Muhammad Ali: Champion koulutus

Jokainen urheilija tietää, että avain menestykseen ja voittoja - on pysyvyys ja työtä. Everyday rasituksessa kanssa työskentelevien liikkeitä ja tekniikoita muita ominaisuuksia.

Halu saavuttaa samat tulokset kuin maailmankuulu urheilijoita, esiintyy monia. Mutta vain harvat saavuttaa sen, koska kaikki eivät voi ylläpitää koulutusta Muhammeda Ali. Hän harjoitteli joka päivä, 6 päivää viikossa. Harjoituksen teho on aina ohjataan ajallisesti. Kesto lähestymistapoja ja virkistys, toistojen määrä oli ehdottomasti aiheellista ja suorittaa ilman myönnytyksiä ja etuoikeuksia. Kesto tutkimuksissa vaihteli 1-1,5 tuntia.

Valmistelu urheilija on monimutkainen koulutus sykli, joka suunnitteli ja valvoi kouluttaja Andzhelo Dandi.

Päivittäinen järjestelmä Muhammeda Ali

Päivä alkoi hieman venyttely, ja sitten ajetaan 5.30. Hän peitti etäisyys 6 mailin noin 40 minuutissa. Aina juoksi maiharit.

Aamupalaksi luonnontuotteet, appelsiinimehua ja vettä. Viestintä lehdistöön - 12.30. Koulutus hallissa. Lounaalla ja päivällisellä: kanaa, lihaa, vihanneksia, hedelmiä, mehua ja vettä. Lounaan jälkeen - käsittelee lehdistölle. Unen kesto - riippuen terveydentilasta.

Muhammad Ali Training: erityisiä harjoituksia

Harjoitus alkaa lämmetä 15 minuuttia. Lämmetä ja valmistella elin tärkein kuormitus voi olla yksinkertaisia harjoituksia. Se kallistuu toiselle puolelle, kääntyy ja hyppää varpailleen.

Lämpeneminen jatkuu työ viimeistellä liikkumista ja hidasteita, se oli viisi kierrosta 3 minuuttia. Tätä tekniikkaa kutsutaan "varjonyrkkeilyä". Lopussa kunkin kierroksen, annettiin levätä 30 sekunnin ajan.

Koulutusohjelmaan Muhammeda Ali sisältyy pakollinen.

Sparraus - se on osa jokaisen harjoituksen. Sen kesto kasvaa kuormituksen nousu. Maksimiaika Sparraus - lopussa koulutuksen aikana.

voimaharjoittelu

Käytetäänkö tangoille ja käsipainoja Muhammad Ali? Koulutus urheilija käydä ilman painoja. Kaikki liikkeet suoritetaan omalla painollaan. Esimerkiksi lihasharjoittelu lehdistö on monimutkainen useita harjoituksia.

Ensimmäinen - suora kiertämällä makuuasennossa. Toinen - suora kiertämällä selinmakuulle samanaikaisesti pyöreä jalkojen liikkeiden ( "polkupyörä"). Kolmas - nousu jalat.

Kaikki 3 harjoitukset Ali toistettiin 300 kertaa. Suoritusaika - 15 minuuttia. Levätä välillä harjoituksia oli 1 minuutti.

aerobinen liikunta

9. minuutilla voimaharjoittelua toimii pikatie päärynä. 1 minuutti lepoa.

Seuraaja 20 minuuttia köysi jatkuvassa liikkeessä: pyöreä, eteenpäin, taaksepäin ja muita vaihtoehtoja. Hän ei koskaan pysähtynyt. Mukaan Dundee valmentaja pysähtyneen haitallista.

Erityisesti koulutusohjelmaan

Jokainen urheilija on suosikki ja vähiten suosikki liikuntaa. Mutta mitä harjoitukset mielellään teki Muhammad Ali? Koulutus köydellä ja "varjonyrkkeilyä".

Sen lisäksi, että lenkillä aamulla, urheilija kerätyt kivet ja pyysi veljensä heittää häntä. Tämä epätavallinen vastaanotto harjoiteltu tunnetta etäisyyden ja aivohalvauksen. Ja jos ensin Ali käveli mustelmilla, sitten lopulta työskenteli tekniikka kiven väistää.

Ehkä tämän takia ottamisen tuli oman tyylin kehässä, "tanssi" ympärille vastustajan kädet alas hänen varpaat. Tämän menettelyn ansiosta vastustaja teki virheen, teki lakaistaan isku, joka heijastaa ja Muhammad Ali. Koulutus urheilija oli tärkeä osa. 6 kertaa viikossa hän harjoitteli tekniikka, koordinointi ja reaktio parametreja enemmän tehoa, nopeutta ja kestävyyttä.

Kiitos hänen pitkäjänteisyyttä ja kovaa on saavuttanut ilmiömäinen tuloksia urheilussa.