Miten sydän jälkeen voimaharjoittelun?

Yleensä fanit kehonrakennus ei ole liian arvostetun sydän jälkeen voimaharjoittelun, koska sen mielestä tarvitaan työläs urakka. Onhan hänen tavoitteensa - vain säilyttääkseen rasvaprosentin halutulla alhaisella tasolla. Monet ihme - Tarvitaanko sydän jälkeen voimaharjoittelun? Tee nämä harjoitukset mitään todellista järkeä? Miksi sydän jälkeen voimaharjoittelun pitäisi tehdä ollenkaan, ja miten saavuttaa oikea suuntaus toisiinsa niin, että vaikutus oli maksimaalinen?

Mikä on sydän?

Se viittaa kuuluisan kestävyyttä liikuntaa ja vahvistaa sydäntä ja verisuonia. ne toteutetaan, olipa kyse kuntosali ja ulkona. Klassisia esimerkkejä sydän voi toimia lenkkeily ja kävely, uinti tai pyörällä. Tässä tapauksessa emme tarkoita lyhyen 10 minuutin ajon ennen tärkein harjoitus (esim. E. Verryttelyalue) ja jatkoi työtä varten 20 minuuttia tunnissa.

Joten yritämme pohtia niiden tarpeellisuus, kesto ja pätevä yhdessä perus. Onko mahdollista tehdä sydän jälkeen voimaharjoittelun, tai parempi hänelle? Ehdottomasti avointa vastausta kysymykseen ihanteellinen tapa ei ole olemassa. Sydän saa tehdä aamulla ennen voimaharjoittelun eikä sen päättymisen jälkeen sekä illalla tai milloin tahansa sinulla on energiaa ja vapaa-aikaa. Mikä vuorokaudenaika valita on sinun, riippuen Suunnitelluista (koska se voidaan rajoittaa lihasten kasvua tai laihtuminen).

Milloin me laihtua

Uskotaan, että suorituskykyä sydän aamulla kiihdyttää aineenvaihduntaa ja asettaa korkeampi sen taso koko seuraavan päivän. Eli riippumatta päivä ja ilta-toiminnot (vaikka se on nolla), voit polttaa päivällä suuremman määrän kaloreita.

Tunnetuin muoto tällainen koulutus on matalan intensiteetin sydän. Se koostuu käynnissä tai pyöräily, mutta jossa on pieni ja vakaa nopeus. Energiaa tässä tapauksessa uutetaan rasvaa varaa, eikä saanut päivällä ruoan hiilihydraateista. Se tapahtuu, jos aamulla matalan intensiteetin sydän tehdään tyhjään mahaan (ns nälkäinen sydän), tai se on sydän jälkeen paino koulutus kun energia varastoituu elimistöön on minimaalinen.

Miten järjestää se

Tässä muutamia vaihtoehtoja yhteensovittamisen sydän voimalla, jos tavoitteena on tuhota niin paljon rasvaa, kokeile:

• Doing sydän ennen harjoittelua tai välittömästi sen jälkeen.
• Tehdä se samana päivänä kuin voima, mutta on erotettu raolla 6 tuntia tai enemmän.
• Varata sydän yhden päivän, kun et ole antanut voimaa (esim vuorotella niitä keskenään).

Sydän jälkeen voimaharjoittelun: puolesta ja vastaan

Jos tavoite - lisätä lihasmassaa tai säilyttämään se, että tärkein neuletakki harjoitus ei kannata tehdä. Toistamme - emme puhu kymmenen minuutin kardiorazminke tarpeen aina. Tämä johtuu siitä, että tärkein opetus tarvitset hyvä tarjonta energiaa, joka kuluu täystyöllisyyteen, te tyhjäksi vaikutus valtaa.

Ja kuitenkin - sydän paremmin ennen tai jälkeen voimaharjoittelun? Meneillään olevat tutkimukset ovat vahvistaneet, että enemmän painoa voisi voittaa ne, jotka eivät ole aikaisemmin kulutettu sydän vahvuus urheilijoiden keskuudessa yhtä taitotaso.

