Rasvojen, proteiinien, hiilihydraattien

Nykymaailmassa, ihmiset tervehtiä tuttavia, ystävien tai sukulaisten syntymäpäivä, joka haluaa vain 3 asiaa: onnea, terveyttä ja rahaa. Se on elinehto. Voimme kuitenkin tehdä tärkeän johtopäätöksen, että kaikki pysyy yhdessä solussa - on terveydelle.

Ilman terveyttä ihmiset voisi olla onnellisempi tai tehdä rahaa. Ja niin se on tärkeää seurata laadusta terveyteen, tehdä paljon säästää, koska ihmisen elimistö ei saa nuoremmat joka vuosi, vaan päinvastoin, ikääntyy, ja tämä prosessi on väistämätöntä.

On syytä miettiä tätä kysymystä, koska useimmat ihmiset eivät ole täysin selvillä tragedia. Seurata terveyttä - ei mennä klinikalle päivittäin, istua siellä ja vannon vanhojen isoäidit. Tämä paradigma on täysin väärin!

Hoitaminen terveys liittyy joukko toimia. Suurimmaksi osaksi - se on urheilua ja ravitsemus. Nämä kaksi tärkeää komponentteja auttaa pitämään ihon ja sisäelimissä ovat hyvässä kunnossa, sekä esittää hyvän terveyden, joka on erittäin tärkeä elämän henkilöä.

Jokainen, jos haluat olla parempi, jatkuvasti parantaa ja kouluttaa tahdonvoimaa.

Sanotaan, että uusi tottumukset voit "tottua" 21 päivää. Tämä on luultavasti totta. Uskon, että uusia tapoja helppo "tottua", jos ne tuottavat itselleen eikä kukaan muu. Tehokkain motivaatio - on itse. Tietoisuutta ongelmasta on ensimmäinen askel kohti parempaa elämänlaatua.

Kerron teille tärkeimmät periaatteet terveellistä elämäntapaa, joka auttoi minua parantamaan terveyttään.

vesi

Tärkein osa terveellistä ruokavaliota - se on nestetasapainoa. Nyt on olemassa paljon mobiilisovellusten, joka ei salli unohtaa, että on aika juoda lasillinen vettä. Nämä sovellukset ovat hyvin ihmisille, jotka aina kiire ja ei ole aikaa.

Parasta juoda on vettä, eikä kahvia tai teetä, koska vesi puhdistaa kehon myrkyt ja antaa raikkaan elin. Kahvia ja teetä aiheuttaa päinvastainen tilanne eli ulosvirtaus vettä kehomme.

Suhde BZHU

BZHU tarkoittaa "proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja." Jokainen tuote, jonka voit ostaa varastoon, tämä suhde on kirjoitettu.

Nämä aineet ovat perusta ihmiskehon. Puutos mitään näistä aineista voi aiheuttaa haitallisia seurauksia. Siksi on välttämätöntä tuntea nopeus kasvaa kullakin.

Proteiini on tärkeä osa luomiseksi solujen ja rakenteiden, jotka muodostavat kaikki elimet ja kehon järjestelmiin. Siksi koulutuksen jälkeen ihmiset tarvitsevat proteiinia jälleenrakentamaan vahingoittuneita lihaksia. Valtava määrä proteiinia sisältyvät seuraaviin tuotteisiin: naudan, kanan, sianliha, kalkkuna, kala, naudanliha, kananmunat, tuorejuustoa, juustoa, pähkinöitä, palkokasveja ja täysjyvätuotteita.

Nämä tuotteet on oltava läsnä ruokavaliossa henkilöä. Jotta tietää, kuinka paljon sinun täytyy kuluttaa proteiinia, laskemme kulutus.

Korko heikosti liikuntaa: 1 kg = 1 g proteiinia.

Korko ihmisiä, joilla on keskimääräinen fyysinen aktiivisuus (3-5 kertaa viikossa harjoitus): 1 kg = 1,5 g proteiinia.

Korko ihmisille, joilla on korkea liikunnan (5-7 kertaa viikossa liikuntaa): 1 kg = 2-2,5 g proteiinia.

Voit käyttää erilaisia online resursseja selvittää määrän proteiinia tuotteissa. Numero BZHU kirjoitetaan yleensä tuotteiden raaka-muodossa, eli niiden pitoisuus valmisteessa voi vaihdella. Tämä koskee erityisesti rasvaa.

