmin-up, epäsäännöllinen hengitys, raskas paino käsipainot.

On tärkeää muistaa, että hengitys on yläosassa amplitudi. Älä tee sitä alareunaan tai ajosuuntaan. Se voi lyödä hengityksen ja vaikeuttaa harjoituksen.

Mitä verryttely, niin ennen kuin aloitat taipumista Zottmana, sinun täytyy tehdä yksinkertainen järjestelmä lämpenee lihaksia käsivarsissa. Se voi olla kuten tavallista kierto, ja toimii valon käsipainoilla (paina, kierto, venytys).

hyödyllisiä vinkkejä

kyynärpää flexor toimii paljon paremmin, jos yläreunassa kun käsipainot ovat rinnan korkeudella, siirtyessään hieman kyynärpää alas. Kun tunnet hyvin väsynyt, on mahdollista lykätä käsipainot ja muutaman sekunnin voimakkaasti kättelevät. Tämä yksinkertainen manipulointi poistaa kuormaa sormella, ja voit jatkaa taivutus Zottmana.

Pyöritä harjaa aikana nosto ja lasku täytyy olla hyvin varovainen. Lihakset ovat vastuussa kyynärvarren kierto, hyvä vakauttaa nämä liikkeet. Kuitenkin, jos teet harppaus, ne voivat kärsiä. On suositeltavaa tehdä tämän harjoituksen lopussa koulutusta, koska se on hyvin raskas olkanivelen. On tärkeää valita oikea paino käsipainot. Kun 12 toistoa annetaan sinulle ilman mitään ongelmia, paino on liian pieni. On välttämätöntä, että 8. toistoa ollut voimaa.

Tärkeintä tahansa - välineet. Joten jos et voi tehdä asiat oikein molemmilla käsillä yhtä aikaa, yritä vaihtoehtoista kädet, keskittyen kullekin.

turvallisuus

Tämä harjoitus pidetään täysin turvallisia, mutta jos jätät, siinä voi olla ongelmia. Ensimmäinen asia on muistaa - koukistus tehnyt sujuvasti, avulla lihasvoimaa. Mikä ääliö hyväksyttävää. Muuten ei-toivotut kuormitus voi saada olkanivelen, jota monet urheilijat on melko heikko.

Lisäksi turvata yhteinen, on tarpeen työskennellä mukava paino. Tietenkin se voi olla eri kunkin urheilijan. Mutta ensin on suositeltavaa ottaa 3 kg käsipainot. Let et mielessä pieni paino. Hän tarvitsi hioa tekniikkaa ja tuntea lihasten työtä.

Selkä koko liikkeen olisi vahvistettava. Älä yritä nostaa käsipainoilla takaisin väkisin. Wing tässä versiossa ei. Lisäksi niille, jotka ovat heikkoja takaisin, se voi olla vaarallista.

anatomia

Lihaksia ovat pieni ryhmä, joka voi olla kaksi tehtävää: fleksio tai laajentaminen käden. Lisäksi perustoimintoja, käsi lihaksia ja voi myös pronated supinate harjalla. Koska tämä harjoitus liittyy toteutettaessa kaikkia edellä mainitut toiminnot (paitsi laajentaminen tietenkin), se kehittää kattava käsissä.

johtopäätös

Yleensä koulutus käsi, monet urheilijat laiminlyövät kyynärvarren, jotka haluavat vain kehittää olkapään lihaksia. Harjoituksia hauis ja Triceps tietysti hyödyllistä, mutta vain, jos ne jonakin päivänä huomaat puute puristusvoima ja suhteeton käsissä. Siksi on tarpeen lähestyä koulutusta monimutkaisia ja joskus jopa ladata kyynärvarren. Älä unohda turvallisuutta, ja heti ottaa ison painoa. Otetaan tutustua taivutukset Zottmana käsipainoilla 3 kg, ja pian opit oikean tekniikan.