Ei liian tervetullut tässä tapauksessa näiden luokkien ja heti virran. On olemassa vaara, menetyksen lihaksen rakentaa. Lopulta, tuuletin-keinutuoli, huolestunut helpotus lihas, sydän ei ole niin välttämätöntä. Loppujen lopuksi se jättää nämä säännökset, jotka edellyttävät lihakset oman kasvun ja mahdollisuuden toipua täysin.

Optimaalinen vaihtoehto

Joiden tarkoituksena - siisti, täysin näköinen lihas ja vähemmän rasvaa kuin mahdollista, sydän jälkeen voimaharjoittelun saa tehdä, mutta oikean kuorman. Määrä glykogeenin joka on energiaa lopussa tärkeimmistä opetuksista on minimaalinen, ja määrä olisi maltillinen sydän 30-45 minuuttia. Energia otetaan pääasiassa rasvaa varaa.

Aamu kardiozanyatiya samaa tarkoitusta pitäisi olla 20 minuutin erikseen tai suuri ero ja valta - säilyttää lihas.

Kuten tiedetään pumppaamaan lihasten, tarvitsevat liikuntaa hyvän voimalla, sekä lukuisia korkea-kalori elintarvikkeet. Lisäksi aikaa levätä ja hyödyntämistä. Jos rasvaprosentti et huolehdi liikaa, sydän- voi kevyesti luovuttu.

Sydän seuraavat voimaharjoittelua laihdutus: lomitettu periaate

Kun tapaus koskee runsaasti rasvaa sydän tarvitset silti. Ehkä paras järjestelmä tekee niitä lepopäiviä välillä tehon (eli joka toinen päivä). Juuri kirjoittanut 3-4 päivää viikolla, jossa tehdä kaikki olisi tyhjään vatsaan aamulla tai ottamalla proteiinia. On suositeltavaa pari päivää neljän harjoittavat matalan intensiteetin tahtiin.

Koska sydän jälkeen voimaharjoittelun vaatii lisää vapaa-aikaa, joista kaikkia ei tarvitse turvautua kompromisseihin. On tärkeää asettaa painopisteet - jos pää kaikkien pumpataan ylös lihakset määrä lainvalvontaviranomaisten toimien pitäisi olla vähintään kolme viikossa, kaikki muu - niin pitkälle kuin mahdollista.

Säästää aikaa kadulla lenkillä tai pyöräily matkoja, älä ota rahaa ellipsilaite tai juoksumatolla. Muistutamme jälleen - että heidät yhdessä teho (eli samalle päivälle) ei ole toivottavaa.

Älä syödä liikaa

Haluat laihtua - seuraa ruokavaliota. Mikään sydän, tai missä määrin, ei auta pääsemään eroon rasvasta, jos liiallinen kalorimäärää (Yksinkertaisesti sanottuna, ylensyöntiä). Loppujen lopuksi "niellä" satakunta ne ovat helppoja, mutta kuluttaa paljon vaikeampaa.

Esimerkiksi keskimääräinen intensiteetti lenkillä puoli tuntia pelastaa sinut vain kolmesataa kaloria, joka reaalisesti puoli suklaata tai 3-4 viipaletta leipää. Illallisen jälkeen perustamisessa pikaruokaa ja sai "extra" kaloreita määrän tuhat yhteen ja puoli, voit päästä niistä eroon, käynnissä ainakin kaksi kaksi ja puoli tuntia.

Äläkä nälkää

Toinen puoli Kolikon - useita harjoituksia yhdessä "nälkäinen" järjestelmä johtaa puute lihasten kasvua. Päätelmät - rajoittaa itse liikaa ei pitäisi olla, mutta ruoka on oltava oikea rasvat - hyödyllisiä proteiineja - täydellinen, ja hiilihydraatit - kuuluvat luokkaan hitaasti. "Hyvä" ruokien kanssa saman verran saat vähemmän kaloreita.