Rasvat ovat vastuussa "varaus" energiaa kehossa. Ilman niitä, ihmiskeho ei voisi toimia. On mahdotonta täysin sulkea rasvat ruokavaliosta. Rasvat auttavat kehomme, ja siksi on tärkeää käyttää niitä. Normaaliin tilaan henkilön täytyy kuluttaa vähintään 30 grammaa rasvaa päivässä, tai alkavat iho-ongelmia, hiukset ja kynnet. Norma on edelleen olemassa ja lasketaan henkilön painon.

OK: paino henkilö / 2.

Eli jos paino on 70 kg, nopeus = 35 grammaa rasvaa, mutta jos paino 55 kg, nopeus = 30 grammaa rasvaa muutenkin!

On tärkeää tietää, että on olemassa hyödyllisiä (tyydyttymättömiä) ja huono (tyydyttyneitä) rasvoja. Monet ovat kuulleet ns "kalaöljy". Tämä on hyödyllinen öljy, jota kutsutaan myös nimellä omega-3. Se löytyy kalaa. Epäterveellisiä rasvoja voi edistää muodostumista aiheuttavien veritulppien sydänkohtauksia, joten kannattaa suojautua niiden käytöstä. Ne löytyvät öljyt (kookos, voita, palmuöljyä, kaakao), sekä liha. Jos vähentää saanti tyydyttyneitä rasvoja, hyvinvointi huomattavasti parantaa.

Hiilihydraatit - energialähteenä. Ilman hiilihydraatteja ei olisi voimia kuin se tekee päätöksen. On yksinkertaisia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Erona on, että monimutkaisia hiilihydraatteja ovat hitaasti sulavaa elimistöön, mikä antaa sille energiaa pitkällä aikavälillä. Esimerkiksi tattari, kaura, ohra, hirssi puuroa, pastaa ja perunaa sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja. Yksinkertaisia hiilihydraatteja sulavat nopeasti ja nostaa veren sokeria, mikä johtaa siihen, että keho alkaa tarvitsevat ruokaa paljon nopeammin kuin käytössä monimutkaisia hiilihydraatteja.

Useimmat ihmiset lihoa koska hiilihydraatteja, joten sinun täytyy olla tietoinen niiden kulutuksen.

Normi set massa: 1 kg = 2 g hiilihydraatteja.

Laihtumiseen OK: 1 kg = 1,5 g hiilihydraatteja ja vähemmän, 1 g hiilihydraattia.

Kieltäytyminen -juomia mehut säilöntäaineita

Tämä periaate on tärkeä, koska tiedot juomat sisältävät suuria määriä kemiallisia lisäaineita, jotka ovat huono kehon ja jopa tuhota sen. Siksi asteittain johtaa parannuksiin terveydelle.

Epäonnistuminen huonoja tapoja

Juominen ja tupakointi - viholliset jokaisen ihmisen. Useimmat ihmiset rakastavat juoda savukkeen tai juoda muutaman pullon olutta päivässä. Tämä periaate merkitsee täydellistä tupakoinnin lopettaminen, eikä aivan täydellistä hylkäämistä viinaa. Mukaan monet tutkimukset, lasi punaviiniä päivittäin tuo monia etuja elimistöön. On olemassa monia menetelmiä erilaisten sairauksien hoitoon avulla viiniä tai olutta. Siksi täydellinen hylkääminen juominen - tämä on kiistanalainen kysymys. On kuitenkin tärkeää tietää ja ottaa huomioon se, että alkoholi sisältää paljon kaloreita, jotka estävät laihtuminen. Joten jos tavoite - laihdutus, on syytä kieltäytyä alkoholista.

urheilu

Vain terveellinen ruokavalio ei tuo merkittäviä tuloksia. Sinun täytyy urheilemaan ainakin joskus. Pari kertaa viikossa tehdä harjoituksia kaikille lihasryhmiä, jotta keho tuntuu "elossa". koska Monet johtavat liikunnan puute työn takia tai muista olosuhteista, sinun täytyy siirtää enemmän, ei tehdä suuria terveysongelmia takia istumatyön. Kuten sanonta kuuluu, "liike - moottori prosessin" ja "liike - elämä."

Siksi tässä se sopii hyvin jooga tai säännöllinen liikunta, jotka kaikki tekivät koulujen liikuntatunneilla.

Se oli johdanto artikkeli terveelliset ja hieman myös urheilua. En vaadittiin näiden periaatteiden noudattamisen. Jos kuitenkin haluat muuttaa elämäsi ja siirtyä eteenpäin, on tarpeen yrittää aloittaa tämän.