Jos puhumme matalan intensiteetin sydän, niin joku suosittelee sitä yksinomaan tyhjään mahaan, kun taas toiset ovat täysin tätä lähestymistapaa. Asianosaisten kannattajat - tässä tapauksessa energiaa keho alkaa välittömästi saada oman rasvaa varaa. Eli käyttäneensä juuri ennen miehitystä osan hiilihydraatteja, et viettää niitä ja tallentaa rehellisyyteen. Ja kohta ei ole, että se on kiellettyä käyttää niitä sydän. Heidän tehtävänään - seurata varmistaa kehon energiavaraston jäljellä päivän.

Mikä on paras?

Ne, jotka vastustavat "nälkäinen" sydän, viittaavat tutkimustulokset väittäen halkeamiskelpoisten luokassa rasvojen kysynnän yksityinen liikenne energia on peräisin ainoastaan hiilihydraateista. Tämä johtuu siitä, aamiaista ennen luokan tarpeisiin.

Loppu- ja varmaa mielipidettä asiasta, ehkä, ei ole olemassa. Jäljelle neuvoa - yrittää kokeilla ja itse asiassa ja toiseen suuntaan kiinnittäen huomiota tuloksiin ja taso oman mukavuuden.

Uskotaan, että proteiini-hiilihydraatti välipala merkin puoli tuntia ennen aamun harjoitus missään tapauksessa ei haittaa. Se voi olla, esimerkiksi, pienen (50 g) annos kuppi kaurahiutaleita ja heraproteiini. Energiaa elimistöstä koulutus hankittu, kuten voima hiilihydraatteja. Jos sydän ei ole matalan intensiteetin, se vaatii paljon kerralla, että rasvavarastoja eivät sovellu - siinä se on "louhittu" melko hitaasti.

Olemme katsomassa kaloreita

Kuten jo todettiin, tarkoitus aamulla sydän ei palava energia maksimi. Haasteena on erilainen - "hajaantuminen" aineenvaihduntaa ja aktivoi se odotus kaiken päivää eteenpäin. Saavutettuaan tämän tavoitteen, vietät myöhemmin suuremman määrän kaloreita jopa levossa tai tehdä istumista työtä.

Tältä osin aamulla sydän on joitakin yhtäläisyyksiä voimalla, minkä vuoksi tiukat paasto ei vieläkään ole suositeltavaa lähestyä sitä. Mutta määrä kaloreita, suunniteltu välipala, olisi sisällytettävä kaikkien summien päivittäin kaloreita ja mennä sitä ylimääräistä "plus". Ei vaurioita sen jälkeen kun tällainen koulutus osa proteiinin cocktail suhde proteiinin ja hiilihydraattien yhdestä kahteen.

Valinta on sinun

Yksiselitteinen vastaus kysymykseen siitä, onko sydän jälkeen voimaharjoittelun, ja eräät sen lajeista parhaiten ja tehokkaimmin, kukaan antaa sinulle. Jotta saavutetaan mielekkäitä tuloksia, suosittelemme ajoittain muuttaa koulutuksen luonteesta. Tämä tarkoittaa, että vaihtoehtoinen korkean intensiteetin intervalliharjoittelu muodossa, esimerkiksi, nopea käynnissä tai pyöräily, matala-intensiivinen.

Olosuhteet ja niiden tilalle olennaisen tärkeää ei ole. Tämä voi olla kuntosali, ja katu, jossa suurin etu on raikasta ilmaa. Mutta on riski poissaolojen sattuessa huono sää. Valinta kouluttajien on myös rajoittamaton. Se on tärkeää seurata voimakkuustaso, erityisesti, suoritetaan välein suurella vauhdilla, voima kohdistuu maksimi.

Jotta ei kyllästy

Kuroneet salilla, älä unohda, että se vaatii erillään voimaharjoittelun päivää. Jotta ei kyllästy, on tärkeää motivoida itseäsi. Voit tehdä tämän, voit yrittää suorittaa sydän eri lajeja - esimerkiksi tänään olet "mennä ylös mäkeä" juoksumatolla melko hitaasti, huomenna - kytkeytyvät tiiviisti ellipsilaite.

Tällainen vuorottelu monipuolistaa koulutuksen ja poistaa rutiini. Nopea opetus olisi liitettävä lempimusiikkia ja pitkä ja rauhassa kardiosessii simulaattoreita voidaan toteuttaa, mukana rakastettu tv-sarja.